如果你感觉有点备份，知道便秘其实是相当普遍的。一个2020年1月在研究胃肠病学报告便秘影响到世界人口的15％。
虽然知道你并不孤单不会提供您正在寻找的浮雕，还有你可以做些什么来帮助一个简单的事情，预防和治疗便秘：喝足量的液体。
只要多喝水和其他液体就能让身体保持水分，从一开始就能防止身体出现问题。事实上，2013年4月的一份分析报告胃肠病学美国杂志对9000多名成年人的饮食和粪便的一致性进行了评估，发现没有摄入足够的液体是导致便秘的主要因素，比摄入纤维更多。
那么，怎样才算“足够的液体”，以保持水分？有没有硬性规定，但在一般情况下，女性需要有关每一天的水12杯，男性，约16杯。食物为我们提供约20我们一天流体需求，我们需要哪些手段，喝剩下的百分比。
这里有六个饮料，以帮助便秘问题 - 他们所有的工作比别人做得更好的时候，它会得到的东西再运动。
1.咖啡
咖啡可以让你以更多的方式去不止一个。“你的早晨一杯咖啡也可以指一个上午船尾- 咖啡poops是一个真实的东西，说：”肠道健康专家阿曼达·索达，RDN, CLT。
2017年6月《美国医学杂志》的一篇评论指出，含咖啡因的咖啡可能会增加胃部产生的酸量，并促进结肠运动，从而产生通便效果世界华人消化杂志。
但不含咖啡因的咖啡可能有类似的效果，因为在杂志上发表于1990年4月这个年龄的增长，小规模研究解释肠道。
2.水奇异子
OK，水是一个显而易见的选择，它应该是你的第一个解决方案，如果你觉得备份，但奇异子水是一种双重打击该作品。
“我们许多人都脱水醒来的时候，所以我们都应该有水，玻璃开始我们的早晨”索达股。“您可以通过添加奇异子一茶匙，然后让种子浸泡几分钟仔细了pooping影响。我们大多数人没有吃足够的纤维和嘉种子被装得满满的纤维。”
3.西梅汁
西梅是一个长期的走向对保持经常和那是因为他们是如此有效。这同样适用于西梅汁，太。
“梅干因帮助我们排便而臭名昭著，”Sauceda分享道。李子干或西梅汁含有山梨醇，我们的身体无法很好地消化。这种糖会把水吸进我们的肠道，让我们更容易排便。”
有多少西梅汁你需要喝？果汁的服务是半杯。开始还有几天，并根据需要进行调整。
4.冰沙
如果做得好，冰沙可以成为(几乎)万能饮料。与果汁不同的是，它们保留了添加的水果和蔬菜中的纤维(果汁被剥夺了所有的纤维)。膳食纤维对我们的健康很有好处，尤其是我们的消化系统健康。
另外，有共同的冰沙成分发现特定的组件，可以帮助你保持定期，或“清理你出去，”如纤维和消化酶。
小费
尝试清洁清洁奶昔，由IBS专家和营养学家凯特·斯卡拉塔(Kate Scarlata)组织。
5.酸乳酒
这可以去任何一种方式，因为酸牛奶是乳制品和奶制品可以备份一些人了。但是，酸牛奶也是丰富的益生菌的来源，早期的研究表明，他们可以帮助你的肠道运动。
在每日饮用克非尔饮料四周后，与基线相比，一小群慢性便秘患者的大便频率和一致性增加，泻药的使用减少土耳其胃肠病学杂志。
6.镁
镁不是你能在当地超市买到的饮料，但你可以把它添加到你的饮料中。“镁可以使肠蠕动更松，并/或有助于便秘，”Sauceda解释道。
“添加镁粉你的水可能会有帮助。请记住，如果你必须依赖镁(或其他类似物质)来排便，那么这个问题你应该去看医生了。”
镁是许多泻药发现有可能采取过多的这种矿物，由解释美国国立卫生研究院。如果你考虑使用镁粉，请先咨询你的医生或营养师。