打鼾有多糟糕？

夜间应该带来和平与安静。但对于我们中的一些人来说，我们的卧室听起来更像是一个怪物卡车，而不是Hatha Yoga课程。

据《每日邮报》报道，约40%的出生时为男性(AMAB)， 24%的出生时为女性(AFAB)经常打鼾美国睡眠医学学会（AASM）。

除了严重颠簸的伴侣之外，当你翻出灯时，在锯木日志是否有任何危害？

要了解出来，我们在睡眠研究领域中挖掘专家，揭示打鼾对你的身体进行了，令人惊讶的迹象在晚上，你一直在表演咽部体操和最新和最大的方式开始像婴儿一样睡觉再次。

“打鼾是当舌根后面的喉咙后面的组织称为软腭，随着空气移动过去，在空气柱中振动，”说安姆斯卡，MD，辛辛那提医学中心睡眠医学中心的医学教授和主任。“它通常发生在那里有一个狭窄的开放的人。”

当你醒着时，这条狭窄的通道不会造成问题，因为你处于直立的位置，因为当这些组织有效时，它们会开放。“然而，一旦他们在睡眠期间放松，他们就会放松和崩溃，”罗姆克博士说。

“当空气试图通过这种阻塞时，组织彼此颤抖，”牙科睡眠医学专家说肯特史密斯，DDS他是Sleep Dallas的创始人和首席医疗官，也是美国睡眠与呼吸学院(American Sleep and Breathing Academy)的主席。

通常，这种嘎嘎声是打鼾声音的源泉。

睡眠呼吸暂停是种类的甜甜圈。如果您有完整的睡眠呼吸暂停，则气道的崩溃完全切断氧气流量。

“你开始吸气，尽管你的腹部、膈肌和胸部肌肉都在试图吸气，但喉部肌肉和喉部组织却关闭了，”罗梅克博士说。“你的身体会分泌大量肾上腺素，导致你喷鼻，然后继续呼吸。”

这是一个较少的极端版本​​是缺水，这意味着浅呼吸。“虽然喉咙组织被吸引到中间，但它并不完全关闭，”罗姆克博士说。“你没有完全呼吸，你的氧气仍然掉落 - 但并不像完整的呼吸暂停一样。”

在梦境中，体重增加会增加呼吸困难的可能性。年龄超过55岁的人患病风险也更高。

决定你是否会患上呼吸暂停的另一个因素是调节呼吸的大脑呼吸控制中心的敏感性。

“有些人非常敏感，”罗姆克博士说。“随着氧气摄入量轻微变化，呼吸道控制中心将刺激您深呼吸。”

其他人没有那么敏感;它们自由放任的大脑无法对氧气水平下降做出反应。

2014年9月，asasm.报道称，26％的美国人在30％和70岁之间患有睡眠呼吸暂停，在过去的二十年中大幅增加，可能是上升的结果肥胖利率。

大声、频繁、破坏性的打鼾通常是睡眠呼吸暂停的前兆。“如果你打呼噜，你更容易患上睡眠呼吸暂停症，”史密斯博士说。

打鼾的人不仅更有可能超重和年龄更大，这与睡眠呼吸暂停的风险因素相同，而且2018年11月的一项研究表明，打鼾的人更容易出现睡眠呼吸暂停胸部发现打鼾导致上部气道的神经变性，这可以让您在睡眠期间增加上气道阻塞的风险。

