当你开始锻炼时，你的身体会发生什么?

另外，你会注意到在你的精神和身体状态的积极变化是难以置信的激励。有规律的锻炼可以帮助你降低患2型糖尿病、肥胖症和关节炎的风险，还可以增加你的精力和精力帮助你更好的睡眠，根据疾病控制和预防中心。

但是当这些变化发生时，你的身体到底发生了什么?“这完全取决于锻炼的类型、持续时间以及你以前是否锻炼过，”他说道格拉斯Comeau博士他是波士顿医疗中心的运动医学专家。但通常你会体验到肌肉的增长，能量的增加，更强大的免疫系统和能量水平的提升。

至于什么时候你应该会看到它的好处，有些你会马上，像增加能源的体验。其他的，像肌肉增益或减少脂肪，可能需要一两个月的结果显示。“身体组成（你的肌肉的身体脂肪百分比的比例）的改进可以在阻力训练计划的第一个月或两个明显的，”科莫博士说。

如果你很好奇究竟如何以及为什么会发生这些变化，下面，专家们打破一个幕后的看看会发生什么都在你的身体 - 从内到外 - 当你开始锻炼。

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体育活动有助于增加心脏的血液流动，为器官和肌肉输送更多的氧气。据英国《每日邮报》报道，锻炼还可以改善血压、降低静息心率和降低胆固醇水平，这些都有助于降低心血管疾病的死亡风险美国心脏协会。

如果你以前从来没有锻炼过(或者休息一段时间后又开始锻炼)，你很有可能会感到疼痛。使用你以前没有使用过的肌肉或用以前没有使用过的方式使用肌肉会导致一些疼痛。但是疼痛和疼痛是不同的。

“如果你做有肌肉酸痛在美国，你可以用冰来平息炎症，小的拉伸也会有帮助，”科莫博士说。如果疼痛，停止你正在做的任何运动，如果疼痛没有消失，联系你的医疗专业人员或者预约。

除了感觉有点疼，当你持续的体力活动，你应该注意到肌肉增益（看着你，ABS）。运动引起的肌肉纤维和结缔组织微眼泪，根据克利夫兰诊所。但是不要担心，这是一件好事!有了休息和适当的营养，这些小裂口会重新积聚，使你的肌肉更强壮、更大。

运动对你的大脑有益有很多原因。正如上面提到的，根据2019年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究，体育活动可以增加血液流动，尤其是流向大脑的血液流动，从而降低患痴呆症的风险BMC公共卫生。

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虽然锻炼对心血管疾病的患病风险有积极的影响，但它对普通感冒的影响就不那么明显了。然而,一种理论认为该增加的循环（因此，抗体和白血球）可以帮助身体检测，更快速地击退入侵者。

什么是清楚了吗？“如果你是人谁也强烈加速到下手，机会是你的免疫系统实际上正在受到挑战，”说阿丽亚娜·亨特，认证的健身教练和营养师临床。

举例来说，如果你从来没有跑，突然运行8哩，你的身体释放皮质醇和去甲肾上腺素，从而引发身体进入战斗或飞行模式。这种模式意味着身体只专注于要领，可能没有足够的资源来保护自己。

你运动超过先前获得的，因此，这意味着你可以吃多了吧？这取决于你的运动水平和目标，如减肥或保持体重的科莫博士说。

他说:“如果你习惯了吃得太多而不锻炼，你可能不会像以前那样在中午感到饥饿。”但如果你确实感到饥饿，确保你没有误解痛苦的渴望不要因为感觉自己燃烧了大量的卡路里而暴饮暴食。

Hundt说，当你刚开始锻炼时，锻炼可以刺激新陈代谢，但是你的新陈代谢会学会适应。例如，一个久坐不动但开始每天步行的人会燃烧更多的卡路里，但一段时间后，你不再燃烧相同数量的卡路里。她建议经常改变你的锻炼方式，并相应地调整你的营养。

此外，女性尤其会感到甜蜜的渴望踢了由于训练的压力亨特说。长达一个小时的散步在公园不会在体内产生压力，但一个小时的长远可踢了代谢应激和渴望，她说。

感觉像劲量兔子的好汗sesh之后？如果你是一个经常健身房而去，你只是粉碎锻炼，你可能会后立即感到鼓舞士气的那一阵科莫博士说。“如果你不运动，你可能会开始感到疲倦，但一两天后，能量会激增，你会感受到来自工作出生产力，”他说。