睡眠与免疫系统有4种联系

想要一个强壮的免疫系统？好了，听好了：睡眠是可以提高你身体的防御系统抵抗疾病的最佳途径之一。

但是，赔率是你克扣你的关眼。超过三分之一的美国人不要每天都在睡眠充足，根据疾病控制和预防中心。(根据记录，每晚至少要睡7个小时。)

虽然睡眠不是治疗疾病的灵丹妙药，但经常小睡40次是让你的身体有机会抵抗外来入侵者的一个好方法。继续往下读，听听专家和科学家对睡眠和免疫系统之间的关系的看法。

一个良好的夜间睡眠让你的免疫系统在最佳形状，所以它已经准备好对病原体反应。这在很大程度上是因为根据睡眠专家睡眠福斯特生产你的身体的战机T细胞，白血细胞在免疫系统的反应病毒的关键作用，迈克尔Breus博士，作者中当电源。

事实上,质量地呼呼大睡甚至可以改善T细胞的功能。2019年2月发表在《美国医学杂志》上的一项研究实验医学杂志发现足够的关眼有刺激的T细胞反应的有效性的潜力。研究者从理论上这种情况是因为压力荷尔蒙 - 这可能抑制T细胞的杀灭病原体的能力 - 浸在睡眠中。

一个令人满意的打盹也促进了生产的是发挥你的身体的免疫反应的一个突出部分其他蛋白质。

“通过完成四个睡眠周期，你正在支持细胞因子的释放和产生，这是一种帮助免疫系统快速对抗原作出反应的多面蛋白质，”Breus说。

你们如何打盹会影响你的免疫记忆，又名你的免疫系统的认识到，它已经遇到了抗原和产生适当的免疫反应的能力。

案例分析：一后常规免疫接种根据2012年1月发表在《美国医学杂志》上的一篇文章，晚上睡个好觉可以增加你身体的抗体两倍，从而增强你对入侵的细菌的自然免疫反应欧洲生理学杂志。

相反，根据2012年8月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，睡眠不佳可能与较低的疫苗接种后抗体反应有关，这可能使你更容易患病睡眠。

睡眠不足不仅会降低疫苗的效力，还会让你更容易生病。

“睡眠不足会削弱构成免疫的屏障和细胞功能，结果，这些屏障会渗漏，你对感染的反应会变慢。国家中心睡眠紊乱研究,告诉LIVESTRONG.com。

事实上，2017年1月发表在《科学》杂志上的一项研究睡眠得出的结论是，长期缺觉抑制免疫系统。翻译：你更容易生病你缺乏睡眠的时候。

这正是2015年9月的另一项研究睡眠发现:研究人员发现睡眠不足的人更容易感染赶上感冒。

不幸的是，睡眠不好的免疫抑制副作用，不只是短期的问题。随着时间的推移，那些不眠之夜可以达到更严重的挫折您的整体健康。

“越来越多的证据表明，不规律的睡眠时间会影响一个人的寿命心血管病比如营养、新陈代谢和炎症。”Twery说。

除了心脏有关的健康问题，长期睡眠不足也会增加肥胖症和糖尿病的几率，每梅奥诊所。

也许这是因为长期的睡眠缺失——以及伴随而来的压力反应——引发了慢性的低度炎症，这在之前的文章中提到过欧洲生理学杂志。

和抗炎活性是已知的导致和推进多种常见疾病，根据发表在2012年11月纸EMBO报告。

准备好享受睡眠增强免疫力的好处了吗?在这里，Twery分享了一些建议，帮助你在头碰到枕头时像婴儿一样入睡:

• 保持有规律的睡眠时间每一天，包括周末。到周五睡眠不要吝啬星期一，然后试图弥补它在周末。
• 尽量减少卧室里过多的光线和噪音。考虑安装遮光窗帘，戴上耳塞，使用白噪音机器，关掉会发光的科技设备。
• 限制酒精、咖啡因、尼古丁和其他刺激物的摄入可能与你在夜间启动或维持睡眠的能力进行干扰。