感觉精疲力尽?你可能会错过这6种营养素

即使睡了一整夜，你的油箱还是会觉得空吗?也许是时候更密切地关注你的盘子里有什么——或者更确切地说，你缺少了什么。

虽然有许多可能的疲劳原因，饮食不足是常见的罪魁祸首，说威廉W.Li，MD，作者吃败病．实际上，维生素和矿物质参与代谢，氧气运输和神经元功能，因此每月2020纸的供应量不足可能导致困倦等困倦营养素．

在这里，李博士分享了您需要的营养素（以及吃什么食物）以保持您的能量水平。

＂维生素B12被身体用来制造红细胞，将氧气输送到我们的其他细胞，”李医生说。所以，当你的饮食缺乏足够的B12时，你健康的红细胞就会受损。

李医生解释说，这会导致输送到你的组织的氧气减少，这就是你感到疲劳的原因。

李博士说，蛤蜊、鲑鱼、酸奶、鸡蛋和牛肝以及某些谷物等强化食品都富含维生素B12。

你的饮食是否缺少某些营养素?

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＂锌对于健康的新陈代谢至关重要，因此这种微量营养素的缺陷通常会导致疲劳，“李博士说。

实际上，锌对于调节腺苷三磷酸（ATP）是必不可少的，这是每2017纸在细胞水平的能量源爱因斯坦(圣保罗)．同样的文章指出，服用锌补充有助于防止在进行化疗的人们中疲惫。

“含有锌的健康食品包括牡蛎和贻贝，豆类，扁豆和鹰嘴豆等贝类，”李博士说。

镁是产生能量、增强骨骼和肌肉健康所必需的，所以缺乏这种强大的矿物质会导致肌肉疲劳和虚弱，李博士说。

镁在心血管系统以及其他生物过程中也扮演着重要的角色，如血糖调节和蛋白质合成美国国立卫生研究院．

“含镁的健康食物包括南瓜籽、腰果、杏仁、瑞士甜菜、菠菜、秋葵和大豆，”李博士说。

维生素D李博士说，由身体用于建立强骨头并支持健康的免疫系统。因此，当你的身体有缺乏维生素D时，你可能会感到昏昏欲睡。

事实上，根据2014年8月的一项研究，维生素D水平低的人接受膳食补充剂五周后，他们的疲劳症状有了显著改善北美医学科学．

“含维生素D的食物包括蘑菇，鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼和加强食品，如牛奶和谷物，”李博士说。

据英国《每日邮报》报道，缺铁是贫血最常见的一种形式，身体缺乏足够的健康红细胞美国国家医学图书馆．

李博士说，为什么铁是血红蛋白，这是制造血红蛋白，使你的血红色并在整个身体中携带氧气。没有足够的含氧血液来滋养你的细胞和组织，你必须感到薄弱。换句话说，低氧等于低能量。

李博士说，含铁的健康食品包括菠菜、豌豆、扁豆、鹰嘴豆、黄豆、豆腐、沙丁鱼、牡蛎、蛤和贻贝。

虽然免疫支持维生素C有助于防止氧化应激，这种重要的营养物质也被身体用来制造胶原蛋白李医生说，这对我们的骨骼和关节至关重要。此外，他补充说，维生素C对于生成用于塑造健康肌肉的氨基酸至关重要。

因此，当你的身体没有获得足够的维生素C来支撑你的骨骼、关节和肌肉时，你往往会感到疲劳。

“含有维生素C的食物包括柑橘类水果、番茄、红甜椒、番石榴、猕猴桃、花椰菜和球芽甘蓝，”李博士说。