关于你应该多长时间排便一次，并没有统一的标准——只有对你来说正常的次数。对一些人来说，一天去三次是典型的频率，对另一些人来说，每隔一天去一次似乎比较合适。
那么，你怎么知道自己是不是便秘了呢?
便秘在技术上被定义为每周少于三次克利夫兰诊所。但它是要注意更重要的是多远，你飘游从您的正常粪便的图案。
除了你多久去一次(或多久不去一次)，其他便秘的迹象包括：
- 干燥、坚硬的凳子
- 当你想去的时候，会感到紧张和疼痛
- 感觉像你还没有完全使用卫生间后，清空你的大便
不用说，当你被备份时，感觉非常糟糕。好消息是，你可以做很多事情来预防这种情况的发生，比如多喝水，定期锻炼等等获得足够的纤维。
但是，如果你已经便秘了，你应该在饮食中避免一些东西，包括特定的饮料，以防止情况变得更糟。
这里有一些饮料，以避免如果你便秘。
1.酒精
豪饮可导致便秘的多种方式。最明显的原因是，酒精脱水。但是你知道，喝太多会减缓实际上你的消化道，这可能会导致便秘，太？
酒精还可以通过另一种方式导致醉酒。肠道健康专家解释说:“饮酒会改变你的肠道细菌或肠道微生物群，而这些变化可能与便秘有关。阿曼达索达，RDN，CLT。
适度饮酒与小肠细菌过度生长相关，又名SIBO，根据在2014年3月的研究消化疾病与科学。“SIBO最常见的症状之一是慢性便秘，”苏塞达说。
2.排毒茶
他们承诺有一个苗条的肚子，当然，喝排毒茶可能会使你在一开始成为第二名，让你感觉更轻，不那么浮肿——但如果你每天喝茶，几周后可能会产生相反的效果。
3.牛奶
对一些人来说，牛奶是扰乱肠道的大忌。据英国《每日邮报》报道，约65%的人有乳糖不耐症美国国家医学图书馆。乳糖不耐症意味着你无法消化乳糖，糖的乳制品，如牛奶中。
最初，喝牛奶或其他奶制品，当你是乳糖不耐症可导致腹泻，在某些情况下，恶心和/或呕吐。这是便秘的对立面，但这些症状可导致脱水，那么这可能会导致便秘。
乳制品会导致便秘的另一个原因是它的脂肪含量高。脂肪需要更长的时间来消化，这只会减慢已经支持的系统的速度。
4.蛋白质奶昔
冰沙对预防或缓解便秘很有效，但前提是它们含有富含纤维的水果和蔬菜。如果你正在通过乳清蛋白的方式向混合物中添加蛋白质，你就需要注意大便的频率了。
“如果你的蛋白饮料是以乳制品为基础的(大多数蛋白粉是由乳清制成的，乳清是一种以乳制品为基础的)，你可能会注意到一些便秘，”Sauceda警告说。“你会看到便秘的乳清蛋白粉的最常见原因是乳糖，许多人有乳糖不耐受。”
如果你发现你的蛋白质饮料让你感到兴奋，试试a素食主义者蛋白粉是与像豌豆，糙米，南瓜子或大麻种子植物基蛋白质源制成。