有多坏是不是真的喝酒睡前？

当的，当你睡觉了最后一次你发出嗡嗡声？也许你晚饭后吃了一杯鸡尾酒（或两个），或蜿蜒起伏与霞多丽的冷冻玻璃是你每晚日常工作的一部分。

嗯，晚间鸡尾酒时光可能会适得其反。讽刺的是，即使喝可以使你感到昏昏欲睡，专家一致认为，它的氪石有一个良好的夜间休息。

“酒精可以让你迅速成为无意识的，但它不会帮你实现正常的，健康的睡眠，”神经学家和睡眠专家说：克里斯冬季，MD，作者睡眠解决方案。“事实上，它抑制了许多睡眠的积极，恢复的方面。”

在这里，我们探讨睡前如何影响你的身体和大脑，以及它是否会引发你的睡眠稍稍偏离了轨道 - 或majorly走出低谷。

最初，豪饮具有镇静安神的作用。“急性酒精摄入引起的腺苷释放，被人体自然产生促进睡眠的物质，说：”梅艳芳Shelgikar，MD在密歇根大学的神经和睡眠医学奖学金主任，副教授。其结果是，你更有可能尽快你的头碰到枕头崩溃。

还喝抑制焦虑。如果你倾向于有麻烦开关关闭在晚上你的赛车的头脑，酒精可以帮助你冷静下来。“这是一种抗焦虑，所以它使你放松，”冬博士说。

听起来不错，对吧？但是，喝出你梦乡可以有危险的后果。

“当酒精耐受性发展，以达到同样的促睡眠效果的个性化需求更多的酒，” Shelgikar博士说。

人们变得宽容豪饮的镇静品质在短短的三天，根据全国学院在滥用酒精和酒精中毒（NIAAA）。且不说正在增加你的摄入量可以衬托的其他一大堆问题 - 包括潜在的大滑坡设置你酒精使用障碍。

纵观典型夜晚的过程中，中浅睡眠，慢波睡眠和快速眼动睡眠大脑周期（或REM，做梦时的睡眠阶段发生）。但饮酒改变了这种架构。

“在晚上上半年，酒精会增加你在慢波睡眠的时间花费的金额，” Shelgikar博士说。

慢波睡眠是睡眠最深的阶段，就像一个好东西的声音让这更多。这种类型的睡眠起到修复组织，巩固记忆，构建骨骼和肌肉，并强化了至关重要的作用免疫系统，根据在2013年1月回顾酒精中毒，临床与实验研究。

慢波睡眠也当你的身体初步完成生长激素。“生长激素是骨骼强度，免疫功能损伤的恢复至关重要，”冬博士说。

现在，这里的坏消息：豪饮可与这些利益冲突。消耗前生长激素的抑制，尽管在慢波睡眠的睡前上扬结果醇，根据NIAAA。

“此外，酒精显着降低REM睡眠的夜晚上半年，并可能整个晚上，” Shelgikar博士说。“REM睡眠是与认知能力，包括记忆，学习和注意力。妨害REM有助于优化健康和性能问题。”

最初哄骗你进入深睡了几个小时后，酒精然后触发整个晚上下半年一系列中断的。

“这需要大约三个小时代谢酒精，” Shelgikar博士说。在这一点上，你可能会发现自己在半夜做卫生间跑，因为豪饮禁止显示加压素，抗利尿激素。

更重要的是，酒可能会妨碍呼吸。饮酒与阻塞性睡眠呼吸暂停（当你的喉咙组织阻止睡眠时气道的）的25％的风险更大，也许是因为它增加了上气道，并有助于BMI较高的溃散，每一个2018年2月审查睡眠医学。

“研究还表明，酒精的使用导致呼吸暂停的持续时间较长，在氧气水平的更大幅度下降以来，” Shelgikar博士说。

在所有的顶部是，一个睡前导致更多打鼾和浅睡眠，每脱水效果美国国家睡眠基金会。

支离破碎的睡眠方式，你可能会关闭你的游戏的第二天。“你更可能是累了，迷失方向和有困难集中，”冬博士说。

而在你的关眼的总量记住，酒精为燃料的夜间觉醒切屑带走。所以，即使你在床上是7个小时以上，所推荐美国睡眠医学协会，你实际登录较少zzzs。

“中断要你的睡眠的整体数量和质量可以对你的心血管健康，认知功能和代谢的结果产生了负面影响，” Shelgikar博士说。

幸运的是，即使你在睡觉前尖一回，有可以采取的损害降到最低程度的措施。

给自己至少三小时的截止击中干草（长，如果你喝更多）前。按照NIAAA，这大约需要多长时间成人代谢空腹喝一杯酒。

这上升到4.5小时内处理了两杯酒，6小时三个饮料和7小时，如果你已经有四份。

“你想给自己在你的身体可以就寝前代谢酒精的缓冲，” Shelgikar博士说。

吃完了饭，包括脂肪，蛋白质或碳水化合物可以减少酒精的吸收进入你的身体的总量，可以帮助你更快地代谢它，每2013年11月临床肝病评论_。_

“只要留心你的整体摄入量，” Shelgikar博士说。“有时当有较少的酒精的吸收，你最终会喝更多。”

虽然即使单鸡尾酒影响睡眠质量，少了你敲背，效果更好。

“我从来没有见过的人谁停止酗酒，当它来到他们的睡眠质量，他们觉得第二天的方式没有注意到一个积极的变化。”

低酒精摄入（小于0.25克每公斤体重）在睡眠期间通过约9％平均降低生理恢复，每一个2018年1月的研究JMIR心理健康。这上升到24％，以适度消费和39％（0.25〜0.75克/公斤）大量饮酒后（大于为0.75g /公斤）。

底线：你越喝，越少你的身体反弹，从酒精的作用早在你的睡眠。

这取决于你品尝量，你这样做是什么时候。

“如果你在8有一杯酒的晚餐，然后去睡觉11，这不是什么大不了的事，”冬博士说。“每天晚上，但消耗的葡萄酒一整瓶，当你做饭和饭后完成它开始，是一个大问题。”

冬季博士引用他所谓的“蛋糕的比喻：”如果同事在一段时间带来蛋糕一次过生日，去了。但沉迷于甜食的REG就不大适合你。

“同样，如果你撕它，一年一次，它可能是无关紧要的，但明白，[你]错过了你的[恢复性睡眠]这天晚上，”他说。“在另一方面，如果你在晚上喝的30％的时间，那么你正在把你的正常合成和生长激素释放回来的决定。”

如果你不确定你的地方喝下降，实验通过退出了两个星期。“我从来没有见过的人谁停止酗酒，当它来到他们的睡眠质量，他们觉得第二天的方式没有注意到一个积极的变化，”冬博士说。