7种健康食品对你的肝脏，以帮助它完成其工作

肝脏是位于横膈膜下的一个大约三磅重的器官，它调节血液中的化学物质水平约翰霍普金斯大学医学院。它创建了一个名为胆汁液，其船舶在消化过程中浪费了你的身体和休息了分解脂肪。在胆汁中的副产品离开你的身体，当你排尿或船尾，自然清洁你的系统。

不要去疯狂滥用你的肝脏，但 - 你需要有适当的营养做你的工作，以保持你的那个排毒器官的最佳状态。幸运的是，有些你可能已经吃可以帮助食物的保持你的肝脏可以发挥最佳性能。

从技术上讲，水不是食物，但它可能是你没有得到足够营养的食物，对你的肝脏健康有益。根据2015年6月发表在《科学》杂志上的一篇文章，这是因为水对于良好的血液循环和废物排泄是必不可少的循证补充和替代医学。

实际上，你可以通过饮用水净化你的肝脏，因为肝脏的最生理功能依赖于适当的水分。

很难知道有多少水，你应该在一天内喝，但哈佛健康出版建议一个健康的成年人每天应至少4至6杯之间随时随地的日子。老年人可能会因某些药物，因为当我们变老时，我们需要喝更多的水，我们可能没有意识到需要更多的水。如果你在锻炼或住在潮湿的条件下，您还需要更多的水。要注意，当你渴了，喝了起来。

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脂肪肝是指人们发展脂肪在其肝脏的条件，而人们最危险的是那些患有2型糖尿病或人谁是超重或肥胖。而且，由于患有脂肪肝患者并不总是得到的症状，他们完全不知道他们有它。

为了防止脂肪肝，你可能想加入一些橄榄油你的饮食。观察到有开发它，与那些谁遵循低脂肪饮食或那些谁只添加坚果自己的饮食流行率较低谁补充特级初榨橄榄油的地中海计划的人，根据发表在2019年7月的研究该营养学杂志。

虽然它可能似乎有悖常理添加脂肪，以防止发展中国家脂肪肝，研究表明，特级初榨橄榄油可以在控制血糖帮助，它可以帮助保护您免受2型糖尿病，这种疾病的危险因素。

姜黄是有太阳感谢它一天它是一个有力的姜黄素的来源，一个强大的抗氧化剂。

姜黄素有助于中和氧化应激的有害成分，减少氧化应激，根据七月出版于2018年的研究营养成分。为什么这很重要？我们日常可以对肝脏真的肆虐：酒精和药物 - 甚至超过柜台吃药 - 可对肝脏造成压力。而且它不只是磨应力任何运行;它的氧化应激。慢性氧化应激可能意味着肝损害，如果它不解决。

姜黄素对肝脏也有保护肝脏的作用，这意味着它可以防止肝脏损伤，因为它有抗炎的特性。你可以通过在你最喜欢的米饭、汤甚至拿铁中添加姜黄来获得姜黄素。

这里的另一个原因敲开早餐葡萄柚：柚皮素是葡萄柚黄酮类化合物发现了在链接到抗癌，抗炎和对肝脏的抗氧化作用，根据发表在了2018年4月检讨研究世界华人消化杂志。

柚皮素工程，以减少氧化应激和炎症，这两者都可以增加你的肝损害的风险。

葡萄柚通常是一种健康专家回避的食物，因为它可能与某些药物相互作用。如果你正在服用任何有柚子警告的药物，比如某些他汀类药物、钙通道阻滞剂或免疫抑制剂，那么你可以尝试另一种有益于肝脏健康的食物，因为这会导致药物在你体内不健康的累积。

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开始用你的一天燕麦的服务这可能是对肝脏最好的治疗方法之一。燕麦中含有人体急需的纤维，半杯干燕麦就能提供人体每日所需的4克或16%的纤维USDA。

获取营养的一天到一天多的可以提高你的肝脏健康，因为纤维质，有助于降低肝脏炎症，根据发表在2016年11月研究在营养学研究进展。

下面是它如何工作的：纤维有助于保持肠道健康，这可以建立在身体的不同器官，包括肝脏滚雪球效应。术语“肠肝轴”是指肠道的健康和肝脏的健康之间的关系。

由于肝脏是负责排毒作用，它通过提供其援助之手，以保持该系统嗡嗡声是很重要的。

十字花科蔬菜如萝卜，椰菜和花椰菜含有高量的硫代葡萄糖苷和异硫氰酸酯，两种化合物可预防和治疗肝癌通过增加肝脏解毒酶，根据在2016年5月评论文章营养成分。

根据2019年出版的书，蔬菜还含有多酚，这是一种强大的抗氧化剂，已被证明可以通过减少氧化应激和炎症来防止NAFLD的发展，肝病饮食干预。该营养成分还研究指出，饮食之间的一般关系十字花科蔬菜和癌症的低利率，所以每天加载这些蔬菜。

如果你是美国人谁与乔杯开始新的一天的75％中，你的肝脏会感谢你的。

咖啡可降低慢性肝病的风险，并减缓了它的发展，根据2017年5月检讨发表在世界日报肝病的。它还在改善肝硬化和非酒精性脂肪肝疾病（NAFLD）的结果显示出希望。

咖啡有益作用似乎因为其他含咖啡因的饮料也没有在同一福利导致不依赖咖啡因。那么，多少钱你需要喝注意的效果？大多数研究表明超过2杯咖啡，看任何好处肝脏 - 牵住糖！

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“有两个顶部的事情你可以做你的肝脏，”黛安·诺伍德的RD天涯RD告诉LIVESTRONG.com。这些是：

1. 减少你的糖摄入量
2. 少喝酒

过多的糖和/或酒精可导致脂肪肝 - 即使你加好了，你的肝脏的食物，你的饮食，他们不能撤消服用太食糖和酒精所有的不良影响。事实上，以任何形式加入过量的糖会增加在肝脏引起脂肪堆积发展NAFLD的可能性，根据发表在一个2018年5月的文章中华肝脏病杂志。

底线：如果你正在朝着健康的肝脏工作，清理你的饮食是最好的地方开始。跳过清洁和与这些滋补食物中身体排毒。