也就是说，这两个不一定总是联系起来。

“并不是所有打鼾的人都患有呼吸暂停症，也不是所有患有呼吸暂停症的人都会打鼾，”罗梅克博士说。

虽然如果你首先做了很多噪音，但是如果你已经发出了很多噪音，那么有一个“沉默”版本的睡眠呼吸暂停，人们几乎没有声音，虽然他们正在努力呼吸。

如果你是一个侦听者，你可以通过服用来给自己自我检查STOP-bang问卷是一种广泛使用的筛选工具来检测睡眠呼吸暂停。

尽管有幽默的哼声和喘息的人与之关联，但打鼾并不笑。

“有证据表明，即使你没有呼吸暂停，也可能是卒中的危险因素，”罗姆克博士说。

2014年6月在学习中喉镜，研究人员看着大群人amab了不有睡眠呼吸暂停。他们利用超声波测量了颈部的颈动脉和腹股沟的动脉，发现一个人打鼾时间越长，颈部的动脉就越狭窄，而腹股沟的动脉却没有狭窄。

“他们认为，打鼾的振动导致动脉衬里的小泪，身体通过铺设斑块来修理，”罗姆克博士说。斑块的积聚增加了你的行程机会。

更不用说，如果有人在你旁边睡觉，他们可能会获得低质量，中断睡眠，这提出了一系列健康问题。

睡眠呼吸暂停症会带来另一种麻烦。

罗姆克博士说：“除了肾上腺素的激增外，还潜水潜水，除了肾上腺素的激增，还对心脏，脑和血管进行压力。”“随着时间的推移留下的呼吸暂停被证明是导致的高血压，心脏病发作，中风，充血性心力衰竭，心律问题，汽车事故，阳痿，糖尿病，阿尔茨海默氏症甚至癌症。“

理解是什么导致了你的鼾声是找到解决方案的第一步。

“有些人有一个解剖倾向于打鼾，”罗姆克博士说。“它倾向于在家庭中奔跑。”

例如，你可能会有一种覆咬合，即你的下颚不那么突出，喉咙后部的空间有限。或者如果你的舌头比下巴宽，它会在你睡觉的时候回到你的喉咙里。

有些人有像偏离的隔膜和鼻息肉等条件，而其他人则出生较大的扁桃体或腺样 - 所有这些因素都让您容易发出日志。

当你感冒了或者你的过敏症起来，你的鼻子内部膨胀。

罗梅克博士说:“结果，鼻腔里的空间就没有那么大了，你必须更加努力地把空气吸进去。”“这会使下面的组织震动，从而导致打鼾。”

鼻甲肥大是另一个条件，让您处于炎症诱导的打鼾风险。“罗姆克博士说：”它导致鼻孔通道的衬里肿胀，阻挡了气流。“

当人们累了时，人们更有可能哼哼哼哼哼哼。

“疲劳导致你的肌肉口为摔倒，”罗姆克博士说。“你的喉咙组织变成了软盘并产生更多的噪音。”

当你在烤箱里有一个面包时，你的孕酮水平飙升。叫做“妊娠激素”，孕酮有助于培养发展胎儿......并沿途造成嘈杂的夜晚。

“它导致膜中的肿胀导致鼻塞和打鼾，”罗姆克博士说。

Romaker博士指出，55岁以后，三分之二的AMAB患者和35%的AFAB患者会打鼾。“我们的肌肉张力变得更弱，过去一直不挡住我们的喉咙组织现在开始下垂。”

随着年龄的增长，你的舌头也会变懒。史密斯说:“你失去了舌头的神经支配，所以睡觉时你不能把它移开。”

“有些人在他们的舌头或其喉咙的基础上储存脂肪，这将缩小你的喉咙，”罗姆克博士说。“颈部周长越大，内部呼吸暂停的风险越大。”

人们享用17英寸或更大的人和16英寸颈部或更大的人的风险较高。

Booze促进打鼾。

“酒精优先放松喉部肌肉，而不是我们用于呼吸的胸部肌肉，”罗姆克博士说。

还有很好的了解：“大麻似乎对喉咙肌肉没有相同的影响，”罗姆克博士说。（仍然，吸烟刺激你的喉咙。）

“在仰卧位，重力允许舌头向喉咙滑回到喉咙后部，限制空气流动，”史密斯博士说。此外，喉咙后面的组织也挂在盖上，阻挡你的气管。

根据这一点国家睡眠基础，像Ativan和Valium这样的药物可以增加打鼾的可能性，因为他们放松了你的肌肉 - 包括喉咙里的肌肉。

有些人自己的夜间隆隆声唤醒了他们，而其他人则有一个床伙伴，他们会关闭它们。但是，如果你单身或者你的伴侣在他们睡觉时死于世界，那么你可能不知道你在晚上闭上眼睛时你会转变为割草机。以下是一些TellteLe线索：

