厌倦了感觉累了？如果你问自己，为什么我一直筋疲力尽？您可能希望查看您的日常生活。
虽然低能量可能是健康状况的标志，但它也可以是某些习惯的结果。
在这里，专家们列出了7个可能会让你精疲力竭的常见习惯，并提供了一些让你重新充满活力的建议。
1.喝太多咖啡因
虽然你可能需要早上喝一杯咖啡来提神，但咖啡也可能是你昏昏沉沉的罪魁祸首。
“少量的咖啡因可以提高表现，但过量则会适得其反，”DJ Blatner，RDN，营养师和作者超级换档：4周的计划吃你没有C.R.A.P的渴望。，告诉livestrong.com。
尽管咖啡因一旦你停止消耗它们，能量饮料可以提高心情，能量和警觉，一旦你停止消耗，你就可以崩溃，说Sanam Hafeez，Psyd，纽约市的神经心理学家和哥伦比亚大学教授。
这就是为什么：“咖啡因会增加压力复合皮质醇，而且太多可能会让你感到充满活力，然后大大排水，”布拉特纳说。
换句话说，你从高低到低矮的。
随着时间的推移，你将需要更多的咖啡因来维持同样的能量水平，以避免反弹效应，Hafeez补充道。
修复
限制你的每日咖啡因摄入量到24盎司或更少（在一天的早期），选择来自咖啡或茶等天然食物的来源（提供有益的抗氧化剂)而不是能量饮料，布拉特纳说。
您还可以完全跳过咖啡因，并“尝试类似咖啡因薄荷茶或闻到柑橘精油，因为这些香气可以是通电，”布拉特纳说。
在苹果上的松散是另一种在能源部门获得一点oomph的方法。“苹果含有至少13克糖，这为您提供了自然能源提升，因为糖在整个身体慢慢释放时，”Hafeez说。
啜饮椰子水也可以帮助。Hafeez说，寻找“含有约569毫克钾的电解质，这是一个有助于肌肉收缩和能源生产的电解质。”
布拉特纳补充说，如果你需要一个快速的下午提神，你总可以选择做一些开合跳，让你的血液循环起来。
2.记录太多屏幕时间
“检测时间疲惫是真的，“Hafeez说。大多数人花太多时间盯着屏幕，这可能导致眼睛压力，头痛和整体疲倦。
和蓝光Blatner添加了对您的睡眠质量特别负面影响。
这是真的：蓝光抑制你身体的褪黑激素的生产，这是一种影响昼夜节律的激素，据哈佛卫生出版物。这可以随后弥补您的身体的生物钟和睡眠时间表。
更不用说一些研究似乎将暴露于蓝光接触，患癌症，糖尿病，心脏病和肥胖的风险增加，每个哈佛卫生出版。
修复
“在看一个屏幕后20分钟后，找一个20英尺的窗户，看看它20秒然后重复，”Hafeez说。“这将使眼睛有机会放松。”
此外，不要忘记从屏幕上定期休息。“即使是伸展或清爽的几分钟伸展或清爽的水，以提供你的姿势，关节和眼睛休息将有助于增加能量，”布拉特纳说。
“在睡前一小时剪切屏幕时间以帮助您从电子产品那天卷曲”，“Blatner增加。而不是通过手机滚动或看电视，休息你的眼睛，听取播客或放松的音乐。
3.不喝足够的水
信不信由你，脱水可以是你在能量倾向后面的原因。
布拉特纳说:“所有运动员都知道，要保持最佳状态，就需要充足的水分，但如果我们想在工作中保持最佳状态，保持精力充沛和专注，这也是事实。”
修复
始终将水瓶放在附近，作为一份提醒，全天喝更多的H2O。
“还要考虑将电解质添加到早晨的水中以进行额外的水合，因为你刚睡了八小时的睡眠时间，”布拉特纳说。
只需将一些水果扔进你的杯水中以进行电解质升压。
吃太多加工食品
“最多加工食品“含有简单的碳水化合物，导致血糖过山车，并且可能导致从所有这些起伏都疲惫不堪，”布拉特纳说。
