一次健身能燃烧多少卡路里?

在健身房需要消耗多少卡路里?如果你的目标是减肥，每天少摄入500卡路里，每周7天，这样你就可以减肥了一磅。你可以通过一些不同的健身房锻炼来轻松达到这个水平。

美国卫生和公众服务部建议所有成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。如果你的目标是减肥，那就把运动量增加到每周至少300分钟，或者每天一小时，每周五天。在健身房里锻炼一小时所消耗的热量取决于你选择的活动和锻炼的强度。

哈佛卫生出版社出版根据你的体重估计各种活动的卡路里燃烧量。你体重越重，就会燃烧越多的卡路里。一些普通健身房每小时卡路里燃烧量的估算有氧运动中等强度包括:

• 固定自行车:420到622卡路里
• 阶梯机:360到532卡路里
• 椭圆机:540到800卡路里
• 划船机:420到622卡路里

阅读更多:在锻炼中消耗的热量是多少?

除了有氧运动，美国的健身中心美国卫生和公众服务部建议至少做两次体能训练每周进行针对所有主要肌肉群的训练。一小时的举重训练消耗的卡路里从180卡路里到266卡路里不等。如果你把你的锻炼强度提高到剧烈的训练水平，你的卡路里燃烧会跳到每小时360到532卡路里之间。

阅读更多:身体每天自然燃烧多少卡路里?

好消息是，当你离开健身房时，卡路里的燃烧并不会停止。尽管你可能感觉自己已经回到了正常状态，但你的身体仍在从锻炼中恢复，燃烧了比正常更多的卡路里，The建议道美国运动委员会。锻炼的强度越大，无论你是做力量训练还是有氧运动，燃烧后的效果就越大，燃烧的卡路里也越多。