每天在跑步机上走30分钟能帮助燃烧腹部脂肪吗?

加上健康的饮食和力量训练，每天在跑步机上走30分钟可以帮助你达到减肥的目标。

当你走在跑步机上30分钟，每天，你会燃烧卡路里。在一般情况下，你需要燃烧大约3500卡路里失去1磅的身体脂肪。消耗卡路里行走在跑步机上30分钟，根据你的体重和你所行走的速度和力度会有所不同。

例如，一个155磅的人大约会燃烧167卡路里以每小时4英里的速度步行30分钟。一个125磅的人以同样的速度行走，大约燃烧135卡路里。拿起步伐，走4.5英里每小时在卡路里30分钟结果烧186倍150的热量,分别。

为了进一步增强跑步机对你身体的益处，增加你每天的锻炼时间。如果你每天坚持走30到60分钟，减肥就更有可能发生。每周进行150到300分钟的步行或其他中等强度的体育活动美国人身体活动准则。

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试着增加强度，以您的日常行走，以增加你的身体的跑步机的好处更大。表演更剧烈的运动有可能缩短你的跑步机锻炼的长度，让你燃烧更多的卡路里。例如，加上倾斜在跑步机上。通过对抗重力，倾斜行走比在平面上行走需要更多的肌肉接触。

高强度间歇训练（HIIT）提供另一种方法来提高你的跑步机程序的强度。HIIT训练结合高强度的运动与恢复的周期的周期。的增加氧气的要求在你的身体在HIIT例行将增加你的总热量消耗在你的锻炼期间和之后。

为一个在跑步机上锻炼HIIT，跑步或慢跑30秒到1分钟，然后步行1到3分钟。重复几次，直到你完成了30分钟或更多的锻炼。当你建立耐力，你可以调整你的间隔和恢复时间，以适应你的健康水平。

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腹部脂肪有两种形式:皮下和发自肺腑的。皮下腹部脂肪位于正下方的皮肤的脂肪组织 - 这是你可以用手指捏脂肪。虽然在皮下脂肪的减少是理想的，内脏脂肪是比较两个有关。

内脏脂肪位于内脏器官周围，与a各种健康问题，包括胰岛素调节功能受损、血糖和胆固醇升高、心脏功能异常和心血管疾病。

即使是在腹部脂肪少量减少可导致改善健康。发表在2016年9月的一项研究转化行为医学研究了5%到10%的减肥效果。在为期15周的行为减肥计划中，患者每周摄入热量限制饮食，并进行150分钟的中高强度活动。体重减轻5%至10%可改善患者的心血管危险因素，降低甘油三酯、总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。

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虽然跑步机对你的身体的好处是显著的，力量训练至少两天每周提供额外的好处。增加的肌肉会帮助你更容易燃烧卡路里并且可以帮助你提高平衡能力和骨强度 - 这可以转化为更有效的跑步机上行走。

进行力量训练会议用哑铃，杠铃，重量机和阻力带。您也可以进行体重练习，如深蹲，弓步，仰卧起坐，俯卧撑和木板。

为了获得更大的瘦身效果，健康饮食多吃瘦肉蛋白、低脂乳制品、全谷物、蔬菜、水果和少量的健康脂肪，如橄榄油。限制饱和脂肪的摄入，如奶酪和黄油，避免精制碳水化合物，如白糖和白面粉。的2015-2020美国人饮食指南建议每天从添加糖和饱和脂肪中获取的热量不要超过10%。