根据胃肠医生的说法，便秘的9种最好的自然疗法

和其他很多事情一样，便秘对每个人来说都不一样。

正常情况下，一个人可能每天大便两次，而另一个人可能每隔一天大便一次——两者都是非常健康的。所以，当你打破常规——无论是每天排便一次还是每周排便一次——你可能会认为自己便秘了。

然而，从医学上讲，便秘的定义是一周内排便次数少于三次，阿什坎法哈迪，MD，在加利福尼亚州喷泉谷的纪念科橙色海岸医疗中心的胃肠学家告诉Livestong.com。

便秘有很多老式的补救措施，如果事情偶尔备份，你可能想要尝试一些。也就是说，如果你有便秘，你应该去看医生，似乎无处不在，慢性便秘，即使与家庭疗法，严重的腹痛或粪便中的血液疼痛。

在这些条件之外，偶尔的便秘并不总是保证去看医生。

对自然便秘救济有无穷无尽的建议，以下这些提示是最有效和最值得信赖的。

据研究，便秘的一个潜在原因是久坐不动的生活方式或缺乏运动哈佛卫生出版社出版．

例如，你可能会注意到在长途旅行和长时间坐着之后，你的卫生间习惯发生了变化，或者可能是过渡到远程工作，全天变得不那么活跃了。

因此，为了帮助缓解和预防便秘，法哈迪博士建议你在力所能及的范围内运动。

实际上，根据2017年审查，锻炼是便秘的一线治疗实验药理学手册．最近的2019年2月近期审查和荟萃分析斯堪的纳维亚胃肠学杂志虽然研究人员指出，当研究人员指出，在减轻便秘时，锻炼的效果具有显着的利益。在该领域需要进行更严格的研究。

但要意识到频谱的另一端 - 很多高强度锻炼例如，长途运行 - 也会造成问题。Farhadi博士说，如果你锻炼身体锻炼，释放压力激素或脱水可能会导致便秘。

解决方案？常规，合理的活动，如瑜伽等行走和轻型运动，最好有助于保持浴室的旅行一致。供参考，美国人身体活动指南推荐成年人每周至少有150分钟的中等强度运动，如步行或骑自行车。

因为不喝足够的液体是一般的便秘原因，保持水分是便秘的最简单的便秘之一，据罗切斯特大学医学中心该杂志推荐水和果汁是最好的饮用流体。

但这并不一定意味着你需要24/7需要响起水，因为一些Instagram影响者可能会相信。经常被引用的2010年8月纸营养评论注意，增加液体只对脱水的人便秘有效。所以超过你身体所需的水分可能不会帮助你排便。(尽管你可能听说过喝酒便秘柠檬水，对这个特殊的组合没有什么特别的。）

如果你要跑步，而且一定要跑90度，请带水瓶。除此以外，保持合理的水合你应该没事的。法哈迪博士指出，就像锻炼一样，适度补水是最好的。

法哈迪博士说，在饮食中摄入足够的纤维当然有助于便秘。事实上，2016年5月的一项系统回顾和荟萃分析消化药理学与治疗学发现77%的慢性便秘患者从增加纤维中受益。

根据2015年11月发表的一份意见书，纤维与水结合，会增加粪便的体积和频率，减少粪便在肠道中的时间营养与营养学院学报．

因为从纤维补充剂中摄入过多的纤维与胃肠道问题有关，所以最好的做法是吃整个食物食物自然高纤维，如全谷物，豆类，水果和蔬菜。

这营养和营养学院建议成年人瞄准每1000卡路里的14克纤维。对于大多数人，每天25到38克。大多数人缺乏这些建议。

水果是一种很好的纤维来源，所以你将希望在饮食中包含充足的纤维目标。当您为纤维吃果实时，请务必在肉体和皮肤上零食 - 否则您将遗漏纤维以及必需的维生素和矿物质。
例如，当你剥掉苹果皮时，近一半的纤维会丢失食品及药物管理局．

和水果一样，蔬菜也有助于便秘，这是因为它们也富含纤维。

绿豆经常被引用为可靠的便秘遥控器，这可能是因为它们的尺寸小，但在纤维内容方面很大。

一杯绿豌豆包装8.8克纤维，尤其是与其他种类的豌豆相比，这是一个相当大的数量。有人说豌豆会引起便秘，但事实恰恰相反。

不是豌豆的粉丝？甜土豆每杯含有6.6克纤维，还有布鲁塞尔豆芽在1杯服务中有大约4克总纤维。当赌注和纤维来说，你真的不会出错。其他伟大来源包括西兰花，胡萝卜，青椒，芹菜和菠菜。

