梅森罐餐简单、便携、流行。因为我们是先用眼睛“吃”东西的，所以在你咬一口之前，玻璃瓶是展示食物质地、颜色和层次的绝佳方式。这些营养丰富的配方，你可以把它们放在一个小瓶子里卡路里的追踪以日记你每天摄入，包括均衡的早餐来开始新的一天，这将让你通电丰富多彩的午餐，和餐厅式的晚餐是人群取悦。无论是使用玻璃瓶来存储你一顿，运送它在旅途中，或作为一个容器来摇起来，这些13个食谱会对你有所启发。
13个健康玻璃瓶餐（不要离开家没有他们）
瓦莱丽科格斯韦尔
更新于2018年3月29日
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1.杏仁乳和蜜粥
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如果你需要的速度早餐的变化，这粥是：它是甜的，满足和容易准备。藜只是几粒资格作为一个完整的蛋白质之一，这意味着它包含了所有的九种必需氨基酸，或“积木”的蛋白质。我们的身体不能产生自身的这些氨基酸，所以藜是素食者特别聪明的选择。它还含有维生素E，维生素B，镁，钙，钾和纤维。肉豆蔻，纯香草和蜂蜜很好地配合藜的天然坚果味的压力。杏仁酱添加了丰富和ω-3脂肪酸，它可以帮助防止心脏疾病和中风。您可以将此粥，晚上和存储在梅森罐子。然后，只需用的杏仁奶右两匙在罐子里，第二天早上再热。热量：215
2.咖喱鸡配蔬菜沙拉
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这鸡肉沙拉是奶油，美味和富含蛋白质和健康的加载项如胡萝卜，葡萄干和杏仁。虽然大多数鸡肉沙拉用高，低脂蛋黄酱为基础，这种沙拉用的蛋黄酱和低脂肪，纯希腊酸奶的奶油组合，以减少脂肪和热量。对于无奶的版本，尽量不加糖的酸奶椰子代替酸奶。咖喱粉获得其丰富的黄色姜黄，长期以来一直用于治疗各种疾病。姜黄中含有抗氧化剂姜黄素，它可以减轻炎症和消化的挑战，甚至帮助预防癌症的生长。在风味和湿润锁（服务之前删除）焙烧鸡皮肤和骨骼英寸烤一个星期的时间提前鸡，这样你可以把它所有的一周时间。分层的鸡肉沙拉和绿色的玻璃瓶后，就摇和吃！热量：266
3.酣畅鸡肉，蔬菜和白豆汤
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这道美味的菜介于清淡的炖菜和美味的汤之间，非常适合盛在玻璃瓶里。它富含精瘦烤鸡中的蛋白质，白豆、胡萝卜、菠菜和西红柿中的碳水化合物，特级初榨橄榄油中的有益脂肪。蛋白质、碳水化合物和脂肪的结合将有助于保持血糖稳定，防止午餐后能量崩溃。试着在烤鸡的时候加入胸骨和鸡皮，这样会让鸡肉更美味更嫩。为了节省时间，在烤鸡的时候把蔬菜切碎。如果你真的很赶时间，那就不要烤了，去买个烤鸡吧。这个食谱做了一大堆，所以你会有足够的食物可以在一周的时间里快速地拿出来吃。热量:294
4.水果汤和烤坚果
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寻找一个清晰而简单的早餐食谱？这种水果汤装有奶油，富含蛋白质的希腊酸奶，色彩鲜艳，富含纤维的野果，用脆脆的坚果突破。虽然像草莓，覆盆子，黑莓，蓝莓浆果混合泳会给你一个多种维生素和抗氧化剂，你也可以选择自己喜欢的浆果定制水果羹。这个版本是淋上开心果，这是在不饱和的“好脂肪”，此时可以在本地市场的大部分章节中已经炮轰。蛋白质，碳水化合物和脂肪会帮助你燃烧脂肪的美味组合，提高新陈代谢，感觉精力充沛一整天。只需倒入玻璃瓶，用勺子服务！热量：277
5.奶油鸡肉，苹果和腰果沙拉
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你知道吗?一顿蛋白质、碳水化合物和脂肪含量均衡的午餐可以帮助你抵御下午的能量消耗和对糖的渴望。这道沙拉完美地平衡了瘦肉、肌肉生成蛋白、纯天然碳水化合物和脂肪，让你保持专注，帮助你在忙碌的一天中获得能量。试着在一周内做大量的烤鸡，这样可以方便携带，富含蛋白质的食物，就像这个一样。切碎的青苹果和蔓越莓干增加了嚼头、甜味和纤维，而芝麻菜提供维生素A、C、K和纤维。少量腰果可以增加铁和锰，有助于维持健康的新陈代谢。热量:319
6.牛排卷饼“减号玉米饼”罐
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传统的墨西哥卷饼包括一个大的玉米饼，里面填满了缺乏营养的白米、高热量的肉和一吨酸奶油和奶酪。事实上，大多数墨西哥卷饼含有超过1200卡路里的热量和60克或更多的脂肪!不吃玉米饼，用玻璃瓶盛着吃，可以减少300卡路里或更多的热量。食用瘦削的平铁牛排可以增加蛋白质，用糙米代替白米可以增加纤维含量。用富含维生素C和钾的西红柿、大蒜和新鲜的香菜做成的辣酱可以增加大量的辣味，但卡路里却很少。长叶莴苣富含钾、维生素C和纤维，能增加颜色和口感。加点健康的配料，比如切达奶酪、希腊酸奶而不是酸奶油、香菜和鳄梨碎。前一天晚上把牛排腌好，以便第二天准备。热量:403
