当你停止吃糖时，你的身体会发生什么

如果这听起来很熟悉，你并不孤单。大约每天20茶匙加糖美国人的平均消耗，根据加州大学旧金山分校。这比两倍的极限推荐的美国心脏协会（AHA）：每天6茶匙为妇女和9人。

但可以坭兴贵糖修复真正使太大的差别，当涉及到你的健康？事实证明，是：在添加糖削减（那种在含糖饮料和烘焙食品中发现）对你的身体的几乎每一个部分，你的心理健康，以你的身体产生积极的影响，从你的心脏。只是检查出所有的甜蜜奖励。

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我们不打算给它裹上糖衣。戒掉糖是一件很痛苦的事情，但它也能带来持久的情绪改善。

下面是它如何工作的：当你吃甜食，你的身体释放阿片类药物，或情绪增强物质的激增，与多巴胺，刺激你的大脑的奖励中心的神经递质一起。换句话说，它衬托一个自我感觉良好的匆忙，你得到上瘾。

说没有糖的手段，你不会得到强烈的命中你的大脑来，它可以使你喜怒无常，烦躁，头痛触发和强烈的渴望。“你遇到急性戒断，类似的人谁退出吸烟或饮酒的影响，”说妮可Aveena博士他是营养、饮食和成瘾方面的专家，著有《营养、饮食和成瘾》一书为什么饮食失败。但是不要洞穴 - 这些令人不快的感觉只持续一两个星期。

在此期间，老格言眼不见，心不烦可以在海湾保持你的甜食。“如果你身边你要设法避免的食物，你会不断地提醒他们，” Aveena说。所以，你可能要折腾含糖的零食在你的内阁，并避免在杂货店的垃圾食品过道。您还可以有更多的成功，如果你在一个低调的时间去SANS糖。“压力让糖更加难以抗拒，” Aveena指出。

“糖会引起大脑的炎症反应，导致焦虑和抑郁。几周不吃甜食后，你的大脑会恢复正常，情绪也会稳定下来。”

但是你知道它之前，跳过甜食会不会觉得像一场艰苦的战斗。怎么来的？高糖消费刺激你的大脑产生阿片和多巴胺受体的数量较大，导致更多的渴望。当你减少你的糖摄入量，你的大脑产生更少的感受器。“当你看到别人在吃美味的东西，或者闻到你最喜欢的面包店里的东西时，这些神经化学变化让你更容易忽略这种冲动，”阿维娜说。

此外，从长远来看，糖的摄入量较少，似乎被链接到更好的心理健康。一个2017年7月在研究科学报告，例如，发现，男性谁吃67克或更多的糖，每天有五年后抑郁症的高23％的风险。和其他研究，2015年8月在发布美国临床营养学杂志，确定添加的糖消费量的增加和抑郁症的妇女的更大的风险之间的关联。

不仅消除糖降低峰谷多巴胺和阿片类药物，它可以在你的心态肆虐，但“糖会导致大脑，它在焦虑和抑郁作用的炎症反应，” Aveena说。“几个星期没有吃甜点后，你的大脑就会恢复到基线和你的心情会拉平。”

我们心脏这个消息：在A 2017年5月回顾美国临床营养学杂志发现减少你的糖摄入量降低血压。

此外，削减甜的东西也可能会降低心脏疾病的风险，根据啊哈。

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容易出现粉刺？研究在杂志上发表2016年4月在皮肤科和变态反应进展发现，高糖饮食会加剧痘痘。“触发胰岛素水平升高和激素IGF-1，已与增加痤疮的严重程度和皮脂分泌联的活动，说：”皮肤科医生索尼娅·巴特拉，MD，MPH。“当你停止吃大量的糖时，你的胰腺释放较少的胰岛素，这可以减少爆发。”

据英国《每日邮报》2015年11月发表的一篇论文称，对甜食说再见还可以减缓皮肤的衰老过程皮肤科医学署的贝勒医学院。“过度糖在血液附着于蛋白质，如胶原和弹性蛋白，以形成有害的新分子称为晚期糖化终产物，或年龄。的AGE破坏胶原蛋白和弹性蛋白，使它们变得干燥，易碎，这导致皱纹和松弛，”巴特拉博士说。“你吃的糖少，你开发较少的年龄。”

