降低胆固醇，降低血压，降低糖尿病风险，改善体重管理和情绪都是潜在的步行对健康的好处。然而，不管是不是走算作一个很好的有氧锻炼取决于多种因素，包括你的速度和持续时间。
提示
散步可以有氧运动，如果它提供了中度至剧烈运动，让你的心脏，肺和血管的锻炼，使他们更坚强你努力的结果。
理想情况下，你应该每天都做一些有氧运动，以达到更好的整体健康水平。
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要多长时间你走？
虽然任何体力活动比根本就没有更好的，你获得更多的健康益处，如强度，频率和持续时间身体活动的增加，根据美国人身体活动准则。
目标是每周至少进行2个半小时的中等强度运动(大约每天20分钟)或每周至少进行75分钟的剧烈运动(大约每天10分钟)，以获得最大的健康益处。
当然，这些只是最低要求。你花在步行上的确切时间取决于你的计划、目标和你做的其他运动。
你应该走多快?
那么这对你的步行速度意味着什么呢?你有几个方法来衡量你的强度水平，以确保你获得了最大的好处:
1.讨论测试:最简单、最方便的测量方法就是你的感觉。中等强度的步行意味着你应该能够在步行的同时进行交谈。当你开始呼吸加快、出汗、腿部肌肉紧张时，简单的步行就会变成快走。
高强度的步行意味着你可以说出几个词，但不能轻松地进行完整的对话，Len Kravitz博士在the网站上写道新墨西哥大学。但是如果你会唱歌，你需要加快步伐，走得更轻快，一边走一边摆动手臂。
2.感知消耗率:把一个数字怎么了，你觉得你的工作。该活动指引的从0运动强度范围的规模（相当于在椅子上休息）到10（你最强烈的努力），中度测量5或6剧烈运动将下降在7或8的规模。无论中度和剧烈运动陷入了“增进健康”范畴。
3.心率监测：您也可以通过计算你的最大心脏率（220减去你的年龄），并使用心脏速率监测器，或者把你的脉搏使用你的心脏速率监测力度。中等强度的步行将是50到你的最大心脏率的70％，和有力的将是70％至85％，根据梅奥诊所。
4.热量消耗:如果减肥是你的目标，你可以使用刻录为您的指标卡路里。例如，以3.5英里每小时185磅的人的步行一小时烧伤大致350卡路里。同一个人可以在同一个小时的行走在4.5英里每小时的速度燃烧近450卡路里的热量，根据哈佛卫生出版社出版。然后，确保你燃烧的卡路里比摄入的多。
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但总的来说，你的步伐越快越好。事实上，一项2019年10月发表于JAMA网络开放发现“45岁的人的走路速度，特别是他们不跑步时的最快走路速度，可以作为他们大脑和身体衰老的标志。”
不想走30分钟?快走与慢走之间的间隔。这既可以是速度的爆发，也可以是上坡，这对加强臀大肌和腿筋有额外的好处!
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什么不被认为是有氧运动?
当然，我们刚才说的东西是聊胜于无，但是，这并不意味着你需要向你的一天有氧目标计数的每一步。不幸的是，漫步在杂货店推你的购物车或打算在商场购物技术上不符合为中度或剧烈运动。
活动指南称这种类型的日常步行为基线活动。虽然这些活动有好处，但其程度尚未得到科学研究。这并不是说你不应该尽可能多地步行，只是说这不算是有氧运动。