7.隔夜苹果派蛋白质燕麦
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隔夜燕麦是很时髦的，现在，主要是因为他们是很容易的，营养丰富，绝对好吃！这个版本有蛋白粉的添加上去，让您度过美好的一天的燃料提供动力。炒苹果加苹果派纤维和味道让人想起。奇异子有助于增厚隔夜燕麦，促进钙，纤维和蛋白质含量。热量：355
8.土耳其罗勒肉丸
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通常情况下，肉丸和酱意味着过多的脂肪和热量。包括面食板和碳水化合物开始增加了。通过定期交换碎牛肉用93％的稀地面火鸡您节省10克脂肪每份。甜罗勒，大蒜，辣酱油和全天然的触摸番茄增加风味和水分粘贴到这些美味肉丸。寻找与真正的西红柿（不番茄酱）作为第一成分的番茄酱。并跳过营养无效白面条的全麦面食，“zoodles”（西葫芦面条），烤蔬菜，甚至糙米，以提高纤维含量。从一个罐子里吃它有助于控制部分的大小。热量：222
9.倒过来的谷物和蛋白质牛奶
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忙碌的早晨？不出汗！这个配方装有代谢促进蛋白质和健康的碳水化合物您忙碌的早晨燃料，让你度过美好的一天。该“奶”是由奶油希腊酸奶（含20克每杯蛋白质）的镜头的香草味乳清蛋白粉和含钙丰富的杏仁奶。蛋白质的的早餐有助于在当天晚些时候开始新的代谢，防止糖的渴望。这个配方使用自然之道无麸质松脆日出香草谷物。您也可以替换自己喜欢的谷物 - 只需瞄准至少有三个克每服纤维。热量：316
10. Portabella蘑菇，菠菜和焦糖洋葱煎蛋卷
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不管一天的时间，鸡蛋是蛋白质的一种简单的和令人印象深刻根源。一个鸡蛋有大约7克蛋白质以及抗病叶黄素，这可能有助于防止眼睛的黄斑变性，以及胆碱，这有助于大脑健康发育和记忆力。为了减少脂肪的同时增加蛋白质，简单地享受一个或两个蛋清每一个全蛋。加入新鲜了一把，炒蔬菜可增强维生素及纤维含量和风味。去奶制品免费，只需跳过奶酪。便携式，多功能的，他们也有自己喜欢的烤面包或新鲜水果的早餐，在午餐沙拉在旅途中或晚餐搭配都非常好。热量：138
11.罐子里的牧羊人派
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什么意思时，你瘦层，美味调味牛肉炒蔬菜，如韭菜，胡萝卜，用奶油制成菜泥防风草和干酪的云顶它你？牧羊人的馅饼在一个罐子里！这是休闲食品做轻，便于饮食制作便于携带。瘦牛肉增加肌肉的蛋白质。韭菜，胡萝卜，豌豆，甜玉米提振纤维，并添加纯天然，健康的碳水化合物。交换脂肪载货土豆泥泥的用于保存欧洲萝卜的热量，有助于提高你的维生素A，C和K的摄入钾和叶酸一起。热量：420
12.虾和蔬菜沙拉椰子花生酱
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把色彩丰富、富含抗氧化剂的蔬菜和瘦肉蛋白放在一个罐子里，这是一种令人兴奋且营养丰富的享受沙拉的方式。这款沙拉不仅富含维生素和纤维，蛋白质、碳水化合物和脂肪也能达到理想的平衡，帮助身体自然释放储存的脂肪，促进新陈代谢。虾是瘦肉蛋白的来源，有助于平衡菜中的天然碳水化合物。一种由有益心脏健康的花生酱、椰奶、大蒜、少量酱油和蜂蜜制成的奶油状纯天然酱料将所有配料结合在一起。热量:365
13.巴西莓香蕉果奶昔
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当你忙的时候，很容易不吃饭。当你忘记吃东西的时候，你的血糖水平会下降，减缓你的新陈代谢，让你感到饥饿，烦躁，很可能在下一餐吃得过多。一款营养均衡的奶昔装在玻璃瓶里，便于携带，只需几分钟就可以制作，摇一摇就可以喝了!巴西莓粉是由巴西莓制成的，也被称为“美丽浆果”。与其他水果相比，它具有最高浓度的抗氧化剂。你可以在当地的健康食品店买到巴西莓粉，这是享受这种强大好处的一种方便方式。热量:288
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Olha_Afanasieva / iStock /盖蒂图片社
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