这6个奇异果布丁食谱含有超过11克的蛋白质，而且几乎是自己做的

我们相爱的原因之一隔夜燕麦之所以这么多，是因为它们很容易制作，而且在早上几乎不需要什么时间。如果我们想在上午找点什么，那就是更多的时间。

但正是隔夜燕麦的简单性和省时能力，再加上其固有的健康特性，使其成为经久不衰的热门产品，而不是流行一时的奇葩。

奇异籽布丁给隔夜的燕麦增添了新的色彩。当然，你可以把它当作甜点来享用——毕竟它确实有一种像布丁一样的粘稠度——但奇异布丁也可以作为一种美味的基础，在上面做一顿简单又营养的早餐。

奇亚籽很小，但它们的营养成分却截然不同。两汤匙的种子提供130卡路里，7克脂肪(0.5克饱和脂肪)，10克碳水化合物(10克纤维，0克糖)和6克蛋白质美国农业部。

仅这一小份就能提供你一天所需纤维的三分之一!

要做奇异子布丁，你只需将奇异子加入你选择的液体中，如牛奶、坚果奶或水，然后搅拌。真的,就是这样。但是你需要一个好的比例的奇异籽和液体。

你可以从3汤匙开始，如果你喜欢布丁较厚的一面，可以再加一汤匙。把奇异籽搅拌几次，把大团块拿出来，盖上盖子，放冰箱里至少放四个小时(不一定要放一夜)。

这就是奇异果布丁开始的地方。为了让这顿饭更丰盛，你需要增加卡路里和蛋白质的供应。一个好的开始是使用富含蛋白质的液体，比如普通牛奶或富含蛋白质的液体植物选择比如大豆或豌豆蛋白奶。

然后是浇头——这些都是很受欢迎的添加到任何奇异籽布丁的基础:

• 水果
• 坚果和坚果酱
• 蛋白粉
• 全谷物(如藜麦或燕麦)
• 蜂蜜或枫糖浆
• 香料

虽然搭配你最喜欢的口味是乐趣的一半，但我们列出了六种奇异果布丁食谱来激发你的灵感。每个食谱都含有12克或更多的蛋白质，可以让你在整个早上都感到饱足。

• 热量:183
• 蛋白质:12克

这款巧克力碗是最基本的巧克力布丁配方，你会想要随时保存。将这种粉末与龙舌兰、可可粉、香草精和牛奶混合，就可以形成一种没有结块的液体。这个食谱要求用草莓作为浇料，但要用杏仁或杏仁片杏仁黄油也会是一个很好的补充。

• 热量:258
• 蛋白质:13克

如果你不喜欢最基本的巧克力，香草也许可以。在这里，蛋白质的增加是由于大麻种子还有蛋白粉和熟奎奴亚藜。你可以用任何全麦食品，比如荞麦或大麦。作为配料，核桃、香蕉、浆果或花生酱也很美味。

• 热量:705
• 蛋白质:21克

这款布丁包有枫糖浆，带有淡淡的甜味，搭配奶油和丰富的亚隆德黄油，是完美的组合。在上面撒上花生、香蕉片或黑巧克力片，这就是你梦寐以求的早餐。

• 热量:200
• 蛋白质:12克

覆盆子、桃子、杏仁片和山核桃——同样，很简单，但同时又很美味。甜甜的水果有一个酸的一面，与香草蛋白粉完美搭配。这需要一些液体的选择，如腰果牛奶，杏仁或大豆，但我们建议坚持提供8克蛋白质每杯或更多。

• 热量:274
• 蛋白质:14克

这个季节的变化是一个完美的例子，演示了如何搭配奇异果布丁。它将奇异布丁和隔夜燕麦结合在一起，形成一种美味的搭配真正的南瓜泥还有温热的香料，如肉桂、肉豆蔻和生姜。希腊酸奶提供了大量的蛋白质，但如果使用普通牛奶、大豆或豌豆蛋白奶，可以提供更多的蛋白质。

• 热量:425
• 蛋白质:14克

如果你想做饭，这个食谱非常适合你。它需要熟奎奴亚藜，但你可以使用任何全谷物。奎奴亚藜以富含蛋白质著称，每杯8克(煮熟的)，但也有其他富含蛋白质的古老谷物，比如卡穆特(每杯10克)和苔麸(每杯10克)美国农业部。