掉落的糖，你很可能会下降一些英镑，太。根据在A 2013年1月的荟萃分析BMJ在美国，那些少吃糖的人在10周到6个月的时间里平均减掉了1.8磅，而那些增加糖摄入量的人在不到8周的时间里增加了1.7磅。这听起来可能不是很多，但肯定会随着时间积累起来。

当你饮食均衡时，当你感到饥饿和满足时，你的肠胃会提醒你的大脑。但当你想要一块饼干，该通信系统进入疯狂。“糖瞄准大脑的快乐中枢，驾驶你继续吃，即使你不饿，” Aveena说。

而这还不是全部：“糖睾酮降低，导致雌激素水平较高，从而降低肌肉质量和增加腹部脂肪，说：”马克海曼，MD，克利夫兰诊所的中心功能医学医疗主任和作家的书食：哎呀我应该吃什么？“另外，它会导致瘦素抵抗，使我们对告诉我们已经吃饱的激素变得麻木。”

总之：踢糖到路边可以帮助削减你的腰围。

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特别是在感冒和流感季节，你需要的所有帮助，你可以得到保持健康。“研究表明，精制糖可以抑制你的免疫系统的消费小时后 - 他们下调的白血细胞的作战能力病毒，”海曼博士说。“所以，当你切出或减少加工糖，这些细胞更愿意并能够承担侵略者。”

糖也改变你的微生物，这是你的身体的防御系统的重要组成部分，并帮助你摄取需要你的免疫细胞正常工作的维生素和矿物质。“当我们的肠道细菌是不平衡的，这将导致炎症和使我们在对各种慢性疾病，包括自身免疫性疾病的风险，”海曼博士说。“一旦我们停止食用糖，我们停在肠道喂养某些有害细菌和真菌，减轻炎症并允许有益菌群重新获得平衡，使他们能够对抗病原体和吸收营养。”

“消除加工糖稳定激素皮质醇，其积极地影响睡眠的水平。”

消化101：当你吃一顿饭，你的胰腺释放胰岛素，荷尔蒙，可以帮助你从你的食物代谢葡萄糖转化为能量给你的身体和大脑。你的胰腺还监测血糖在你的血液量;如果水平过低，它将发送你的大脑的消息，它的时间吃。

但如果你是糖类上瘾，你的血糖水平是所有的地方。“你的血糖水平会向上和向下像过山车，让你看到能源的快速峰值，随后昏睡，” Aveena说。“相反，如果你坚持低血糖的食物，你将有一个缓慢而稳定的葡萄糖释放。”取而代之的是含糖量高的，你会觉得精力络绎不绝整天。

您还可以得到质量关眼，这提升耐力。“消除加工糖稳定激素皮质醇，从而积极地影响睡眠的水平，” Aveena说。

你可能知道，在酒缓和，使你的肝脏高兴，但2018年5月的研究中中华肝脏病杂志透露，还原糖也可以削减在这个重要器官有害的脂肪堆积。

根据UCSF在美国，果糖(几乎存在于各种添加糖中)在肝脏中处理。你的肝脏可以处理适量的果糖，但大量的精制糖会使你的系统负荷过重，从而将过量的果糖转化为脂肪颗粒，遍布腹部和内脏。

这就是为什么糖是非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)的主要驱动因素。在某些情况下，NAFLD可以发展成更严重的情况称为非酒精性脂肪肝，这可能会导致炎症，疤痕甚至肝硬化。摆脱糖给你的肝脏休息。

开沟甜食也大大缩减了2型糖尿病和肾脏疾病的相关风险的机会，海曼博士说。

“糖是肾衰竭的头号原因，”他说。“不受控制的高血糖会损害肾脏血管，破坏它们过滤血液的能力，让毒素堆积——这会导致2型糖尿病和肥胖，这两个都是肾脏疾病的主要风险因素。”

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原来你早上甜甜圈习惯，可以在你的性欲产生负面影响。

“性激素、健康的血糖和胰岛素平衡之间的联系比你想象的要紧密得多，”海曼博士说。“糖会增加胰岛素分泌，造成荷尔蒙多米诺效应。它会降低睾丸素，导致更高水平的雌性激素，这会降低男性和女性的性欲。”

再见糖;你好，热的东西！