6个原因你还累一整夜的睡眠后

如果你在床上睡了整整8个小时，但第二天仍然无法摆脱困倦的感觉，那么很可能有一个简单的原因和解决方法。在这里,卡尔·巴吉尔，医学博士哥伦比亚大学(Columbia University)睡眠障碍研究中心(Sleep Disorders Center)的主任，与我们分享了在经过一夜的休息之后，你可能会感到疲倦的六个最常见的原因，以及一些帮助你的小窍门得到更好的zzzs。

在大多数情况下，白天坚实的汗水会议将帮助您捕捉质量关眼在夜间。但是，如果你睡前太早锻炼了，你可能有一个艰难的时期入睡，巴基尔博士说。这是因为你的身体从所有的肾上腺素饮誉了，它可能需要更多的时间来放松一下。幸运的是，在这种情况下，解决方案很简单：锻炼当天早些时候。

但是如果你早上锻炼，晚上仍然睡不好，那么很有可能你做得太多了。当你运动太多或太剧烈时，你会给你的身体带来压力扔东西走出低谷。事实上，根据2013年2月发表在《the》杂志上的一篇综述，过度训练会导致肾上腺和荷尔蒙失衡，从而导致疲劳杂志小说Physiotherapies的。

解决方法：如果你一直在刻苦训练，试着拨下来。以一个或两个休息日从健身房，让你的身体有足够的时间休息和恢复。尝试一些轻，恢复性锻炼，如散步或瑜伽来代替。

睡8个小时，还拖着？还有就是你生病的机会。当你客战中的错误，你的免疫系统需要所有的精力来抵御外国侵略者。因为你的身体迫使你踩刹车你可能会感到格外困，所以它可以恢复和自愈。

除了疲劳之外，当你处于感冒的早期阶段时，你通常还会出现其他症状，比如流鼻涕或咳嗽。如果你怀疑自己得了什么病，开始服用非处方药物，它们可能也会导致你嗜睡。“记住，大多数非处方感冒药都含有抗组胺剂，这可能是你在睡了一整晚后仍然感到昏昏欲睡的另一个原因，”巴吉尔博士说。

解决方法：如果天气下真的，忙里偷闲打个盹，当你醒了，避免剧烈活动。此外，一定要保持水分和健康，健康的食品滋养身体。

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有时候你在当天早些时候摄入会影响你关的眼睛。”酒精是这里的罪魁祸首，”巴吉尔博士说。“你可能认为它有助于睡眠，但你的睡眠效率不高，你可能在夜间醒来或部分醒来，却不知道。”

2013年4月的一篇文章酒精中毒:临床和实验研究研究发现，饮酒会影响睡眠质量，阻碍睡眠的恢复功能。另外,当你扔回一个硬的也会影响你的睡眠。2019年8月发表在《睡眠》杂志上的一项研究显示，睡前4小时内饮酒会导致睡眠更分散睡眠。

其他主要的罪魁祸首？咖啡因。啜饮的Java可以帮助你保持警觉，并在你的脚趾在白天，但它也可能是在夜间破坏你的睡眠。这是因为咖啡因停留在你的系统时间，你有你的乔杯，这可能会导致下降，保持睡眠问题后，根据美国国家睡眠基金会。

解决方法：减少酒精和咖啡因摄入量和频率，尤其是在睡前的时间。

这是常理，让睡眠太少会让你累了。但是你知道，过多会使你昏昏欲睡吗？这是正确的，也睡过头可以使你感到非常懒散，昏昏欲睡。事实上，从你的睡眠习惯任何分歧可能会破坏你身体的节奏，削弱你的能量，根据哈佛卫生出版社出版。

解决方法：倾听你的身体，了解你理想的睡眠时间。一旦你找到了最佳状态，就坚持下去，即使是在周末。

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你最近有很多心事吗?如果你的大脑在你的头碰到枕头时超时工作，你的睡眠可能会受到影响。巴吉尔博士说，压力是导致睡眠中断的最常见原因之一。根据2017年在美国的压力的调查美国心理协会，美国人高达45％的受访者睡眠中断，由于担忧。

而且有很好的机会与工作有关的压力是负责为您低于声沉睡。一个2014年12月发表的研究中睡眠发现工作对人没有感觉休息不够的主要原因。

修复巴泽尔博士建议采用冥想、引导想象和渐进式放松等方法来帮助你在上床睡觉前减压。

从吵闹的邻居到一个不安分的枕边人，事情一大堆可以从梦境夺取你。所以，即使你在床上是一个完整的八小时，辗转反侧了很多 - 即使你没有真正意识到这一点 - 可以使你觉得你没有赶上合眼。

事实上，睡眠被打断和根本不睡觉一样对你的身体有害。发表于2014年7月号的研究睡眠医学发现扰乱关眼的整个晚上加起来不​​超过四小时的睡眠。更重要的是，反复醒来会导致缩短的注意力和负面情绪的第二天。

修复：戴耳塞，采用了白噪声的机器和/或戴眼罩睡觉可以帮助掩盖睡眠干扰光线和噪音，并保持你的睡眠受到干扰。

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如果这些原因都不是导致你疲劳的罪魁祸首，你可能正在处理一个更严重的潜在健康问题。“长时间睡眠后的持续困倦也可能是睡眠障碍的一种迹象，比如睡眠呼吸暂停，”巴吉尔博士说。睡眠呼吸暂停是发生一个人的呼吸开始时和睡眠期间停止的条件。症状包括白天嗜睡，失眠和鼾声如雷。跟你的医生或者如果你表现出睡眠呼吸暂停的迹象睡眠专家。