事实上,“消费糖太多了简单的碳水化合物会导致脑雾和疲劳，“Hafeez补充道。
“此外，许多加工的食物，如罐装汤具有非常高的钠含量，如果你没有充分保湿，那么如果你没有充分保湿，那么就会让你感到口渴，”Hafeez说。请记住，脱水会让你感到疲倦。
“加上，你的身体需要维生素，矿物质和营养成分，以最佳工作，加工食品缺乏最佳，激励营养，”布拉特纳说。
修复
Hafeez说，尽可能吃自然的新鲜食物。
食用最低限度的加工食品并不困难或耗时。
“一个简单的早餐冰沙搭配水果和蔬菜，一个快速的植物午餐碗和一顿烤蛋白质的晚餐和一片冰，美味的素食侧面都可以成为您的常规日常生活的一部分，“布拉特纳说。
压力
“当你的身体第一次经历经历压力而且，消防员的反应即将滑下火极：肾上腺素正在泵送，皮质醇和去甲肾上腺素被释放到血液中，“Hafeez说。
这是因为“压力激活了称为”战斗或飞行“系统的交感神经系统，”博尔纳解释说。“如果你是过度的，那就是你是一个不断的状态，准备战斗或运行全蒸汽，这是疲惫的。”
强调的人可能会经历增加血压Hafeez说，肌肉疲劳和头痛，压力越长，身体资源越耗尽。
修复
Blatner说，冥想和锻炼可以帮助压力化学品清除身体。“如果锻炼是有趣和嬉戏的额外信用，喜欢舞蹈或跳绳，以帮助您感到更加活跃和快乐。”
哈菲兹说，吃营养丰富的食物(限制糖和咖啡因)也可以在管理压力方面发挥作用。布拉特纳说，每天吃三顿均衡的膳食将保持你的血糖稳定，有助于调节情绪和压力水平。
此外，在您的一天服用暂停吃健康的食物可以帮助您分离压力，即使每次只需15分钟，博拉目也会增加。
Blatner说，与生命教练或治疗师一起帮助您创造更多的边界和应对技能来应对压力，请说明。
6.睡眠不一致（即使您正在注销足够的时间）
“当你的睡眠时间表到处时，你的昼夜节奏（又名身体时钟）无法给你正确的睡眠与唤醒信号，这意味着你可能会在你真正需要拥有的那一天中昏昏欲睡的线索能源，“布拉特纳说。
“睡眠不一致可以在身体上造成严重破坏，影响情绪，食欲，记忆，警觉，能量水平，焦虑水平，免疫系统，即使是你的性欲，“Hafeez补充道。
更重要的是，根据2021年2月的研究，睡眠时间表不规则睡眠时间表更有可能体验抑郁症的症状[npj数字医学]（https://www.nature.com/articles/s41746-021-00400-z）。
修复
“挑选一个睡眠时间表并在平日和周末贴在一起，”布拉特纳说。“特别重要的是同时起床，看着窗外的窗户，作为你身体的信号是时候醒着的时候。”
“为了让你在一条一贯的睡前困倦，考虑一些东西可以帮助你喜欢洋甘菊拿铁或奶樱桃拿铁咖啡，”布拉特纳说。你甚至可以尝试服用褪黑激素，Hafeez补充道。
同时，避免白天小睡以及睡前酒精，咖啡因和大餐，Hafeez说。
如果你继续争取贴睡眠时间表，那就看看你的医生，以排除睡眠呼吸暂停等医学问题，Hafeez说。
7.过度运动而没有适当的恢复
虽然运动充满活力，“如果你过度的话，不要花时间恢复，不仅你冒着伤害，你也会让自己觉得完全疲惫不堪，”布拉特纳说。
修复
Blatner说，每周至少每周休息一天，并务必将恢复活动纳入延伸和泡沫滚动等。
她补充说，每天三餐均衡也有助于修复肌肉和补充能量(糖原)。
小费
如果您的疲劳症状持续，请与您的医生或睡眠专家交谈。您可能正在处理更严重的潜在卫生问题。