如果你每天去健身房，一个月能减多少体重?|Livestrong.com - RAYBET下载,雷竞技口碑,雷竞技APP下载

如果你每天都去健身房锻炼一个月，你肯定会看到你的健康水平的提高。很可能，你将失去的重量为好，但这是依赖于其他因素，包括你的饮食和热量的摄入。

每天去健身房可以帮助你减肥。

图片来源:PeopleImages / E + /盖帝图像

如果你坚持一个月每天去健身房，你会看到效果吗?假设你摄入的热量在或低于维持你体重的水平，你可以通过每天去健身房每周减掉一到两磅。

加入健身房减肥

在保持健康和最大可能保持体重的情况下，一个月最大的减重是大约每月8磅，或每周2磅疾病控制和预防中心。对于个人努力减肥，健康和人类服务的美国能源部建议每周进行至少300分钟或5个小时的中等强度运动。

来失去一磅，你需要燃烧3500个卡路里比你消耗。根据您的锻炼强度，你可以很容易失去每周一英镑由每天在跑步机上跑了一个月或做其他高热量满足这一建议燃烧锻炼，每节燃烧至少500卡路里的热量。

根据哈佛健康据估计，你在一小时的锻炼中燃烧的卡路里会因强度和你的体重而变化。体重越重，燃烧的卡路里越多。以下是一些常见的健身房锻炼的卡路里燃烧情况:

当你的目标是尽可能快地减肥时，每天尽可能努力地训练是很有诱惑力的。虽然不太可能进行中等强度的训练，但是长时间连续的高强度训练会导致过度训练科罗拉多大学医院。

如果你经历过过度训练的症状，比如不寻常的持续性肌肉酸痛，腿部沉重，训练停滞不前，或者无法完成之前你可以完成的锻炼，停下来咨询你的医生。

每天去健身房锻炼只是减肥公式的一部分。如果你吃了太多的卡路里，无论你锻炼多少，你的体重都不会减轻。为了确定你的身体需要多少卡路里来维持它的体重，使用an估计卡路里需要量计算器。

为了得到你大部分的锻炼，不要超过这个卡路里的数量。为了加快你的减肥速度，减少你摄入的卡路里。你可以减少热量摄取同时，通过一些简单的替代品来保持健康的饮食疾病控制和预防中心。一些例子包括: