8件胃肠科学家随便做的事情

便秘是超级普通（每年至少250万美国人看到他们的医生，克利夫兰诊所）有很多事情会导致你的消化道进入慢莫。

“几乎普遍地，每个人都会在某些时候处理便秘，”Michael Papper，MD佛罗里达消化健康专家的胃肠学家告诉LiveStrong.com。这包括我们在备份时转向的GI医生。

有许多打击便秘的方法，从膳食机动到补充剂来定时为您的浴室旅行，所以胃肠科学家如何亲自完成工作？请仔细阅读，找出答案。

对于Papper博士，减少便秘开始使用您的身体的生理学来最大化有效的数量两会。

“在肠道运动的行为中，有一种叫做猪凝视的肌肉，可以放松直肠，允许粪便的直接途径通过，”Papper博士说。“不幸的是，大多数厕所都是设计成所以用户坐在一个不会最大化此动作的有效性的位置。”

使用平台，如步进粪便，或者将膝盖更靠近肠道运动“导致直肠的最大矫直，允许粪便更有效地通过并减少紧张，”Papper博士说。

Papper最喜欢的伎俩的另一个是利用的胃肠反射餐后。

“吃完之后，胃延伸回应一顿饭，向冒号发出一条消息，即饭团已经摄入了一顿饭，”Papper博士说。“这增加了结肠肌肉收缩，以帮助消除废物。”

反射通常更强大，含餐更大，有时候有些过度活动肠易激综合症。“通过在当天最大的一餐之后努力进行排便，你可以使用胃肠反射来帮助移动事情，”Papper博士说。

“当便秘罢工时，我试着多吃纤维并喝一大吨水，“rajiv sharma，md印第安纳州的一体化胃肠病学家告诉LiveStrong.com。“这两种方法都归功于渗透方法，这鼓励更多的水进入结肠。“结果？笨蛋凳子这更柔软，更容易通过。

因为添加更多纤维为了使您的饮食过快会导致腹部不适，如天然气和腹胀，逐渐增加您的摄入 - 例如，每周一次额外服务 - 并让您的身体在添加另一个之前进行调整（确保您可以在您的情况下增加水摄入量成功，好吧，去）。

如果更多的纤维有助于但并不完全履行诀窍，Sharma博士转向miralax.帮助让事情变得搬家。miralax是一种渗透泻药，每哈佛卫生出版物，这意味着它有助于软化粪便并增加排便。

只需遵循瓶子上的方向，并记住副作用可包括气体，膨胀和恶心。

在长时间的坐着之间，饮食和喷射滞后，旅行时便秘（特别是当你在长途飞机上飞行时）是许多人的常见情景。

作为她的预防策略之一，“当旅行时，我带着一个充满水的瓶子，它用作饮料的迅速和指定的目标量，”Samantha Nazareth，MD是一位以纽约的董事会认证的胃肠病学家告诉LiveStrong.com。“不要让你唯一的时间喝水当航班服务员为您提供一个小杯子时出现。“

较长的食物留在你的肠道中，你的便便越多，变得越来越难以通过 - 所以不仅可以留在你的H2O摄入量的顶部，而且可以保持飞机上的湿度缺乏湿度，但它可以保持你的迟钝的内心和字面内的湿度好的去。

除了加强她的纤维和水摄入，SAPNA Makhija，MD，胃肠学家和联合创始人GI Health Center.在加拿大安大略省的伯灵顿，通过进食更多的猕猴桃，在轨道中停止便秘。

“在2020年5月出版的”11人“的一项小型研究表明，每天吃两个绿色的猕猴桃可以有助于管理便秘，”麦赖哈博士说。（那个研究出现了Neurogastroenterology＆Worlily.。）

根据到目前为止的研究，它似乎是可溶性和不溶性纤维猕猴桃含有软化粪便，加快食物通过消化道的步伐 - 所有没有气体和膨胀，通常随着俯卧的纤维摄入量而来。

如果你不是Kiwi的粉丝，“牧师们都会闻名，有助于便秘，”Makhija博士说。它们不仅纤维高，而且它们还含有山梨糖醇，糖酒充当天然的泻药。直接浆果，苹果，鳄梨，樱桃和桃子。

偶尔的便秘，Bryan Curtin，MD马里兰州巴尔的摩·巴尔的摩·梅西医疗中心的神经科学生学和动机主任，确保他在待机方面有方便的纤维补充剂。

“当我长时间旅行时，我会带一些纤维胶粘剂，”崔廷博士说。“他们帮助块状到粪便，结肠保留水，然后通过使大便更易于通过，帮助便秘。”

在狩猎时优质纤维补充剂，科廷博士建议发现主要是纤维的格甘菊，因为这将有助于便秘的最多。

“有很多其他产品将与其他物质（如菊粉，益生素，益生元和益生菌）包装胶粘剂，这听起来更令人印象深刻，但数据博士博士说。

当拿撒勒博士正在进行时，希望在同一页面上保持她的消化道，她短暂地改变她的饮食，主要柔软，糊状的食物，如冰沙和汤。

“这种一致性不需要Gi Dract来消化很多工作，”她说。“这就像让你的胆量赶上赶上而不啜饮营养素。”

以任何形式锻炼（瑜伽，有氧，轻快地走路）是当你的内部感到迟钝时的顶级解毒剂之一，并且是纳巴雷尔博士的去策略：“它刺激了肠肌收缩并从口腔到肛门移动消化轮。”