锻炼的理由有很多。也许你想减少患心脏病的风险或者跑个更快的10公里，或者有更多的精力跟上你的孩子。
不管你的“为什么”是什么，有很多方法可以达到你的健身目标。虽然你有这么多的选择是很棒的，但也会让人困惑，不知道该听从谁的建议。关于锻炼和提高身体素质的最佳方法，有很多过时的、被误导的或完全错误的信息。
为了帮助你在通往成功的道路上保持健康，让你成为最健康的自己，我们请来了几位私人教练来帮助你确定哪些健身规则最好打破，哪些可以替代。下面是一些你应该忽略的健康建议。
1.做深蹲时不要让膝盖超过脚趾
许多教练仍然使用这种过时的球杆，认为它可以保护你的膝盖，但如果你注意到你的膝盖超过你的脚趾，这是完全没问题的。
这能让你保持适当的平衡和直立的机械优势蹲着的黑尔(Tory Hale)解释道黄金的健身房。事实上，强迫自己保持膝盖向后会限制自己流动性并阻止你获得最佳力量，认证私人教练说克里斯Cucchiara。
当你做深蹲的时候，最重要的是保持你的脊椎尽可能的挺直，你的胸部抬起，你的双脚牢牢地放在地面上。Cucchiara说:“打断脚趾和膝盖的连线可以让你深蹲，这实际上对膝盖健康和活动能力都有好处。”
2.越多越好
如果四天的锻炼能帮你减肥，那么五天的锻炼能帮你更快地瘦下来，对吗?没有那么快。不管你的目标是什么，过度训练或者锻炼太久会适得其反，让你受伤。
“锻炼也是身体压力的一种形式，所以如果我们训练太多、太频繁、燃料太少，我们的身体通常会以这样或那样的方式告诉我们，我们做得太过分了，”Jay Arzadon说，他是该公司的首席教练和创始人Arzadon健身个人训练。如果你遇到了瓶颈期，而不是加速，他建议你考虑放慢油门，让你的身体休息一下。
他还说，要记得监控自己的压力，优先考虑睡眠，注意营养(和酒精)摄入。跟踪这一点有助于确保最优恢复从训练。
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3.只有在你出汗的时候，这才是一种好的锻炼方式
你需要出汗来调节体温。但是我们都汗水不同数量因为不同的原因。你的汗水和锻炼的效果之间没有联系。
虽然你在炎热潮湿的环境下比在凉爽干燥的环境下出汗更多，但你的锻炼效果可能会更差。“高温会降低你的强度，而强度实际上会影响你锻炼的效果，”Michaels解释道。另外，一定要这样做多喝水任何时候你大量流汗。
4.女性应该举重，避免“变胖”
是的，一些女性职业运动员和健身角色都很肌肉发达。但是要记住，训练是他们的工作，注册私人教练克里斯蒂·卡尔森说。“他们中的许多人每天要花好几个小时在健身房或实地训练，他们吃非常具体的饮食，以保持他们的苗条或肌肉，以满足他们的运动要求。”
虽然有些女性天生就更有肌肉发达的倾向，但大多数女性并没有也不会像男性那样“丰满”。为什么?遗传学。男性的睾丸激素较多，可以促进肌肉生长，而女性的睾丸激素较少。因此，女性可以——也应该——举起她们喜欢的重量。
“举重可以锻炼健康的肌肉——想想‘强健的’而不是‘笨重的’——从而得到改善。核心力量并且帮助你从你的锻炼中获得更多，”Carlson解释道。输送更多的铁也意味着更多的卡路里燃烧，因为肌肉是新陈代谢活跃的，这意味着它们在休息时燃烧卡路里。
5.空腹锻炼以燃烧脂肪
然而，“如果你空腹锻炼，没有血糖，你很可能得不到最好的锻炼，强度也会降低，”Michaels说。你不仅会流汗，而且还可能在锻炼后变得很饿，吃下的卡路里比你消耗的还要多。
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6.锻炼前做伸展运动
虽然很多人认为运动前伸展是一件好事，但这取决于什么你所做的拉伸。静态拉伸——你要拉伸20到30秒——会妨碍你的锻炼，Hale说。
但是锻炼前拉伸的类型对锻炼有帮助动态热身因为它让你的关节和肌肉活动起来，让你有机会解决肌肉紧张，提高活动范围。
纽约市第19街Crunch健身经理Kevin Piccirillo建议，把动态热身和一些轻松的运动结合起来，比如5到10分钟的快走、开合跳或任何其他能增加心率的活动。
“拯救你的静态拉伸研究表明，锻炼后，肌肉的血液流动会增加，这有助于恢复，”他说。
7.你必须严格按照计划行事
有一个健身计划会让你更有可能达到你的目标，并有助于使体育锻炼成为一种习惯。然而，这个计划并没有具体制定。每天倾听你的身体比检查一项特定的活动更重要。
但这并不是坐在沙发上看Netflix的借口。伦巴多说:“找一些你在那一刻可能更喜欢的活动。”也许是散步，投篮或者做伸展运动移动程序。以一种你会喜欢的方式运动，不会让你过度劳累。压力和疲劳比不参加下次锻炼更会影响你的进步，”Lombardo说。