你已经完成俯卧撑挑战赛！怎么办？

首先，如果你是我们的一份子Facebook的挑战集团，乐趣从来没有停止，你会在首要位置，以获得下一个挑战的所有细节（或见下文你可以做你自己的其他挑战）。如果你正在寻找让你上身的收益去，这里是你可以做什么。

感觉上俯卧撑烧出了一点？虽然有吨上身练习(和那些练习变化），你可以做，这些都是一些我们的最爱：

移动1：肱三头肌浸

1. 坐在边上的椅子或凳子用你的双手和臀部上。SCOOT你的屁股让你的体重是在你的手和脚（膝盖应该在90度角）。
2. 弯曲你的肘部，将身体向下几英寸。
3. 按备份。

移动2:弯曲排

1. 抓住一对哑铃（或杠铃）和在腰部，胸部铰链向前以45度角。伸直你的手臂朝向地板。
2. 弯曲你的肘部，向上拉重物，保持手臂靠近身体的一侧。
3. 降低他们打退堂鼓与控制。

动作3:顶压

1. 抓住一对哑铃（或杠铃），并在肩高持有它们。
2. 按他们的开销，注意不要把你的肩膀上你的耳朵。
3. 有控制地将重量降低到肩膀。

招四：卧推

1. 躺在举重凳上，在胸部水平放置一对哑铃(或杠铃)。你的手掌应该面对你的脚。
2. 按权重直接了在你的胸部。
3. 把它们放回去。

动作5:胸飞

1. 与李群在胸前一对哑铃的重量板凳上。你的手掌应朝向对方。按权重直接了在你的胸部（这是起始位置）。
2. 手肘微微弯曲，降低权重出你的胸部的两侧。
3. 按回开始。结束时手臂伸直。

移动6:直立行

1. 站起来高大与一对在你面前哑铃（或杠铃）为约大腿高度。
2. 肘部向上弯曲，沿着身体前方举起重物，到达胸部时停止。
3. 放下重物退缩。

动作7:弯曲二头肌

1. 抓斗一对哑铃（或杠铃），并把它们在大腿高度的你的面前，手心朝外。
2. 弯曲你的手肘抬起重物你的胸部。
3. 在控制下放下。

移动8：阻力带拉力背肌训练

1. 将一个阻力带绕在一个高而稳定的锚上。
2. 用双手抓住带子，向下拉，直到你的手够到你的胸部。你的肘部应该沿着你的身体垂直向下拉。
3. 松开带回到开始与控制。

这是真的，而俯卧撑是一个伟大的运动，他们是一个很好的上身程序的只是其中的一部分。所以，如果你正在寻找更多的挑战，我们的挑战主持人看看这个锻炼，布莱恩强（Instagram上@BlaineStrong）。

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• 30天的蹲起挑战
• 4周普兰克挑战
• 30天阿布斯挑战
• 在30日得到有力挑战
• 为期6周的安娜·维多利亚春丝挑战
• 8，上周增加了挑战
  

无论你做什么，保持一致!结果不会一蹴而就，健康的生活是一个旅程，而不是目的地。坚持你的锻炼，正确的饮食，充足的睡眠，收获你的好处!