走26英里需要多长时间?

不管你运行它们或漫步其中，马拉松和慈善比赛不仅仅是公共活动。它们可以追溯到1896年第一届现代奥运会之前，提供了真正的健康益处——你将在最重要的训练阶段收获其中的大部分。但是在你在训练日程表上划铅笔之前，对你的长途跋涉有一个时间估计是很重要的。

要估算一个人以平均速度走完26英里需要多长时间，首先需要知道什么是“平均”步行速度。这就是两项研究的用武之地。

2011年9月，《华尔街日报》理疗发表了41项先前的研究的荟萃分析，涵盖了23111名受试者的数据，测量了年龄在40岁到99岁之间的女性和男性的步态速度。同样的,波特兰州立大学在2005年的五月公布调查结果，其中，城市规划者详细的所有性别和年龄组的815名行人行走记录速度。

或许令人欣慰的是，这两个消息来源得出了非常相似的结论。《物理疗法评论》将40至49岁人群的平均步行速度定为每秒143.4厘米，而波特兰州立大学的数据得出的平均整体速度约为每小时5公里——这几乎是相同的速度。根据帝国的测量，人类的平均步行速度约为每小时3.1英里。

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在手可靠的平均行走速度，一点点基本的数学自然是你的下一个步骤 - 只需26分（在总里程）3.1（英里的平均量的人罩在步行一小时）。这个公式表明，它将采取“平均”的人约8.39小时（约8小时，23.4分钟）以稳定的节奏和速度行走26英里。

如果你想更具体地说，马拉松是26.2188英里，时间大约是8.46小时，或8小时27.6分钟。

当然，不是每个人都行走在这个平均速度。的美国运动协会(ACE)同意3英里每小时的平均步行速度，称2英里每小时为“休闲步伐”，3.5英里每小时为“轻快步伐”，4英里每小时为“非常轻快的步伐”，5英里每小时为“快走”(或者你可能会称其为动力步行)。考虑到这些速度，下面是一段26英里长的步行如何在时间上被打破:

• 26英里2英里每小时:13小时
• 26英里在3.5英里每小时：7小时25.2分钟
• 26英里无风：6小时30分钟
• 以每小时5英里的速度行驶26英里:5小时12分钟

如果你计划走26英里的马拉松，训练的重要性怎么强调都不过分。幸运的是,向前走全球- 英国非营利组织已自1996年以来举办的步行马拉松筹集金钱为乳腺癌的原因 - 与详细的培训计划风铃。

这是步行马拉松日历该组织建议，在你的全程步行马拉松前的12周内，将步行日与放松或“其他身体活动”日交替进行:

• 第一周:每周三天以稳定的速度步行3英里。放松一下，伸展一下身体。
• 第2周：步行4英里，稳步一周的三天。放松一下，伸展一下身体。
• 第三周:一天以稳定的速度走5英里，另外两天以增加的速度走4英里，还有一天以稳定的速度走6英里。放松和伸展两天;做其他的体力活动(大约30分钟)。
  
• 第4周:每周有两天以增加的速度步行5英里，另一天以稳定的速度步行8英里。放松和伸展两天。在其他两个上做任何其他的身体活动。
• 第5周:一天以增加的速度走5英里，一天以增加的速度走4英里，另一天走10英里。放松和伸展两天。连续两天进行其他体育活动。
• 第6周:一天以增加的速度步行4英里，一天以间隔的强度步行6英里，另一天步行12英里。放松和伸展两天。连续两天进行其他体育活动。
• 第7周:一天快走6英里，另一天快走6英里。放松和伸展三天。连续两天进行其他体育活动。
• 8周：步行速度在一天6英里6英里，在另一天的时间间隔，对另外14英里，对1个16多英里。放松和伸展三天。
• 第九周:两天快走6英里，另一天快走7英里。放松和伸展两天。连续两天进行其他体育活动。
• 10周：速度步行7英里两天，第一天有16英里。放松和伸展三天。不要在一天的任何其他体力活动。
• 第11周：速度步行5英里两天，第一天有20英里。放松和伸展三天。不要在一天的任何其他体力活动。
• 第12周(马拉松周):两天快走3英里，一天快走5英里。放松和伸展三天(包括马拉松前一天)。
  

的美国心脏协会建议在步行前，对大腿内侧、小腿、胸部、腿筋和臀屈肌进行5分钟的轻度拉伸。手掌接触，肩膀滚动，脚趾接触和墙壁推似乎特别有益。

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正如你所预料的那样，根据ACE的身体活动卡路里计数器，26英里的步行消耗了相当多的卡路里。

因为你的体重会影响你燃烧的卡路里的数量，所以美国人的平均体重是由美国健康中心提供的疾病控制和预防中心(疾控中心)派上用场了。根据疾病预防控制中心的数据，美国男性的平均体重为197.8磅，而美国女性的平均体重为170.5磅。

考虑到这些权重，ACE指出平均重量烧伤的人大约2518卡路里行走26英里的基础上，大致8.5小时的估计步行时间和3英里的速度。对于一个170磅重的妇女在同一时间和速度，这一数字是2161个卡路里。

暴涨的速度，不仅降低了您的时间，而且也影响卡路里的燃烧。以轻快的步伐跑3.5英里，热量消耗增加到2566卡路里，对于中等身材的男性和2197卡路里，对于中等身材的女性。以每小时4英里的速度，它分别跳到2,918英里和2,505英里。以每小时5英里的速度行走能燃烧掉略多于4175卡路里的热量(按198磅计算)和3583卡路里的热量(按170磅计算)，这两种情况下消耗的热量都超过了一磅。

你知道，即使只是有点日常行走提供了一个整体许多的好处为了你的整体健康，但是在26英里的马拉松赛中步行有什么特别的好处呢?从减肥到改善大脑功能，步行对你的健康有多方面的好处。

其中一位是劳拉·戈德堡，医学博士克利夫兰诊所如果你受伤了，建议步行作为一个合理的重新进入训练的起点(一旦你能够不疼的走路，那就好了)。对于那些不喜欢跑步的人来说，步行是一种友好的完成马拉松的方式，因为它的低冲击力。

“跑步/步行的组合策略……允许非精英的跑步者以更少的肌肉不适完成同样的时间。”—体育科学与医学杂志，第19卷，第1期，2016年1月

速度的组合也是一个可行的选择。根据2016年1月的一项小型研究，44人来自美国体育科学与医学杂志，交替行走和马拉松跑不彻底改变心血管负荷相比，直通运行，因此你不用担心，你没有在获得坚实心。不仅如此，运行步行者和专职亚军只有表现出整理时间七分钟的差别。

研究人员得出结论认为，“虽然联合运行/步行战略不减少心血管系统的负担，它允许非精英运动员较少（肌肉）不适来实现类似的结束时间。”

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在国际监测从521名参与者的数据后奈梅亨四天游行《华尔街日报》称，在四天的行程中，他们的行程从79英里到125英里不等抗衰老研究在2017年10月发表了一些有趣的发现。

除了所有已知的步行对身体的好处之外，研究人员还发现了训练步行速度和工作记忆之间的积极联系，这表明长距离步行和认知功能之间可能存在联系——因此，事实证明，长距离步行不仅是健康的，也是聪明的。