最好的选择是避免完全感冒，但如果你抓住一个，下一个最好的事情就是快速克服它。矿物锌，是一个基本痕量元素，可以帮助你这样做。
这是一个时间问题：在感冒的第一天内服用锌补充剂 - 即在您的症状首次出现时的24小时内 - 它可能会减少冷持续时间有多长，症状整体症状多长时间到2011年11月的Meta分析13项随机试验家庭惯例。
但为什么会爆发锌慢，缓解你的症状？矿物质可能有助于阻止负责感冒的病毒 - 鼻病毒 - 从舒适和繁殖的上呼吸系统均可梅奥诊所。
冷锌多少锌
通过每年4月的Meta-Analysis发表于2017年4月，可以帮助您从寒冷的速度恢复到寒冷的速度超过寒冷开放论坛传染病。
“如果我的病人感冒了，他们想要增加更多锌，我建议他们以锭剂形式（10到20毫克）喝锌三到七天，”Oken博士说。
锌rdas和上限
锌的推荐日津贴（RDA）为成人男性11毫克，每位成人女性为8毫克国立卫生研究院（NIH）。孕妇或母乳喂养人的RDA分别增加到11和12毫克。
锌的上限为成年人为40毫克。
注意，在Meta分析中，每天的剂量为80至92毫克，导致冷热的速度更快 - 这显着高于推荐的上限。Meta分析注意到需要更多的研究来建立最有效的锌剂量。
尽管锌可能有助于减少寒冷的症状和持续时间，但这是一个你不想过度的补充。“在补充表格中添加锌时，你必须非常小心，以确保你没有太多，”奥肯博士说。
服用过多的锌，你将防止铜的吸收，另一种基本要素，根据国家科学院，医学与工程学院。奥肯博士说，加上太多锌会导致胃肠道问题。锌补充剂的味道可以是金属和令人不愉快的，它可以导致恶心，每哈佛陈公共卫生学院。
然而开放论坛传染病Meta分析确实注意到每天服用80至92毫克，最多两周的时间不太可能导致任何长期不良反应。
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Zinc Lozenges或鼻腔 - 你选择哪个？
在锌锭剂上吸吮上呼吸道的粘膜中的锌水平 - 那是犀牛当你感冒时的斑点，奥肯博士说。
锌糖浆也可以导致在喉咙里留下锌的相同效果，rhinovirus生活梅奥诊所。
据此，一定要远离锌鼻腔喷雾和鼻凝胶 - 有报道，据此，有报道的人失去了嗅觉和品味。NIH。
您还想避免包括柠檬酸的锌补充剂，其据此可以干扰锌的吸收。开放论坛传染病Meta分析。维生素C，或抗坏血酸，是每2012年的研究国际医学研究杂志。
服用维生素和冷药物一起可能是棘手的如果您在药物上，请咨询您的医疗保健提供者。
“锌可以与胃中的药物结合，形成复合物，使身体吸收药物更加困难，”奥肯博士说。他注意到，甲状腺药物和某种抗生素可以发生相互作用。
“用含锌补充剂，重要的是要分开你从服用药物的时间2到4个小时以避免这种互动的时间，”奥肯博士说。
购买的最佳锌补充剂
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请记住，与洛藏，你想要让锭剂解散（而不是咀嚼它）最好的结果。