叶酸和锌一起服用可以吗?

虽然从健康的饮食中获得维生素和矿物质是理想的，但这并不总是可能的。叶酸和锌都是人体需要的重要营养物质。由于这个原因，维生素和矿物质经常一起服用是多种维生素的一部分。

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叶酸，又称维生素B9，是用来制造新的细胞，包括那些在你的皮肤，头发和指甲。按照疾病控制和预防中心在美国，叶酸在怀孕期间尤为重要，因为它在神经管的发育过程中扮演着重要的角色，并有助于预防出生缺陷。

叶酸常被添加到谷物中，橙汁和番茄汁中也含有叶酸。叶酸也存在于其他食物中，包括菠菜、花椰菜、芦笋和豆类。

锌是一种矿物质，可以帮助形成蛋白质，产生新细胞。根据哈佛卫生出版社出版锌是你的味觉和嗅觉所必需的。此外，你的免疫系统需要锌来正常运作。这种矿物质也有助于伤口愈合。

锌天然存在于红肉、家禽和一些海鲜中。它也可以在豆类、坚果和强化谷物中找到。

根据哈佛健康出版，男性和女性成年人每天都需要400微克的叶酸。这种营养物质的上限是1000微克，也就是没有健康风险的最大摄入量。成年男性每天需要11毫克锌，而女性每天需要8毫克。锌的上限是40毫克。

如果你有叶酸或锌的缺乏在你的血液，你可能需要服用保健品。按照美国国家医学图书馆，可以与影响消化系统疾病发生叶酸缺乏，在酒精过量进食，如肾透析的副作用，并从缺乏中的维生素，饮食。叶酸可导致贫血，或低红细胞计数。

叶酸缺乏的症状包括:

• 乏力
• 喜怒无常
• 发育不良
• 腹泻
• 光面/嫩舌

按照美国国立卫生研究院(NIH)，缺锌在做过胃肠手术或被诊断患有镰状细胞病的人群中更为常见。

素食者也处于缺锌的更高的风险，如肉是这种矿物的主要来源。缺锌的症状包括：

• 脱发
• 对眼睛和皮肤溃疡
• 减肥
• 伤口愈合缓慢
• 食欲不振
• 警觉性下降

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叶酸是一种水溶性维生素。这意味着任何多余的没有被你身体使用的将通过你的尿液流失。

但是，它可能消耗过多的锌。副作用包括恶心、呕吐、痉挛、腹泻和头痛。此外，锌补充剂会干扰身体吸收某些药物的能力。

一定要向你的医生咨询你服用的任何补充剂，包括对你来说最好的锌和叶酸补充剂。