喉咙肌肉练习

锻炼喉咙肌肉可以帮助你防止伴侣打鼾，让你更容易吞咽食物，让你看起来更苗条，更有吸引力，让你看起来年轻。喉咙里有50多对肌肉帮助你吞咽食物，包括舌头、咽部肌肉和将食物推向胃部的括约肌。如果你有吞咽困难的情况，立即停下来去看医生，因为这可能是一个更严重的问题的症状。如果你想停止打鼾或看起来更年轻，一些锻炼可以帮助。

如果打鼾是你们关系中的一个问题，你可以使用这个练习来帮助消除大声打鼾，这可能会让你的伴侣难以入睡。它是通过张开和关闭你的嘴尽可能大，确保你的嘴完全关闭。做8到10个这样的动作，然后紧紧地噘起嘴唇，保持10秒钟。现在尽量把嘴张大，做一个夸张的微笑。连续重复这三个动作。

据StopSnoringZZZ.com网站报道，这种练习被吹捧为加强喉咙肌肉的一种方法，可以帮助你看起来更年轻，还能阻止恼人的打鼾问题。用你的手的手指对你的下巴底部施加轻微的压力，用你的喉咙肌肉压住你的手指。当你做这个练习的时候，要确保你的头不要移动，因为这只会锻炼你脖子后面的肌肉，而不是你的喉咙。尽量保持头部不动，同时用喉咙肌肉对手指施加阻力。保持这种收缩2 - 3分钟，并按照医生的指示重复。

扼喉练习对健身爱好者来说是一个更熟悉的动作，因为它利用重力为你的咽喉肌肉提供阻力。首先仰面躺在桌子或床上，让你的头垂在边缘。用你脖子前面的肌肉抬起你的头，直到你的下巴接触，或接近触摸你的胸部。每天重复这个练习10次。

开始时，绷紧下唇，同时用肌肉施加足够的压力收紧下巴的肌肉。保持这个姿势一会儿，然后保持你的下唇收缩，同时降低你的下巴，就像你试图把它塞进你的喉咙。当你试着把下巴收起来的时候，确保不要弯曲你的脖子。这个动作应该通过咽喉肌肉的力量来完成，而不是通过脖子后面的肌肉。保持这个姿势几秒钟，然后根据需要重复10到12次。