您还可以为您的饮食添加光纤补充剂，但Farhadi博士警告说，您不应该过度。坚持建议包装的金额，或者你最终会得到多余的气体和腹胀，没有排便，以展示你的努力。

下面的图表展示了一些最好的缓解便秘的水果和蔬菜，以及一些谷物，也可以帮助完成这项工作。

亚麻籽是另一种很好的纤维来源，可以缓解便秘。一盎司全亚麻籽含有大约8克纤维。你可以很容易地把这些种子添加到你的燕麦片，冰沙或酸奶中。

更令人印象深刻的是奇亚籽，它有大约9克纤维每盎司。你也可以把这些添加到你的早餐中，或者你可以做一个奇亚布丁收获微小种子的好处。

是的,咖啡可以引起排便．对于有些人，咖啡是一种天然的泻药这几乎瞬间使它们淘汰。

根据2017年6月的一篇评论，含咖啡因的咖啡似乎会增加胃产生的酸，并促进结肠运动，这可能有泻药的作用世界胃肠病学杂志．

不过要记住，咖啡不会让每个人都拉屎。再一次,不喜欢落后： 这食品及药物管理局建议每天限制咖啡因摄入量为400毫克，也就是4到5杯咖啡。

Prunes（干李子）是经典的便秘补救措施之一。

2013年10月审查《食品科学与营养评论》发现梅干和梅干汁对预防便秘很有效。

另一份评论，2014年8月出版消化药理学与治疗学，发现食用剪枝比服用腹股沟的药物更有效（一种常见于一条便秘的补充剂中常见的纤维）。

早上喝西梅汁对缓解便秘非常有效，Farhadi博士说，但如果你喝得太多，它也会导致严重的气体和腹胀，所以从推荐的量开始(每杯半杯)美国农业部)．

如果你宁愿吃你的灌精，推荐的送达尺寸为4至五个干果，每美国农业部．

益生菌是生活微生物，它天然存在于你的肠道中，并发生在一些食物中，以及一些研究水龙头益生菌作为便秘的家庭补救措施。

2014年10月META分析美国临床营养杂志发现益生菌可以帮助缓解便秘。在回顾了14项研究后，研究人员得出结论，益生菌有助于软化粪便，使它们更容易排出。在他们分析的样本中，益生菌使每周排便次数增加了1.3次。

在另一个研究中，2015年1月出版Neurogastroherogerogy and Portily杂志CHINESE，研究人员表示，益生菌产生了可能改善肠道运动的短链脂肪酸，使其更容易大便。

含有益生菌的食物包括：

• 酸奶
• 凯菲尔
• 酸菜
• 泡菜
• 味噌
• 临时
• 一些发酵的奶酪

番泻叶茶(由番泻叶植物制成)在名单上帮助便秘的饮料．被称为糖苷的塞纳中的某些化合物导致肠道中的肌肉收缩，这导致了肠道运动国家生物技术信息中心．

口服番泻叶(如喝番泻叶茶)对短期治疗便秘有效美国国家医学图书馆．

塞纳很受欢迎草药泻药可以在茶中找到有机灵动茶．

这些茶一般在喝酒的六到12个小时内产生肠道运动，这就是为什么它建议在睡前晚上喝杯子，以便在早上大便。

然而，请记住，任何定期使用泻药 - 甚至是一种天然的泻药 - 都会调节你的身体依赖于泻药，并随着时间的推移需要更多的药物，而且需要更多的药物。所以，他建议只诉诸于需要的泻药，而不是经常诉诸泻药。

虽然没有最佳的便秘饮食，但研究表明，对一些人来说，停止食用乳制品可能会缓解便秘。

例如，一些慢性便秘的儿童在停止消费牛奶时经历了改进，2008年2月系统审查营养与饮食．该研究是在26年的时间内进行的。

在最近1月2013年1月的研究中营养素在美国，许多孩子从喝牛奶改为喝豆奶后，便秘症状缓解。

虽然需要更多的研究牛奶和便秘是必要的，但是有许多轶事发现，支持切除牛奶产品以缓解胃肠道症状，如气体和膨胀，这通常与便秘相关，每霍普金斯医学．您可以尝试删除用牛奶制成的所有食物，包括牛奶，奶酪和冰淇淋，看看你是否可以减少你的症状。

考虑替代奶制品作为你抗便秘饮食的一部分。通常用豆奶或杏仁奶代替牛奶可以降低便秘的可能性。

好的，有趣的事实：你知道你想要什么可以让自己的大便吗？

对于我们许多人来说，这可能是新闻，但Farhadi博士确保了它是可能的。他称之为胆量，它归结为训练你的身体才能识别它的时候。

他指出，许多人忙碌的生活方式往往会导致他们这样做抑制想去的冲动当自然召唤时——随着时间的推移，持续的抑制会导致你的身体停止发出信号。

解决方案是建立适合您的时间和您的日程安排，以便培训您的身体。它的工作原理：您想要的时间表中的时间训练你的身体有一个肠道运动坚持下去。

在这段时间里，在马桶上坐15分钟，但不要紧张或强迫自己去。坐在那里，每天在指定的时间。

法哈迪博士说，最终，在大约10到15天后，你的身体会接收到你的暗示并做出反应。便秘治好了。