10个食物高欧米茄-6，对你来说真的很好

Omega-6脂肪酸是一种不饱和脂肪，如ω-3s。但是，他们已经获得了一个半坏的RAP，因为身体可以将亚麻酸转化 - 一种ω-6-进入花生酸，这可能导致炎症，血液凝血和血管收缩，每个哈佛卫生出版物。也就是说，身体也可以将花生素酸转化为对抗炎症和血栓的分子。

那么该怎么办？与营养的所有东西一样，平衡是关键。

卫生专家推荐吃更多omega-3s而不是在欧米茄-6上削减 - 所以你不必担心ω-6引起炎症的食物。根据美国心脏协会的日志2019年2月研究，延新ω-6益处（两种类型的ω-6S）与较低的心脏病，心血管死亡率和缺血性脑卒中的风险有关那循环。

阅读ω-6脂肪酸高的食物列表，由其AI百分比排名。

豆腐很难出错。基于大豆的食物是素食主义者，素食主义者和那些寻找更多的食物植物蛋白质选项。

豆腐是一种健康食品的一个例子，含有ω-6脂肪酸 -64％每1杯服务的AI。豆腐也是一款出色的纤维来源，每杯近6克。试试吧什么 - 但是蓝色的豆腐食谱。

核桃由于他们的高水平欧米茄-3，可能是最好的脑食物之一。事实上，根据2020年2月的研究，使核桃每日饮食的一部分随着脑疾病的风险和进展而导致的脑疾病的风险和进展已与脑病和2型糖尿病有关。营养素

1盎司服务包含64％OMEGA-6的AI（以及ω-3的161％的AI）。

油是ω-6脂肪酸的常见来源，红花油也不例外：它包装60％每1汤匙服务的AI。为了混合你的脂肪来源的地方来源，在你的烹饪和敷料中使用各种油是很重要的。

橄榄油是欧米茄3脂肪酸的良好来源，但含有低水平的ω-6s。

向日葵种子不仅在谈到时选择顶级选择维生素E.，一种强大的抗氧化剂，但他们也提供55％每1盎司为ω-6s服务的AI。

向日葵种子中的脂肪和纤维含量，如所有种子和坚果，都会有助于你更加饱满，使它们成为完美的小吃或酸奶顶。

就像它的来源一样，核桃，核桃石油是一个很好的来源心健康脂肪，包括Omega-6s，与42％每1汤匙服务的AI。核桃油也很伟大，特别是寒冷。在烤面包淋巴淋上一汤匙，为美味的小吃或清淡的早餐。

只有少数巴西坚果提供令人难以置信的营养量。在1盎司的服务（四到六个坚果）中，你会得到41％ω-6s的AI，2克纤维和4克植物蛋白质。

硒也极高的巴西坚果，生殖和甲状腺健康所需的营养素。然而，根据巴西坚果的硒容易得到太多的硒，这会导致疾病。NIH。例如，只有一个螺母含有68至91微克硒，1盎司有544微克。成人的上限（被认为是安全的最高金额）仅为400微克。

坚果和种子的零食，你会用你的身体忙。例如，南瓜种子含有35％每1盎司服务的OMEGA-6的AI。它们是一种低碳水化合物，高蛋白质零食，与您最喜爱的酸奶，燕麦和沙拉一起出现伟大。南瓜种子还提供锌，镁和非血红素（植物）铁。

有什么花生酱不能做？心爱的涂抹在植物的蛋白质和良好的不饱和脂肪中很高。一个2汤匙服务包含23％欧米茄6的AI。

虽然Oatmeal在欧米茄6中不高，但花生酱是一个完美的混合，以获得更多的健康脂肪。尝试在这些美味的蔓延花生酱食谱。

黑肉鸡（如大腿）比白肉（乳房）疲软，在欧米茄6s也更高。你会得到22％你的AI在一个鸡腿大腿，皮肤也有22％的每日推荐锌，一个重要的免疫系统支持矿物。尝试这些容易的家禽，低卡路里鸡肉食谱。

是的，欧米茄6的鳄梨高 - 一个水果（是的，这是水果！）会给你20％你的ai。您还可以获得14％的欧米茄-3。在这些中试试vo鲜美食谱不是烤面包或吐越。