6种通过步行燃烧更多卡路里的方法

你可以自己使用你的午休时间对各地块的快速散步或步行，并从您最喜欢的咖啡馆找到。所有这些措施加起来！但是，如果你想最大限度地发挥你的日常步骤，你的走路锻炼，同时还能在这个过程中燃烧更多的卡路里，请继续阅读。

简单地说:步行很容易，很方便。步行不需要特殊的技能或设备，这使它成为最简单的体育活动形式之一，不会对你的关节或骨骼造成额外的压力。

也，快走让你享受到许多其他更剧烈的体育活动带来的好处，包括改善情绪，提高能量和体重管理。谁不想这样呢?

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即使在相对低强度，快走可以燃烧30分钟内摄入120到200卡路里。但是，你怎么能增加你烧而走的热量？下面是增加肌肉力量，以及把你的有氧锻炼了一个缺口几个选项。

如果你在跑步机上走，加大坡度。如果你在户外，有意识地寻找山丘。上坡会增加你的努力消耗更多的热量和音调你的小腿和臀部。此外，步行上山，模仿不会对你的关节应力运行的心血管效应。

就像任何其他的有氧运动，增加你的步行速度也将因此而增加卡路里燃烧。事实上，你会在步行3.5英里每小时的30分钟燃烧150个卡路里去190卡路里，坚持30分钟以每小时4.5英里的速度行走。这看起来并不多，但是这些额外的热量会在一周、一月、一年的时间里积累起来。

不能长时间保持较高的速度吗?通过做间隔训练来达到这个目的。,short bursts of high-intensity walking with recovery periods of slower walking). This will get your heart pumping faster and condition your body to handle higher-intensity cardio bouts in the future.

如果你已经出去走了很长一段路，为什么不通过增加一些力量锻炼来增加卡路里的燃烧和摆脱无聊呢?简单地做弓步，高膝盖或屁股踢练习当你走可以增加一点额外的水平，你的锻炼 - 同时针对多个核心肌肉。

健身追踪器是伟大的两两件事：他们给你带来一个高层次，深入了解你的活动。这意味着你可以看到你的白天到一天的步数，还可以看到出现的趋势在很长一段时间，使他们在行动中看到你的习惯最简单的方法。

但如果你的跟踪器在你买了它之后就一直在盒子里，试试下面的一些选项，让你的跟踪器发挥最大的作用。

为什么不挑战你的朋友或同事看看谁每周走的步数最多?你不仅会有内在的责任感，还会得到一些额外的动力。最后，你们都赢了!散步能提升情绪，还能让饮水机旁的谈话变得更友好。

为了设置比赛，在周末步行最少的参与者在周五的欢乐时光购买第一轮(健康!)鸡尾酒。或者，谁走的路最少，谁就负责周五早上的咖啡跑(当然是为了多走几步)。

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许多追踪者在长时间久坐不动后会发出警报。首先,Fitbit用户可以访问一个名为每小时活动功能。一旦被激活，您将步数的目标，每隔一小时，相对于仅仅关注10000步每日目标。

每隔一小时分手都会让你感动更多的时候，它不仅影响你的卡路里计数，而且还抵消成天坐着的负面影响。

有一些很棒的应用程序可以帮助你获得更多。例如，当你下载的时候慈善万里，你可以通过步行来为你选择的慈善机构赚钱!

如果你想要在训练师的指导下走路，那么Aaptiv提供各种跑步机上锻炼。您可以从速度步行，快走多的选择，在你的耳塞策展的播放列表和教练欢呼的权利，你的整个生活方式。

准备好燃烧一些额外的卡路里了吗?凯尔黄金他是一名认证的健身教练，也是德克萨斯州奥斯汀Work It Personal Training的创始人。,has developed two walking workouts — both indoor and outdoor — that you can incorporate in your weekly routine.

这两种锻炼都只需要30分钟，非常适合你的午餐时间，或者在漫长的一天工作后放松一下。一定要在运动后做伸展运动!

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时间:35分钟

• 5分钟热身，行走在没有倾斜以稳健的步伐
  
• 以每小时3.5英里或更快的速度行走2分钟，或将坡度增加至少3级
  
• 以较慢的速度恢复30秒
  
• 再次挑战你自己，用更快的速度，更高的坡度，或者两者兼而有之
  
• 重复25分钟
  
• 5分钟冷却
  

时间：30分钟

• 5分钟快走热身
  
• 步行10个弓步
  
• 2分钟的快步走
  
• 1分钟的轻松散步
  
• 继续这个循环20分钟
  
• 5分钟冷却