你睡了7到八小时，但是仍然感到超级昏昏欲睡白天。被称为过度的白天嗜睡，或者，这可能是您打鼾的提示。使用该评估您的疲劳Epworth Sleepiness Scale．“如果你得分11或更高，你就有了eds，”史密斯博士说。

是你的血压上升你不确定为什么？睡眠呼吸暂停可能是责备。

“如果你没有足够的氧气呼吸，你的心脏必须更快地击败，以便为你的器官提供更多的血液，”史密斯博士说。

如果你年轻，并且健康吃，而且遭受高胆固醇，考虑打鼾可能是原因。

“每天带着这些症状醒来是打鼾的迹象，”Romaker博士说。

如果其中任何ring为您，请使用类似的应用记录您的夜间噪音窥探，它采用样品录音，衡量您呼吸多长时间和响亮。

因此，在打鼾恶化、危害健康之前，将其扼杀在萌芽状态是非常重要的。试试这些补丁:

如果您只打鼾在您填充时，请参阅鼻条是否有帮助。这些绷带放在鼻梁上，每端都有翅膀，将鼻孔拉开。

“对于一些人来说，这是一个很大的不同，”罗姆克博士说，注意到你也可以尝试一个超越的鼻腔喷雾。

如果你怀孕了，鼻贴也可以缓解打鼾。

避免酒精击中干草前三到四小时，让你的身体时间代谢它。

“有时你可以在晚上不喝酒来修复你的打鼾，”罗姆克博士说。

睡在你的背上是一个问题的一部分。

“拥抱一个身体枕头或在抱歉的枕头上放一个枕头，帮助你留在你身边，”罗姆克博士说。

或使用诸如的位置传感器装置岁月或者夜间:你把它放在你的脖子或腹部，如果你转向你的背部，它会以越来越大的强度振动，直到你滚向一边。

另一个（尽管不太舒服）的策略让你离开你的背部是将一个装满网球的袜子装入一个T恤的背面，穿上它睡觉。

或者，您可以通过抬起床头来防止重力。

史密斯博士说:“在床垫下滑动楔子，这样你就处于一个斜坡上，这将打开你的空气通道。”

如果你有不断的，破坏性的打鼾和这些DIY策略不做诀窍，那么是时候去看医生了。

“牙医制造口服家电，使下颚向前推开喉咙后部的空间，”罗姆克博士说。

这些吹风机也可以在许多药房或网上提供，但她的注意事项可能会改变咬伤。（您可以先尝试一下超计数器版本，看看它是否有帮助，然后与牙医一起使用，以便有一个自定义安装。）

或者，你的牙医可能会提出一个舌头挡住装置，使舌头向前移动 - 但这些可能会不舒服。

“一旦你开发出严重的睡眠呼吸暂停，那么建议一个C-PAP [增加了喉咙压力的机器]，”史密斯博士说。“也有一些被认为是最后的手术。”

这取决于打鼾的水平。安静的噗和推杆一般都没有什么可关心的。

但如果你觉得第二天或你的打鼾的人的人 - 所说，你的重要人物已经开始在一个不同的房间睡觉，当你和朋友或在酒店房间里的朋友一起旅行时，没有人想和你一起铺平。然后您有问题需要解决问题。

“基本上，如果它不打扰你的床伴侣，你会在白天感到醒着，精力充沛，警惕，然后不要担心它，”罗姆克博士说。“如果那些事情不是真的，那么你应该看看你的打鼾。”