坏如何是不是真的，你喝更多的锁定在？

你可能看过——甚至贴出——在新冠病毒大流行期间关于饮酒的迷因。这里有一个很流行的说法:“研究表明，如果你两只手各拿一杯酒，你不小心碰到自己脸的可能性就会降低100%。”或者，再举个例子:“你觉得现在很糟糕?”20年后，我们的国家将由在家接受日间饮酒者教育的人来管理。”

虽然这些消息可能让你的微笑，笑或点头同意你的头，它们反映了一个严酷的现实：酒精的使用呈上升趋势。美国人报告说，他们就更有可能喝社会孤立在百分之三十五，而22％的储存酒的锁定，根据从调查Alcohol.org。

“在创伤的时候，人们最终会喝更多的对付压力和焦虑，说：”乔治·Koob博士，主任全国学院在滥用酒精和酒精中毒（NIAAA）。“人们还用酒精来代替社会交往，因为它暂时变钝的寂寞和孤独的痛苦。”

当然，我们都知道喝酒对我们不好。美国农业部膳食指南建议限制自己每天喝一杯酒的妇女和每天两杯，男人，虽然在一个2018年8月的研究柳叶刀即使是少量的量也会增加死亡和疾病的风险。

尽管如此，在事物的宏伟计划，被击退一个额外的玻璃或两个真的这样做多大的危害？毕竟，你可能会想，我们是在一个全球性的流行病 - 把我们有些松懈！

为了找到答案，我们采访了专家关于是否实际上是那什么大不了的事。固定自己，quarantini之前，请阅读本。

有些人比其他人更容易受到酒精的有害影响。“对于一个健康、年轻的个体来说，酗酒对健康的影响要小于那些遗传上有酗酒倾向的人，或者那些在饮酒过程中有可能加重病情的人，”他说劳伦斯·温斯坦，MD的首席医疗官美国成瘾中心。

如果你有滥用药物的家族史，你酗酒的风险就会增加。精神健康状况——包括焦虑，抑郁症和人格障碍 - 也是危险因素。“孕妇，亚裔美国人和肝功能不全的人也更容易，” Koob说。

最后，如果你正在服用的药物，加乙醇混合可以把你的健康处于危险之中。“举个例子，你可以从合并酒精和止痛药危及生命的事件，” Koob说。

不过，即使你不认为是高风险，医生现在都没有给您许可，每周获得七天的锁定欢乐时光。这是因为喝酒往往是一个滑坡。你知道它之前，一个或两个眼镜红酒一天变成两个或三个，然后三个或四个。

“然而，酗酒本身的特点是否认，”温斯坦博士说。“所以，即使客观地说，你每天喝的酒的数量在稳步增加，你的认知也会完全脱节。”

此外，对于大多数人来说，你的身体收费和情感福祉是不是马上察觉。“酗酒不会在一夜之间发生 - 它的进展缓慢但稳步地，并可能需要时间才能完全展开，”温斯坦博士说。“起初，我们的身体有调整到一个更大的进气的能力，但随着时间的推移，这种能力被耗尽。”

其结果是，饮酒者可能没有意识到酒精的危害已经造成，直到事情已经达到了沸点：你的人际关系都磨破了，你是如履薄冰的工作和你的健康失败。事实上，由于其阴险的性质，酒精使用障碍已经赢得了绰号“沉默的杀手”。

当涉及到酒精的作用，“没有系统保住了，”温斯坦博士说。下面是它发生在你的一些主要器官的人数：

• 心：“随着时间的推移，酗酒会导致你的心脏肌肉体积增大，可能导致充血性心脏衰竭或心脏病，”温斯坦博士说。
• 脑：由于酒精穿透血脑屏障，它直接影响你的脑袋，。“你的大脑在长期，大量饮酒体积减小，”温斯坦博士说。“从短期来看，酒精会影响REM睡眠，当你的神经系统重新启动和充电是。”这可能是有害的记忆力，注意力和运动技能，根据在2013审查酒精中毒：临床与实验研究。
• 胰腺:“最终，酗酒可导致糖尿病，因为酒精破坏葡萄糖的调节，”温斯坦博士说，‘糖尿病，反过来，可以触发其他并发症等周围神经病变，一种类型的神经损伤’。
• 皮肤：听好了，一天喝酒的人。“酒精使你的皮肤对紫外线更容易受到损害，”温斯坦博士说。而且，饮酒是与黑色素瘤的风险增加，根据在一个2014年2月回顾英国皮肤病学杂志。

