大约有16 / 100的成年人和超过三分之一的老年人斗争与便秘。如果您遇到这种问题，可以考虑切换到一个便秘饮食计划。简单的事情，如启动与燕麦片和蓝莓的一天，可以使所有的差异。
导致便秘的原因是什么?
便秘是成年人最常见的健康问题之一。尽管它可以影响任何人，但它在老年人、吃太少纤维的人以及妇女中更为常见，尤其是在怀孕期间和分娩后。功能性胃肠疾病，如肠易激综合征和胃轻瘫，也可能导致这种情况。
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据发表在最近的一项研究杂志神经胃肠病学和运动功能四月2019年，胃轻瘫和便秘是密切联系的。胃轻瘫是一种以胃排空延迟为特征的消化障碍。它不仅影响排便频率，还可能引起恶心、呕吐、腹胀和胃酸反流。其症状从轻到重不等，约有十分之一的患者致残全国组织罕见疾病。
其他疾病，如糖尿病和炎性肠病，可引起便秘，太。谁采取抗抑郁药，铁或钙补充剂，安眠药等药物的人更有可能遇到此问题。
有时，纤维的饮食低的罪魁祸首。这种营养素增加大宗大便，并通过你的消化道移动的食物，让你有规律的。
让您的光纤从蓝莓
大多数水果，包括蓝莓，经常被推荐食用缓解便秘。高水分和纤维，它们帮助软化大便，增加排便频率。
2014年12月的一篇评论儿科胃肠，肝病和营养他指出，水果可以也应该包括在便秘饮食计划中。除了纤维，一些水果含有山梨醇，酶和植物化学物质支持消化功能。梅干，例如，可诱导肠蠕动由于其高纤维含量，山梨糖醇、新绿原酸和绿原酸。
治疗便秘的蓝莓也是一个不错的选择。一个杯子只有84卡路里热量和大约3.6克纤维。这些水果还提供微量的钙、钾、铁和超过每日推荐摄入量16%的维生素C。
的营养和饮食学院建议女性每天摄入25克纤维，男性为38克。因此，一杯蓝莓可以提供你每日所需纤维的7%到11%。
这些微小的水果可以做更多的事情不仅仅是缓解便秘。富含抗氧化剂，可以帮助预防慢性疾病，减少炎症，改善大脑功能。2018年9月发表在《科学》杂志上的一篇研究论文称国外医学分子科学，蓝莓塞满花色素，原花青素，多酚和其它生物活性化合物。
多酚，例如，可以抑制脂肪细胞的形成和增殖，同时改善胰岛素抗性，如在上述审查报告。在临床试验中，它们已被证明对肥胖及其并发症有效。然而，大多数研究已经在老鼠身上进行的，需要让更多的研究来证实这些发现。蓝莓中的其他抗氧化剂可以帮助改善肝功能，预防眼疾，促进心血管健康。
便秘时要避免的食物
富含纤维的饮食可以让你的消化系统顺畅运转，但你也需要限制或不吃某些食物。的健康和人类服务的美国能源部建议避免薯片，肉，垃圾食品，冷冻食品等超加工产品。这些食物中含有很少或根本没有纤维和可能恶化便秘。这同样适用于白面包，白米饭，糕点，饼干和含白面粉等食品。
的营养和饮食学院建议增加纤维的摄入量逐渐以避免消化道不适。理想的情况下，选择食物，提供日常所需纤维的至少5％。这些信息通常列在标签上。
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确保你喝足够的水，尤其是在吃高纤维食物的时候。否则，你的症状可能会加重。如果便秘持续，去看医生。有时，这个问题可能表明更严重的疾病，如肠易激综合征，糖尿病或胃轻瘫。