除非你是一个全职的厨师，没有人有时间，每天花一整天在厨房做饭健康，可口的饭菜。这就是一顿值预进来！但是，如果你曾经通过其他人的滚动五颜六色的耀眼和无可挑剔的组织#mealprep帖子，你知道，只是跳进去有点吓人。
所以开始9月3日LIVESTRONG.COM团队举办为期30天的饭，准备挑战正好赶上一个新学年的开始。即使你没有孩子或正在前往回教室自己，九月是一个伟大的时间与你的健康的生活习惯来检查并设置自己的成功。
阅读更多：节省厨房时间的13个烹饪技巧
4个原因你应该接受膳食准备
1.你可以节省时间。在本周初制作的散装食品为您节省时间整个星期。无论你是刚刚预习晚餐或所有的饭菜，你是前加载你的那一周，你的待办事项列表在一周腾出时间处理其他事情。
2.这就少了一件需要强调的事情。不要再让孩子或你的伴侣每天早上问“早餐吃什么?”，还要想出一个有创意的答案。你已经掌握了一切!通过这个挑战，你会发现有趣和健康的食谱，以减少更多的压力。
3.吃得更健康成了一个简单的决定。当你在办公室辛苦了一天后，选择藜麦和羽衣甘蓝而不是中餐外卖需要很大的意志力。但如果你在家里已经有了一顿健康的晚餐，或者一顿健康的午餐随时可以拿出来吃，那么做决定就变得容易多了。
4.可以节省资金。如果你发现自己依靠食物卡车的办公室外面吃午饭或从你家附近的咖啡厅抓住一个面包圈，餐预学习可以节省你的钱（和经常卡路里太）。当然，你可能最终会在每周杂货店花更多的钱，但想想那些$ 8个午餐多少随着时间加起来。
阅读更多：如何准备餐减肥像亲
如何挑战工程
每个星期，我们的目标是到饭准备至少一餐上周日你将持续一周的休息。例如，第一周的周日晚上，你会赚到足够一夜之间燕麦，果汁或卷饼，让你吃早餐在未来五到七天。
当然，你难以磨灭了有超过欢迎来准备周日所有你每周的饭菜，但我们希望即使餐准备的新手到的乐趣得到。你肯定不会需要使用我们的食谱中的一个，但如果你正在寻找一些额外的帮助，这些都是伟大的地方开始。
这里的时间表：
第1周（9月3日）：准备一周的早餐。
第2周（9月10日）：准备一个星期的午餐。
第三周(九月十七日):准备一周的晚餐。
第四周(九月二十四日):准备一周的零食。
如何膳食准备像大厨
1.选择你的食谱(s)。决定你是想做一大堆的东西(像汤或者砂锅菜)在一周中分配出去，还是做一些你可以变换的不同选择(像甜的还是咸的燕麦饭)。然后选择一个食谱。你可以选择上面的任何一个，浏览LIVESTRONG.COM的rayben y或自己使用一个。
2.购买散装。把你还没有的东西列一个清单，然后去杂货店。确保你已经对你的食谱做了足够的研究，确切地知道每一种食材你需要做几顿饭，不要忘记考虑你还喂了多少其他食材。
3.煮足够的一周。收集所有的原料，开始工作！您准备将在很大程度上取决于什么样的食物和膳食你一周制作实物。例如，如果你跃跃欲试午餐沙拉，你可能会选择先从菠菜或羽衣甘蓝基地分别为五个部分，然后把不同的浇头上的每个。或者，如果你正在做早餐卷饼，你可能想建立一个组装线，以简化的东西。
4.部分出来。一旦所有的东西都煮好了，把它们放进不同的容器里，这样你早上出门的时候就可以轻松地拿一箱午餐了。或者你可以选择把它放在一个大容器里(比方说，如果它是炖菜的话)，只在晚餐时加热你需要的食物。
5.享受吧!是时候品尝你的劳动果实了(可能是字面意思)。坐下来享受你的健康，美味的饭菜，不用担心要提前在厨房里呆上一个小时，或者在不健康的食物上花一大笔钱。
加入我们的Facebook挑战集团
你参加了吗?那就加入我们的行列吧LIVESTRONG.COM挑战Facebook群组。你会发现整个社区都是有健康意识的人，他们在分享美食理念、食谱、烹饪技巧、支持和鼓励(还有一些让人流口水的美食图片)。
你怎么看？
你以前准备过饭吗?进展如何?你最喜欢的食谱是什么?你有什么有用的建议吗?或者你从来没有准备过饭，你有什么问题吗?请在下方的评论区或我们的Facebook群里分享吧!