你一直在锻炼和进食，但规模不会比赛。几周，甚至几个月，屏幕上相同的数字闪烁，令人沮丧。你是在减肥高原的中间。
减肥的摊位是完全正常的，但它可能是令人难以置信的令人沮丧的。然而，对于您的饮食和锻炼习惯的修改，您应该能够再次获得秤。
那么，什么是高原？
Plateaus是任何减肥旅程的不可避免的部分，据梅奥诊所，因为随着体重的变化，你的身体适应。想一想这样的：当你超重时，你烧了很多卡路里，只是关于你的日常活动，因此重量往往最初迅速消失。然而，随着你的体重下降，移动身体需要更少的能量，你燃烧较少的卡路里和你的减肥就会停止 - 除非你调整你的方法。
请记住，许多因素会影响您删除磅的能力。在你决定你确实经历了高原之前，请问自己是一些外部因素可能是责任：你有没有做出任何重要的生活方式改变？您是否服用可能会影响您体重的新药物？你是否有可能让宽松遵守全部各个方面减肥计划？
如果答案是否定的，请记住这一点：规模并不总是您进展的最佳标记，因为它无法区分水，脂肪或肌肉。体内的流体调节是A，井，流体过程 - 它不断变化，因此在任何给定的日子上都会挤压或两磅，不反映身体成分的任何真实变化。
要获得完整的图片，乔dowdell.是一名纽约市的私人教练和力量教练，建议跟踪胸部，腰部和臂周长，卷尺。如果您可以访问肤色的卡钳或其他方法，您还可以跟踪您的体脂百分比，但这应该在培训师的帮助下完成。“我们从不使用规模来衡量并监控客户的进步，”他说。
你怎么能把高原推过去？
首先，不要劝阻。击中减肥高原可能会诱使你扔进毛巾，但要考虑到目前为止所做的所有进步，并记住你还在跟踪更好的健康。不要恢复坏习惯，尝试这些提示，帮助让这些数字再次朝着正确的方向移动。
1.保留食品期刊
写下你吃的一切。每一口都咬 - 即使是那些炸薯条，你偷了你朋友的盘子，或者四点咬你的孩子的通心粉和奶酪。你可能会惊讶于你实际吃的东西。根据Mayo诊所的说法，这种“宽松的规则”是强韧的贡献者。
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2.睡得更多
“最近的研究表明了这一点足够的睡眠对管理健康的体重很重要，“说Penny Kris-Etherton，Phd，Rdn，LDN是宾夕法尼亚州立大学营养教授。
除了专注于饮食和身体活动作为重量管理计划的重要组成部分外，研究表明达到了建议七至九小时每晚闭眼可以帮助减肥，并可能防止体重增加。
3.切割更多的卡路里
随着你的体重下降，你的卡路里也需要做。因此，您可能需要调整每日卡路里的目标，以便继续减肥。
只是确保你不要走向极端。梅奥诊所建议每天至少获得1,200卡路里 - 比可以让你饥饿，这可能导致暴饮暴食。
4.改变你的锻炼
如果你一直在做同样的练习，可能是时候切换了东西以增加卡路里的烧伤。
请记住当前美国人的身体活动指南，由疾病预防和健康促进办公室编制，鼓励30分钟的每日运动，大多数日子都能帮助维持体重和抵御疾病。然而，那些试图减肥的人应该瞄准更高。
如果你大多是有氧，就像走路或慢跑一样，直到这一点，尝试将举重添加到你的例程中。根据Mayo Clinic，添加瘦肌肉可以帮助您燃烧更多卡路里。
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留意偷偷摸摸的糖和淀粉的来源
仔细阅读食品标签：酱汁，饮料和包装食品所有可能含有更多的卡路里比你讨价还价。
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6.驯服你的压力
尝试减轻你的压力通过起床和去散步，对待自己的按摩，读一本书，冥想或与朋友共度时光。
