4种方法将焦虑转化为积极能量

发表演讲，要求老板加薪，去相亲 - 这些场景什么有什么共同点？对于大多数人来说，情况像这样的，其中涉及脆弱性和不确定性，触发大量的焦虑。

一想到压力就会让你的心跳加速。但是，尽管你非常害怕那些让你反胃的感觉，它们还是有作用的。“正是它让我们的物种进化到今天的样子，”他说布拉德Stulberg，和业绩教练的合着者最佳性能。“焦虑是一种警报系统，当你遇到一条蛇或一只老虎说，‘所有系统都需要马上行动起来’时，它就会响起来。”

“如果你回到那个人们面临巨大危险和生命威胁的时代，那些高度警惕的人才能活下来，”他说乔纳森·阿尔珀特，心理治疗师，和业绩教练的作者无所畏惧。“但快进到现代，我们不太需要那种警觉性和心态。”

除了这种强烈的压力反应是连接到你的神经系统，所以即使不是真正危险的东西仍然可以导致你的心脏在你的胸腔里敲打。但这并不完全是你无法控制的。在引发焦虑的经历中，你的身体可能会自动做出反应，但通过练习，你可以培养将你的痛苦转化为更积极的东西的技能。

这可能不会对生活与人持真严重的慢性焦虑但是，对于那些偶尔感到忧虑痛苦的人，请继续读下去，学习如何将焦虑倒转过来，将你的神经变成一个强有力的盟友。

手心冒汗，胃痉挛，心跳加速，呼吸急促——你的身体反应可能是最强烈的焦虑警示信号。但是，这些相同的症状惊人地相似与其他更多的积极情绪有关的 - 事实上，他们很高兴，当您遇到的那些的镜像。

花一秒钟想想你在生活中感到兴奋的时刻(乘坐你最喜欢的过山车，第一次亲吻你长期暗恋的人)。物理反应是相同的，对吧?这是因为无论你是担心还是激动，你的身体都会经历同样的高度兴奋状态。

现在，这里是真正的迷幻部分：因为他们是比赛的身体，焦虑和兴奋之间唯一的区别是你对它的看法。“情感是在运动中的能量”，总部设在纽约的生活教练说林安妮。“我们一定标注为情感‘负面’，但其本身的能量是既不好也不坏。”

Stulberg同意你的心跳反应“只是你的身体在说‘有重要的事情发生了’。”That "something important" is open to your interpretation. Both emotions — anxiety and excitement — start the same way, but it's up to you to decide whether you'll translate your body's signals with a positive or negative slant.

为什么这是个好消息呢?在很多情况下，你比自己想象的更有能力控制自己的焦虑。把身体的反应看作是一种客观的反应，你就可以选择是感到恐惧还是兴奋。

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当你感到极度焦虑时，你的第一反应可能是让自己冷静下来。但是，当你遇到潜在的压力情况时，“保持冷静，坚持下去”这一传统智慧可能不是最好的建议。

为什么?因为当你的心脏和肾上腺素每分钟都在加速跳动的时候，想要放松是一项艰巨的任务。另外，当人们试图放松自己出，他们常常通过抗拒或逃避不舒服的感觉来达到目的。林说:“我们大多数人从来没有学过如何感受自己的感情。”他补充说，压抑情绪不起作用。

而不是试图把它容易，如果当面对一个心脏，冲击的情况下，你试过抽得到关于它的什么？这是一个从感到焦虑，因为兴奋，在这两种情况下更容易进行改造，你的身体处于兴奋的状态加剧。因此，而不是靠身体的工作，只是重新评估你连接到物理响应的感觉。

这就是参与者在2014年做的研究发表在实验心理学杂志。受试者被要求做紧张的任务 - 无论是数学，唱歌或公开演讲 - 和那些谁重新解释其前期表现焦虑激动执行谁比那些试图冷静下来更好。

那么，你该怎么做呢?告诉自己“我很兴奋”或“兴奋起来”。And when your palms and armpits start to sweat, Alpert recommends telling yourself: "Good, my body is ready for this sporting event called life! It will keep me cool under pressure."

外卖吗?“如果你允许，你的恐惧可以转化为另一种情绪，”林说。你表达感受的方式有助于构建你的感受。从本质上说，你可以通过把你的焦虑说成是正能量来创造你自己的现实。

任何时候你感到有压力的事情，你的身体进入战斗或逃跑模式来处理感知到的危险。斯图尔伯格说，这是一种根植于你DNA中的自动反应，是完全自然的。

但是，成功地改变你的神经焦虑将球打入正能量的动力中的一部分涉及从威胁的心态去的机会的心态。而不是看到的战斗或逃跑的威胁响应，想想吧，你的身体的准备你杀死一个挑战的方式。

Stulberg说:“焦虑只是身心系统为一场伟大的表演做准备。”“如果我们能把它导向手头的任务，我们就能从自己身上得到很多。”

阿尔珀特也认为，有可能把你对压力的态度从恐惧转变为机遇。“这是我们感到脆弱的时候让我们的安乐窝了出现增长，”他说。

焦虑作为一种新的可能性之路,你可能首先需要检查您使用的“过滤器”看世界,林说。如果你的过滤器是彩色的怀疑,恐惧和担心,它可能会阻止你承担风险和实现你想要的生活。把你的“镜子”换成充满希望和渴望的“镜子”，你就能把一个令人焦虑的情况识别为进步的前景。

试着这样做:焦虑地想(“我要把这个演讲搞砸了，我的话结结巴巴的。”)然后给它一个积极的转变(“我要把这种能量发挥到我的优势上。”我会说得更大声，更有动力。”)

和一点点额外的信心，焦虑的脸，粘功率姿势。2018年发表的一项研究心理科学结果表明，站着高力量姿势(扩张姿势)的受试者比站着低力量姿势的受试者感觉更有力量。基本上，像超人或神奇女侠那样站着可以帮助你养成机会心态，并让你在压力大的情况下做好应对准备。

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在焦虑的时候，你的大脑倾向于关注所有的潜能的情况不良后果。在几秒钟跨度，您可以轻松地鼓起来了每一个可能的最坏的情况，然后一些。

“但是，正如我们的思想可以使我们担心和感到恶心，他们也可以帮助我们感觉更强壮，并提供舒适，”阿尔珀特说。如果它是强大的，足以想起了恐惧，它能够产生积极的能量就如同，所以把它很好地利用可视化的积极成果。

2018年发表的一项研究心理学领域这证明了引导意象——在你的脑海中创造平静、平和形象的练习——可以减少焦虑。根据2012年的一项研究，视觉化之所以如此有效，可能是因为大脑无法区分真实的记忆和想象的记忆神经元。

事实上，几十年来，运动心理学家一直在使用可视化技术来帮助运动员克服表现焦虑。2012年的一项研究精神上表明谁训练通过可视化成功的结果运动员提高自己的表现来比赛日。

同样，Stulberg建议使用可视化，以自己准备一个令人焦虑的事件或任何潜在的压力情景。“如果你能想象的情况，建立在你的身心焦虑状态，然后在国家实践，这将是那么令人惊讶，当焦虑发生一次它的时候你的表现。”

通过在精神排练搞，你可以感觉更轻松和自信你的能力，以满足未来的任何挑战，你将面对的。