空腹做有氧运动有益吗?

是空腹锻炼真的比在你进入椭圆机前加油更好吗?这取决于你的目标和锻炼时间。如果你正在进行有氧运动来加速脂肪的减少，你可以考虑在晨跑之后再吃早餐。

但如果你是一个马拉松训练跑步是在下午或晚上，你可能希望你系鞋带的运动鞋的前至少一个快餐恰当您的身体加油。

禁食有氧运动就像它听起来的那样:事先不吃东西就做有氧运动训练。通常情况下，禁食的有氧运动是早上做的第一件事，所以胃有一整夜的时间来清空。理论是在早餐前做有氧运动将迫使身体燃烧更多储存的脂肪。

碳水化合物和脂肪是两种燃料来源，在体育活动中用于供应肌肉收缩所需的能量。在中等强度的有氧运动中，身体会得到介于两者之间的运动50和60％的所需的能量主要来自糖原(主要来自碳水化合物)，其余来自脂肪。

当糖原储存在晚上睡觉时耗尽，甚至在醒着几个小时不吃东西时，脂肪(以脂肪酸的形式)被线粒体分解，作为后备能量来源。

这项研究发表在2019年10月的《泰晤士报》上临床内分泌学与代谢杂志禁食心脏的潜在益处表现的证据。归类为肥胖或超重谁空腹锻炼的人拿去两倍多的脂肪比那些早餐后谁行使。

精益和其他健康人也可以刻录行使空着肚子相比，吃早餐后，训练的时候更多的热量，根据在2019年8月的研究营养杂志。

不幸的是，尽管研究表明您燃烧更多的脂肪在空腹锻炼时，科学并不一定证明从长期来看它对减肥更有效。一项研究发表在2014年9月的《美国医学杂志》上国际运动营养学会杂志研究发现，无论女性是否禁食，进行一小时中等强度的有氧运动后，她们的体重减轻量几乎相同。

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空腹做有氧运动的另一个潜在好处是:与训练前吃碳水化合物相比，禁食的有氧运动可以帮助你在禁食一晚后运动时显著增加V02 max。

发表在…上的一篇文章加州大学戴维斯分校健康网站上说，较高的V02最大值可以让你在运动中产生更多的能量——这可能有助于增加锻炼过程中燃烧的卡路里数量，提高运动成绩。