每个人，在某个时刻，都会在半夜醒来，无法再次入睡。但事实证明，与其盯着时钟发呆，你还不如做些事情来帮助自己重新进入梦乡。
在这里，顶级睡眠专家分享了一些最有效的建议，帮助你重新找回美容觉，把失眠从卧室赶走。
1.听一个成人的睡前故事。
我最喜欢的策略米歇尔Drerup大多数他是克利夫兰睡眠障碍中心(Cleveland Clinic sleep Disorders Center)行为睡眠医学主任，负责听针对成年人的无聊播客或睡前故事。她说，这特别有用，因为不需要开灯或离开床。她补充道:“这也有助于控制你的走神，减少可能在半夜产生的焦虑。”
试用平静的应用，其中有故事和其他功能的深刻库旨在帮助轻推你入睡。小贴士:在关灯之前把故事排好队，这样当你凌晨3点睁开眼睛的时候就能很容易地看到。这样一来，你就可以限制自己在手机或平板电脑上摸索的时间，因为这会让你暴露在干扰睡眠的蓝光下(稍后会详细介绍)。
2.数羊——反过来数。
没有播客?建议试试古老的数羊程序Susheel帕蒂尔博士他是约翰霍普金斯医学院的临床主任和医学助理教授，专门研究睡眠障碍。
但是尝试一下这个策略:从你选择的数字开始，倒数到3的倍数。这个无聊但很吸引人的任务可能只是分散你的注意力，让你再次入睡。
3.了浴室。
帕蒂尔博士还指出，如果你的膀胱是让你不舒服，你应清空。“通常情况下，患者的不适感，希望回落睡着了挣扎，”他说。考虑了一下，无效的，但是，将有望使其更容易再次飘散开来。
阅读更多:睡眠影响你全身的9种令人惊讶的方式
4.尝试打坐。
如果它不是一个浴室的问题，帕蒂尔博士建议练正念的常规帮助你放松和再次入睡。
例如，做一个冥想“全身扫描。”从你的头部开始，向你的脚趾努力，用你的大脑慢慢地扫描你的身体，在内部指导你一路上遇到的每一块肌肉放松和释放任何紧张。理想的情况是，在你够到脚之前，你已经睡熟了。
5.练习深呼吸。
另一种尝试和真正的尖端回落睡着了吗？练习深呼吸。它刺激我们的副交感神经系统（PNS），负责当我们的身体处于休息状态所发生的活动，解释Drerup，而且相反作用是交感神经系统，它与战斗或逃跑反应相关的提神活动。她建议尝试4-7-8呼吸运动。
如何进行4-7-8呼吸练习:
- 坐直，并通过你的鼻子呼吸，默默中的四个数。
- 屏住呼吸七计数。
- 用嘴呼气，数到8，发出可听到的“呼”的声音。
- 重复这个周期四次，逐渐增加到八个完整的周期。
6.打开一些舒缓的曲调。
另一种刺激副交感神经系统的方法是听音乐。根据睡眠基金会“音乐有减缓心率和呼吸的力量，能降低血压，甚至能让你的肌肉放松。”这些生理变化反映了你入睡时身体所经历的一些变化。”
阅读更多:6个原因你还累一整夜的睡眠后
7.起床。
如果你发现自己醒了超过20〜30分钟，帕蒂尔博士建议半小时起床，并在世俗搞活动一样折叠的衣物或试图返回睡前在另一个房间看书。
原因何在呢？“我们的想法是让你回去睡觉了，当你昏昏欲睡，让你的大脑同事卧室作为一个可接受的地方要睡觉而不是醒着，”他解释说。
佩蒂尔说，最糟糕的事情是在床上待太久。这经常导致花更多的时间在床上，希望入睡。“事实上，随着时间的推移，减少在床上的时间可能会更有益，”他说。
8.不要冲动地去拿你的手机。
不管你做什么，不（从被动地听抛开音乐，冥想应用程序等）拿起你的智能手机，检查电子邮件，社交媒体或从事其他活动，您的手机或平板电脑上，警告Drerup。
不仅是蓝光干扰睡眠，但电子产品往往更刺激，不帮助我们返回到睡觉，”她说。
还是起床吗?
如果您的中间的的夜唤醒，正在发生往往具有在你的一天到一天的功能产生负面影响，Drerup和帕蒂尔博士建议都讲约你的睡眠模式的医疗服务提供者，以排除任何可能严重的问题，如睡眠呼吸暂停。
“如果你注意到这是发生几次一个星期至少一个月(急性)或三个月(慢性)和白天你经历恶化的症状,如疲劳、易怒或喜怒无常,增加嗜睡,恶化食欲,可怜的注意力,降低动力或担心的睡眠,你应该把这个与你的医生,因为它可能意味着你有一个医疗疾病,”帕蒂尔博士说。