有氧心率区

你的心脏速率会告诉你，你的有氧锻炼的强度。你越努力工作的速度就越快心脏跳动，直到你打你的心脏的最大速度。要找到您的大致最大心脏率，减去220你的年龄。

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心脏率区是基于最大心脏率数。相反，坚持一定数目的每分钟心跳的，你会用你的最大心脏率的百分比。

要测量心率，你可以使用智能手表、活动追踪器或心率腕带。腕部设备可以通过你手腕上的脉搏来测量心率，这比胸带的精确度稍低。

胸带绕到胸前，坐在正下方胸骨。他们计算出您的心脏，当你的心脏跳动，其浪涌电活动。这是衡量你的心脏率最精确的方法，但它可以在您锻炼时穿带滋扰。

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你也可以用手指测量你的心率。把你的食指和中指的指尖放在你脖子的一侧或者手腕的下面来感受你的心跳。你可以数出每分钟的节拍数，或者数15秒，再乘以4就可以得到你每分钟的节拍数。

以你的脉搏，用手指效果很好，如果你坐和休息，但如果你运动是不实际的。当你想坚持到特定的心脏率区，你应该在你的锻炼衡量你的心脏速率。

有氧锻炼会影响你的身体不同，这取决于它们的强度。更激烈的锻炼，更多的税收是你的身体。这意味着锻炼会更短，因为你厌倦得更快。

第一个区域是你最大心脏率的50％至60％。这就是有氧运动是最激烈的区域，是比较容易的。如果你是新来锻炼你应该在这个区域开始你的训练。你会燃烧一些卡路里，并建立你的心血管系统，以自己准备更难锻炼。

锻炼你的最大心脏率的60％到70％，但仍然在一个相对低强度区。有些人会在这个区域时，他们慢慢地慢跑。这比一次轻快的散步稍微更加激烈。如果您在锻炼过程中在该区域停留，你会不会你的锻炼后，被耗尽。你可能甚至觉得以后刷新。

最大心率的70%到80%构成了3区——耐力活动训练的最佳区域。当你跑步或参加其他项目，如铁人三项，你会花很多时间在这个心率区域。它的强度足够低，只要你接受训练，你就可以坚持很长一段时间。

4区，或80％到90％的心脏率最高的，太激烈，以维持很长一段时间。在一个快速的运行速度会时，仅低于全力以赴冲刺到达此区域。这是一个心脏速率的电路训练锻炼期间或做间歇训练，在那里你一个短30到90秒的突发工作，然后休息，你会打。

最后区，这是你最大的90％至100％，是最激烈的。这是令人难以置信的艰难在这个心脏速率，以维持你的锻炼。这很可能将是心脏率区，你打在天昏地暗冲刺结束。你的身体很快就会撞墙，你不能把任何坚硬，并开始放缓。