这6个美味的晚餐用完了你的剩余米饭 - 在500岁以下的卡路里时钟

意外煮太多米饭？我们去过那里。而且，我们最终会把我们的米饭残留扔进冰箱里，只有一周才能找到一个干燥的，堆不可食的谷物。

但没有必要让你的剩余的米饭当有无数方法可以重新定位晚餐时，返回浪费。

从米饭螺钉到炸玉米饼沙拉，这六个美味，营养师批准的晚餐食谱 - 所有500岁的卡路里 - 都会呼吸新生的剩余米饭。

• 卡路里：295

这种健康的扭曲在出脱烟最爱 - 素食炒饭 - 换出白米饭，为棕色品种，加入更多纤维（每份7克）和每种美味咬伤的B维生素。快捷方便，使用冷冻玉米，豌豆和胡萝卜，这与营养丰富的蔬菜一样，可以节省准备时间。

为了进一步提高这种简单的食谱的营养价值，只需添加一些炒鸡蛋即可撞到蛋白质和脂肪含量，并投入一些非淀粉蔬菜，如甜椒，菠菜或羽衣甘蓝，Maxine Yeung，Rd，CPT，一个注册的营养师，私人教练和健康扫的创始人，告诉livestrong.com。

“如果你担心你的钠摄入量杨先生表示，考虑用椰子酰胺代替椰子酰氨基。“

• 卡路里：390

折腾了这款美味的炸玉米饼沙拉，只需要五分钟的时间来制造储藏室钉书匠。

“许多沙拉的关注是它们并不均衡，往往缺乏复杂的碳水化合物，这导致您迅速饥饿，”杨说。“[但]这种豆类，糙米，蔬菜和鳄梨的组合用蛋白质[15克]，纤维[18克]和复杂的碳水化合物，它们将有助于让您更大，更长。”

对于更多的蔬菜品种，Yeung建议用菠菜，羽衣甘蓝或切碎的卷心菜将甜瓜莴苣混合。pro-tip：漂洗罐头豆以减少钠含量。

• 卡路里：301

与辛辣的咖喱和甜芒果酸辣酱一起调味，这款美味的米饭沙拉正在与甘薯等超级食品一起游泳，含有抗氧化剂，纤维，钾和维生素A，C和B6，以及与健康脂肪，蛋白质的褐色包装，杨先生说，维生素B6，硫胺素和铜，硫胺素和铜排名最高的蛋白质中最高的蛋白质中最高。

杨爱这款香米沙拉还采纳了Siggi的冰岛酸奶。“不仅是质地富含脂肪和奶油，它具有比大多数酸奶更高的蛋白质含量和较低的糖含量，”她说。

如果你正在观看你的糖摄入量，Yeung建议使用一半的蔓越莓。将它们切成较小的碎片，所以每口都可以用一点点甜味。

虽然这个食谱具有各种各样的口味和纹理，但包括所有三种Macronuriver的来源，杨先生表示，它可以作为一个侧面盘子，而不是作为主要的主菜。为了使这种均衡的膳食均匀，只需添加更多的纤维和瘦蛋白（瞄准每餐至少10克），如豆腐或鸡胸肉。

• 卡路里：427

杨先生所说，这种俗气的糙米掠夺感得很稳定，由于各种蔬菜，来自橄榄油和杏仁和蛋白质的橄榄油和杏仁和蛋白质，杨先生说。更不用说，这款创意米菜味道甜味和咸味，从软南瓜到脆弱的杏仁，总口感恳求。

“橡子南瓜不同于大多数南瓜，因为你可以吃皮肤，它装入纤维，类胡萝卜素和具有的植物营养素抗氧化剂和抗炎效益杨先生说。

舍入营养浓稠的成分是心健康的韭菜。杨先生说，这些惊人的葱属植物是含有含有含有含有含有釉种的良好来源（一种可能降低炎症的化合物），含有其他强大的抗氧化剂，类胡萝卜素，维生素K和锰。

有关卡路里？您可以随时使用较少的无盐干酪以每份待抑制卡路里。

• 卡路里：467

“蜂蜜，香菜和小茴香的组合给出了这款三文鱼和米菜的含有略带甜的柑橘，没有很多添加的糖，”杨说。

杨先生说，鲑鱼是任何健康脂肪和蛋白质，鲑鱼是任何饮食计划的一个很好的补充。不仅是一个精彩的减肥食品，在三文鱼上吃零食由于其过度的OMEGA-3脂肪酸，还支持心脏病和脑健康，其丰富的维生素D含量增强了骨骼。

虽然这种令人垂涎欲滴的膳食有三种MeCronuriver，但杨先生缺乏非淀粉纤维，杨先生表示，他们建议添加一面蔬菜以获得更好的平衡。“烤芦笋或用大蒜炒的鸡巴会很棒，这道菜会很棒，”她说。

• 卡路里：473

随着蛋白质，健康脂肪和纤维的美丽平衡，您可以获得一堆营养和爆发的味道，每一件灯都含有咸味豆腐沙拉。Yeung说，豆腐是一种基于植物的植物蛋白质，含有所有必需的氨基酸，锰，钙，磷和铁。

Yeung说，添加了蛋白质，纤维和单次饱和脂肪，芝麻，芝麻也提供蛋白质，纤维和单一饱和的脂肪，以及许多维生素和矿物质，包括硫胺素，烟酸，钙，镁，锰和锌。同时黑米吹嘘更多的蛋白质，纤维，熨斗和抗氧化剂。

即使是甜味和浓郁的美味衣服也提供了各种健康益处。苹果醋Yeung说，已被证明可以帮助管理血糖水平，尤其是饭后，姜可能有助于炎症，恶心和消化。