如果你很难找到时间锻炼，削减了这样一件事

更糟的是，2010年和2015年间，仅美国22.9％的成年人符合有氧及肌肉加强活动的指导方针，根据全国卫生统计报告。这些准则建议人们每周做至少150分钟中等强度的体力活动（或75分钟的剧烈体力活动）加上力量训练一个星期两天或两天以上。

但是，很难以适应健身，当你在你的屏幕上迷恋。在2016年，美国成年人使用的设备，如手机，平板电脑，电脑，视频游戏和电视，报告每天花费将近11小时哈佛T.H.公共卫生禅宗。

阅读更多：如何找到一种你能坚持下去的锻炼方法

所有这些过度的屏幕时需要对你的健康付出代价。对于初学者来说，它侵蚀你的工作动力了。麦肯齐班塔，一个ACE认证的健康教练和功能训练专家在说，这就像牛顿定律Trainiac。

“静止的物体将保持静止，除非力作用在它：当你坐在沙发上看电视，或通过社会媒体滚动，它会采取一个大的力，或者是个巨大打击的量，来获得并得到锻炼“。

此外，班塔说，所有的久坐行为，常可导致体重增加。“体力活动少也意味着较少的肌肉刺激，这会导致不良的身体组成和较慢的新陈代谢”。更何况，你会吃得更多，当你无意识地通过Instagram的滚动或看电视。

并雪上加霜，过多的屏幕上的时间也可能会暴露你的不健康的食物和饮料更多的营销，根据世界癌症研究基金会国际。想想那些诱人的快餐广告，在广告时间弹出。

但是，这还不是全部。太多的屏幕上的时间可以与你的心理健康拧得。在3000名多名成年人的研究中，研究人员发现抑郁症的较高水平与花在看管和网上冲浪时间增加有关，根据研究发表在2017年12月发行预防医学的报告。同时另一个2019年1月在研究BMC公共健康报道和抑郁症的风险更大屏幕的时间之间的联系和焦虑于青壮年。

准备好缩短你的屏幕时间了吗?你不需要离开网络或者突然停止使用你的电子设备来开始更多的锻炼。在这里，Banta提供了一些实用的建议来限制你看屏幕的时间，还有一些方法可以结合你最喜欢的小工具来提高你的健康:

• 屏幕时间给自己留出特定块。限制自己的一个电视节目或社交媒体每天30分钟。
  
• 痴迷于Instagram吗?把锻炼后的自拍发到社交媒体上，奖励自己的成就，对自己负责。
• 使用乐趣的健身应用程序，让你的工具和动机锻炼。应用程序，如Trainiac即使你自己的私人教练和你联络。
• 想想你没有任何时间拉长？做一些预锻炼动态伸展（要么运动后静态伸展)一边看你最喜欢的电视节目。
• 滚动浏览社交媒体只是，只要你能坚持一个木板。
• 利用广告来让自己出汗。可以考虑在整个广告时间做下蹲、俯卧撑或仰卧起坐。
• 考虑换出社交媒体更有益的活动，如阅读或收听启发音频书籍或播客。

阅读更多：看电视时可以做的10种塑身运动