运动是保持健康和减肥的关键。如果你很难走一段距离，那就努力走到2公里，或者1-1/4英里，循序渐进。每周锻炼六天，每周休息一天。一旦你能够以轻快的步伐走2公里，你可以把它作为你的日常锻炼或者作为增加锻炼的起点。
和同伴一起散步，增加动力。
图片来源:康斯托克/ Stockbyte /盖蒂图片社
步骤1
锻炼前以轻松的步伐走5分钟来热身。
步骤2
在计划的前三周，热身后快走五分钟。
步骤3
使用计步器、GPS设备或在已知距离的跑道上行走来记录你所走的距离。
步骤4
三周后将快走时间增加五分钟。继续每三周增加5分钟的步行时间，直到你走了2公里或1-1/4英里。
步骤5
每次锻炼后轻松散步五分钟放松一下。
步骤6
估计你从锻炼中消耗的卡路里。一个120磅的人每英里燃烧85卡路里，或者2公里燃烧107卡路里;一个体重160磅的人每英里燃烧105卡路里，或者2公里燃烧131卡路里;一个180磅的人每英里燃烧115卡路里，或者每2公里燃烧144卡路里;一个200磅的人在一英里内燃烧125卡路里，在两公里内燃烧156卡路里。
步骤7
在锻炼和减少卡路里摄入量之间，每天减少500到1000卡路里的热量摄入，以保证每周安全减重1到2磅。例如，如果你从步行中消耗156卡路里，你需要减少344卡路里的摄入来创造500卡路里的赤字。
你需要的东西
舒适的步行鞋
秒表
计步器或GPS设备(可选)
警告
在开始减肥计划之前一定要咨询你的医生。
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