出汗就意味着你在减肥吗?

答案似乎是肯定的。但事实是，大量流汗并不一定意味着你的牛仔裤会更小。以下是你需要知道的关于出汗和减肥的一切，以及为什么出汗过多是危险的。

汗水是一种液体，从你的汗腺释放出来，帮助你保持凉爽，当你的身体温度上升，根据美国国家医学图书馆。当然，这也可能发生在体育活动中。但如果天气又热又潮湿，你甚至不用抬一根手指就能出汗。

汗水主要是水，还有一些盐和微量的其他化合物，如氨和尿素。它不含任何脂肪。(还有一个有趣的事实:这种东西本身并不闻。只有当它和你皮肤上的细菌混合时，它才开始散发恶臭国际多汗症。)

出汗能帮助减肥吗?答案是…有点，但不是直接的。为了减肥，你需要燃烧卡路里。一磅脂肪大约含有3500卡路里为了减掉一磅体重，你需要燃烧掉的卡路里。

然而，出汗本身并不燃烧卡路里。“在华氏100度的天气里，你可以躺在桑拿室里，大汗淋漓，也可以坐在室外，”洛杉矶的私人教练解释道吉尔·布朗。“如果你不动，燃烧的热量很可能不会比坐在空调房里多。”

那么，为什么在你出了很多汗之后，体重秤会显示出更低的数值呢?出汗做导致暂时的体重减轻，但体重是由于水，而不是身体脂肪。“你的体重有可能仅仅因为水分的滞留或流失而波动3到5磅，”布朗说。所以在喝了几杯水补充水分后，你的体重会回到出汗前的水平。

阅读更多:我每天应该喝多少水?

随着时间的推移，我们消耗的热量会超过摄入的热量，从而减少体内脂肪。这可以通过吃更少的卡路里和通过体育活动燃烧它们来实现。“根据年龄、性别、肌肉质量和运动类型等因素，中等强度到高强度的锻炼平均每小时能消耗大约350卡路里，”布朗说。每天这样做一个小时，每天减少150卡路里的热量，到周末你就会燃烧3500卡路里，减掉一磅脂肪。

身体脂肪是通过燃烧卡路里而不是通过出汗来消耗的。但是我们大多数人在锻炼的时候都会出汗。所以，流汗越多就意味着你锻炼得越辛苦，消耗的脂肪越多，这样的假设公平吗?

剧烈运动比不剧烈运动更容易出汗。但你不应该想当然地认为大量流汗意味着你非常努力地工作并燃烧了大量的卡路里。或者不出汗意味着你放松了，没有燃烧太多的卡路里。

首先，有些人比其他人更容易流汗。(谢谢,遗传学!)此外，布朗指出，温度和通风等环境因素对出汗量有很大影响。举个例子:在2013年7月的一项研究中美国运动委员会在美国，研究人员让受试者分别在华氏70度和华氏92度的房间里上同样的瑜伽课。即使受试者出汗更多感觉就像他们在更热的房间里更努力地学习一样，他们在两节课上消耗的卡路里基本上是一样的。

这个故事的寓意是:不要用流汗来衡量你燃烧了多少卡路里。出汗可能是你努力工作和消耗卡路里的信号，但情况并不总是这样。如果你想记录你的卡路里燃烧情况，可以考虑使用运动追踪器。

你不能仅仅依靠流汗来判断你是否燃烧了大量的卡路里或者减掉了身体脂肪。那么可以这些小水滴告诉你了吗?出汗可以让你知道你流失了多少液体Jason Machowsky RD他是纽约市特殊外科医院的运动营养师和运动生理学家。

一般来说，你想避免通过流汗减少超过2%到3%的体重。(对于一个150磅的人来说，就是4.5磅。)出汗超过这个量会让你有脱水的危险，这是很危险的。如果你在锻炼，它可能会潜在地影响你的表现。

阅读更多:你的汗水可以告诉你关于你健康的6件事

流汗可以减少几磅的水分，这没什么大不了的。但是体重下降超过3%是危险的，因为这会使你处于脱水状态。在严重的情况下，脱水会导致中暑，泌尿和肾脏问题，癫痫和休克梅奥诊所。

每个人都可能因为出汗而脱水，但如果你在炎热或潮湿的环境下锻炼，剧烈运动，或者没有喝更多的水来补充流失的水分，你的风险就更高。马考斯基说:“我经常看到的一个问题是，人们在开始锻炼的时候会脱水，他们早上运动的第一件事就是不喝水，或者工作一整天也不喝水，锻炼会使脱水情况恶化。”

在锻炼前，锻炼中和锻炼后喝酒可以帮助你在流汗时保持水分。的美国运动委员会建议锻炼前20到30分钟喝一杯水，锻炼期间每10到20分钟再喝一杯，休息后30分钟再喝一杯。努力超过一个小时?马考斯基说:“喝一杯含有电解质的运动饮料可能效果更好。”添加的电解质会帮助你的身体更快地补充水分。

阅读更多:你可能会犯的8个水合作用错误以及如何纠正它们