如果你想成为你的“A”的游戏在工作中，酒可能是一个障碍。在Alcohol.org调查中，人们32％表示，他们更倾向于当他们在家里在工作时间喝酒。

即使你不是在工作击退啤酒，是宿醉是不是成功的秘诀。“嗜睡和不适您觉得导致的损害的工作，” Koob说。你可能会错过最后期限或虚拟会议。请记住：由于饮用搞砸了你的睡觉，你会注意力不那么集中，更容易犯错误。

尽管Koob指出大多数美国人喝酒都是没有问题的NIAAA估计有1500万人是“酗酒者”，当他们的影响下，谁成为交战国或脱节。

Koob说:“对于问题饮酒者来说，随着消费量的增加，他们的抑制力会变得更强。”“因此，他们可能会对自己的另一半说一些不合适的话，甚至会发生口角。而当你们一起躲在一起时，后果可能会更加严重。”

“当酒精消失后，痛苦和恐惧卷土重来——就像你释放了恶魔。”

如果你打开一只白色的爪子来冻结焦虑、无聊、不知所措或孤独等不好的感觉，很可能会适得其反。“你的大脑通过激活系统来对抗麻木，”Koob说。“当酒精消失后，痛苦和恐惧卷土重来——就像你释放了恶魔。”

那当然，可以开车送你到更喝，引发危险的多米诺骨牌效应。

注意你随时随地饮酒量超过饮食指南。“早期迹象的东西是不正确的包括未能满足工作或家庭中的义务，” Koob说。“另一个原因是，如果你的关系正在恶化。”

检查一下你拿起杯子的动机也是值得的。“一般来说，用酒精作为社交润滑剂并没有什么坏处——比如，在和朋友通电话的时候喝杯啤酒，”Koob说。“但饮酒作为一种应对压力的机制，是滥用的表现。”

如果你已经喝比平常多，需要几天关闭，然后评估事情的进展。你好点了吗？你是否对你的显著其他更积极的作用？有你的工作表现改善？“如果没有变化，那么你可能做的不错，” Koob说。

一到上豪饮削减的最佳方式是挂与朋友，根据Koob。“交流是快乐的有力源泉，”他说。“当你隔离，你更有可能使用酒精作为替代品。”

因此，组织虚拟视频群聊与朋友和家人，计划用一个常设每周电话心爱的人或室外见面联欢像野餐或步行在那里你可以遵循安全社交隔离措施。

Koob指出，亲密的朋友也是一个不错的传声筒谈谈你的后顾之忧;如果你有一个出口发泄这种感情，你就不太可能去尝试平淡他们喝酒。

然后，寻找更健康的放松方式。“坚持规律的睡眠时间和多做运动可以减轻压力，”Koob说。因为瑜伽是一种很好的情绪增强剂哈佛健康出版，尝试流媒体在线课程，或享受一个额外的几分钟遛狗。

对于一些无聊可能会刺激豪饮。“无聊是紧张和焦虑的驱动力，” Koob说。“为了避免被吸进消极的情绪螺旋，让自己从事的是让你感觉良好的活动。”

一些想法：注册一个在线研讨会（任何从针织到写入弹吉他），成长的蔬菜，玛丽近藤你的衣柜里，从一个新的国家，每天做饭的食谱，学习一门语言，或给你的墙的新外衣涂料。

另一个选择是虚拟的匿名戒酒互助社，它提供了通过视频，电话，电子邮件和聊天组会议。

放入瓶软木塞回来。检疫期间豪饮是不是一个好主意。

“任何时候你开始增加超过饮食指南的摄入量时，你都需要保持警惕，”Koob说。“如果你晚餐时多喝一杯葡萄酒或啤酒，没有任何副作用，也没有酗酒或其他疾病的高风险，那么你可能没事。”但喝酒很快就会成为一种习惯，所以你应该定期评估一下。”