在高温瑜伽中，你真正能燃烧多少卡路里?

如果你不断练习，没有什么能像浑身是汗的锻炼那样让你感到满足高温瑜伽，你知道，持久的热量是一种成就本身。

虽然你可能会觉得像你燃烧成百上千的卡路里做比克拉姆，你可能不燃烧，就像你想。如果你想减肥你需要考虑的不仅仅是出汗的因素。以下是如何有效地将高温瑜伽融入日常锻炼中来帮助你减肥的方法。

你在瑜伽过程中消耗的热量取决于几个因素，包括你的体重、健身水平和锻炼的长度和强度。对于任何标准哈达瑜伽根据你的体重，在30分钟的练习中，你可以燃烧120到178卡路里的热量哈佛卫生出版社出版。

因为高温瑜伽是在一个温度高达105华氏度、湿度高达40%的高温房间里进行的，所以你可以做到出汗很多，但这并不一定意味着你会比标准瑜伽燃烧更多的卡路里。

2013年7月，研究人员对上普通瑜伽课和上高温瑜伽课的学生的心率和核心温度进行了比较美国运动委员会(ACE)发现，无论参加哪种瑜伽课程，参加瑜伽课程的人心率的增加幅度基本相同。

据哈佛健康出版社报道，一个155磅重的人在上哈达瑜伽课90分钟后，预计可以消耗447卡路里的热量。同样，在分析了90分钟的高温瑜伽课程后，一个小型的研究人员科罗拉多州立大学研究结果发现，男性参与者燃烧了大约460卡路里，女性参与者燃烧了大约330卡路里。

这些研究表明，做高温瑜伽燃烧的卡路里并不像你想象的那么多。那么如何增加卡路里的燃烧呢?

据介绍，尽管高温瑜伽的授课速度较慢，但每个体式的持续时间都在30秒到1分钟之间林赛Pirozzi他是一位有资格的瑜伽教练。长时间保持具有挑战性的姿势可以增加你的心率，从而增加你消耗的总热量。

在高温瑜伽课(或任何健身课)上你所消耗的热量也取决于你所付出的努力。你做的运动越多，燃烧的卡路里就越多。或者，你练习的时间越长，你燃烧的卡路里就越多。高温瑜伽课程时长为90分钟，所以如果你在整个课程中运动的话，你会比标准的60分钟瑜伽课程燃烧更多的卡路里。

Pirozzi还说，在每个体式中集中使用正确的肌肉可以帮助你增强力量，塑造更多的肌肉，从而燃烧更多的卡路里。但是在高温瑜伽中练习正确的姿势和正确的肌肉是很困难的，所以确保你找到一个合格的教练，他能在整个课堂上给你一些有用的提示。

一般来说,任何风格的瑜伽包括比克拉姆在内，是锻炼柔韧性的好方法，因为你一次保持一个姿势几秒钟，你的关节可以做全方位的运动。以下是高温瑜伽提高整体健康水平的其他一些方法:

• 你会建立核心力量。瑜伽是一种很好的锻炼方式核心力量-几乎每一个瑜伽姿势，像高温瑜伽里的姿势，都是以你的核心部位为目标王牌。强壮的上腹部不仅有助于提高你的姿势，但它给你核心的稳定性，使日常工作更轻松。
• 你会增加你的肌肉。Pirozzi认为，高温瑜伽对增强整体力量和肌肉结实很有帮助。因为在高温瑜伽中，你需要保持更长时间的姿势，这会增加你的肌肉力量和耐力。
• 你可以防止骨密度的丧失。2014年3月，研究人员对每周至少上三节高温瑜伽课的9名瑜伽教练进行了骨密度追踪科学研究研究发现，高温瑜伽可以提高绝经前女性的骨密度水平，这表明高温瑜伽有助于防止骨密度下降。
• 你会减少压力。热瑜伽也可以帮助改善你的压力水平。2018年4月发表在《美国医学杂志》上的一项研究的参与者们，在完成了16周的高温瑜伽项目后体育科学与医学杂志显著改善了他们的压力水平。

要想减肥，你需要创造一个卡路里赤字，也就是当你燃烧的卡路里比你摄入的要多的时候梅奥诊所。但是通过在日常锻炼中加入高温瑜伽来增加卡路里的燃烧只是有效减肥计划的一部分。你也会想要加入一个健康，平衡的饮食。

为了创造一个卡路里赤字，你需要计算你的维持热量，这是你需要多少卡路里，吃维持目前的体重。您可以通过跟踪你的食物和体重跨一两个星期使用食物日记或应用程式，例如找到这个号码rayapp。

梅奥诊所解释说，一旦你计算出维持体重需要消耗多少卡路里，你就可以慢慢地每天减少500卡路里，每周减少大约一磅。

建立在你的饮食热量赤字的最好方法是通过交换一些加工食品在你的饮食中寻找更健康的替代品饼干、加糖咖啡/冰沙和薯片的热量很高，但它们不能提供很多(如果有的话)营养，常常会让你感到饥饿。

相反，尽量多吃天然食品。每顿饭都用各种水果和蔬菜填满你的盘子。蔬菜富含维生素和纤维，这是一种帮助调节消化的重要营养物质营养和饮食学院。

如果你像做高温瑜伽一样在高温下锻炼，你会想要获得足够的能量增强碳水化合物。当你在高温下训练时，你的身体会有更多的血液循环，这会增加你的心率梅奥诊所。换句话说，在炎热的房间里锻炼会消耗更多的能量。所以，多吃全谷物和其他食物健康的碳水化合物比如浆果和红薯。

最后，不要少吃蛋白质，因为它能帮助你在减肥的同时保持肌肉，抑制饥饿感梅奥诊所。优先瘦蛋白来源，如家禽，鱼，豆类，低脂奶制品，鸡蛋和瘦牛肉和猪肉。

另一个重要的因素是水合作用。多喝水不会刺激减肥，但它会保证你的身体撑水合特别吃力的实践过程中执行基本功能。如果你练习高温瑜伽每周都有几天，但重要的是你在和你的课前后多喝水，因为你很可能会失去大量的液体。

最重要的是，如果你想减肥，你需要把高温瑜伽和其他形式的运动结合起来，以帮助你增加卡路里和脂肪的燃烧。有氧运动像步行，跑步和骑自行车，力量训练比高温瑜伽更能促进肌肉和卡路里的燃烧。

高温瑜伽课程是锻炼肌肉的好方法，加入一些力量瑜伽，比如串联体式和瑜伽活力瑜伽这样可以帮助你燃烧卡路里，增加力量。这是因为串联体位和阿斯汤加瑜伽的速度更快，会迫使你的动作与呼吸相匹配，所以你会不断地移动。