每天做同样的锻炼到底有多糟糕?

人类？哈！它会更精确的给我们打电话常规的生物。让我们面对现实：常规是我们的舒适区。我们大多数人每天都设置了相同的报警时间（与同调，不会少），吃同样的燕麦隔夜早餐与走同样的路线上下班。

更重要的是，我们很多人甚至做同样的事情我们每次锻炼的时间。但根据运动生理学家皮特·麦考尔，CSCS，主机所有关于健身播客，做完全相同的锻炼每一天都是白搭。

下面，麦考尔和另外两个健身专家解释为什么你的日常锻炼是一个地方，你应该从同质支持多种可转身离开。

在解释为什么多样化是运动的调味品之前，你首先需要了解你的身体在举重、跑步或尊巴舞课上——以及在你完成之后——到底发生了什么。

当你运动，你的身体，你从你一旦unlace你的鞋子，搏斗出你的运动短裤的恢复要拨打的压力，麦考尔说。“这是停机时间，你的肌肉修复和适应，这是什么让你变得更强壮，体力充沛时。”

如果你跳进另一个锻炼之前，你的身体已经完全从你的最后恢复，则中断你身体的自然恢复过程。

“恢复不足不仅会导致你处于高原状态，还会对你的肌腱、韧带和关节造成损伤，从而导致过度使用损伤，”美国国家运动协会认证的教练托里·黑尔说黄金的健身房。

或者更糟：长期不足的恢复可能会导致过度训练综合症，这基本上是当身体进入慢性破坏的阶段，麦考说。

需要多长时间锻炼取决于之类的营养后充分恢复（尤其是蛋白质的摄入量！），应力水平，睡眠质量和数量，年龄，训练的年龄等。但作为一个一般的规则：越重，更难，更激烈的锻炼是，时间越长你的身体恢复。

号“这绝对是一个坏主意，做同样的锻炼，每周七天，”麦考尔说。

对于初学者来说，不同的锻炼需要不同的恢复时间。例如，一个2010年的研究发表在国外医学运动生理学和性能2016年发表在《美国医学杂志》上的一项研究发现，从卧推锻炼中恢复需要48小时中华理疗学发现花了72小时的冲刺训练中完全恢复。

做同样的锻炼每一天，而你给你的身体超过24小时恢复较少。（这是一个三分之一至二分只要推荐！）此外，“下恢复可能会导致缺乏对自己的目标和/或伤害整体进步，”黑尔说。

你可能会想：“好吧，如果我上午恢复正常训练之间。”最终，如果你正在做一个锻炼，对身体的柔情似水，它的安全每一天做的，是锻炼不强加给身体足够的需求，使您钳工，麦考尔说。

如果你只是每周锻炼四五天，但每次你这样做的时候，你做同样的锻炼？答案不会改变。

“无论是每周四天，或七个，如果你每次锻炼的时间做同样的锻炼，你会很快得到锻炼例行收益递减，”说克里斯蒂安·弗洛雷斯新-纽约基于认证的力量和体能专家。

除此之外，做同样的锻炼，每天很无聊。“做同样的锻炼每一天就像每天下班通勤回家，在某一点，你区内的整个事情，因为它是如此繁琐，”麦考尔说。

如果你周围的权重或记录英里吊索，当你的心是不是在里面，你是一个错步或坏名声远离伤害。此外，不行使在该区域是实际上使锻炼效果较差，麦考尔说。

就拿硬拉，例如：您可以站立的重量，而不会被精神病订婚，但如果你不提起第一支撑你的核心和挤压你的肩胛骨，可以减少运动的肌肉建设的潜力。

如果你真的爱上了运行？或者你热爱的举重？“这是确定每天做锻炼的款式相同，但不完全相同的锻炼，”黑尔说。

例如，“如果你运行完全相同的路线，在完全相同的步伐每一天，你会很快的高原，”弗洛雷斯说。“但是，如果您的每周运行计划fartlek运行，丘陵和节奏运行，不同的距离和路线之间交替，可以快速成为一个更好的人“。

理想的情况是，你的程序不应该只是包括运行，麦考尔说。“有人对于长跑比赛训练实际上将成为一个更好的运动员，如果他们的计划包括瑜伽和力量训练，”他说。

另一个例子：力量训练。“你可以做一个强度或重量训练的每一天，只要你交替肌肉群，你的工作，”麦考尔说。“这可以让你休息一个肌肉群，而工作等。”如果你的腿日周一，周二，当你的目标你的背部和二头肌，你的腿恢复。

如运行，虽然力量和心肺功能的平衡是最佳的。据麦考尔，而力量训练能够对你的心血管系统造成负担，这不是最有效的有氧运动。他说，一般来说，大多数人每周做两到三天15到20分钟的传统有氧运动效果更好。

单活动你真的不应该是每一天做，即使切换了动作？高强度间歇训练（HIIT）。

“真正的HIIT训练时才需要这样做，即使是精英运动员，每周两到三次，以在复苏之间强调，”黑尔说。“HIIT每周训练四到五倍对于一般运动员可能会非常不利于达到他们的目标。”

HIIT训练 - 不止如此之低强度的运动如瑜伽，普拉提或慢跑 - 破坏肌肉组织和排水沟储存能量他们。“因为有更多的伤害，更多的时间是需要足够的恢复，”黑尔说。

如果第二天做周一HIIT锻炼，而不是另外一个，麦考尔建议做低强度的锻炼。而这样做的另一个你不能从一个HIIT锻炼恢复，他说，但你能够从它在很长的步行，而恢复。如果步行是不是你的东西，尝试骑自行车，游泳，慢跑，温和的瑜伽或太极。

当谈到锻炼，“聪明难”一般比“同样多。”这意味着切换了，每天（至少是肌肉，他们的目标）你的锻炼，这样就可以去够硬在一个锻炼至少需要24小时才能恢复它。

“为了获得钳工，你需要施加在身体上的压力，”麦考尔说。“如果你做的东西很容易，你实际上并不疲于奔命你的身体，你真的不收获最运动的好处。”

最终，最好的锻炼计划归结为自己的目标。如果你是为舞台或竞争健美运动员或训练力量举选手，你的计划是要看起来比某人谁是不同的马拉松训练或谁希望能够以抓举1.5倍体重。

但是对于一般的锻炼，麦考建议二至四天的力量训练（半下半身天，半上身日）两天的有氧训练（认为：跑步，骑自行车，椭圆荷兰国际集团），和有一天什么他所说的“身体运动训练”，其中包括像瑜伽，武术，舞蹈和太极拳。

虽然这是“理想的一周”会是什么样子，大家都响应一个锻炼计划或锻炼是如何不同，黑尔说。“用你的身体每天检查，并要求它什么真正需要的那一天很重要，”他说。“如果这是告诉你要放轻松某一天，你会是明智的听，”他说。