7最佳上身锻炼的人来说，恨俯卧撑

你可能会认为上推式为臂的运动，但这种做它，所有的举动也适用肩膀，背部，胸部和腹部。所以，如果你恨俯卧撑（或者，如果你只是他们生病的），它的正确练习获得类似的好处是，以交换重要。这七个上身练习不仅是俯卧撑很大的替代品，他们也是一个伟大的除了任何日常锻炼。混淆了你的日常锻炼这些非常有效的动作。

加强你的胸部，三头肌和肩膀的这种卧推变化的前沿。的设置：李群在地板上，双脚平权重的长椅上，按他们牢牢地到地面的稳定性。持有上述双肩各持一个哑铃双臂伸直。

慢慢放下哑铃的一个，直到你的肘部去只是你的身体下面。在底部位置，让你的肘部以大约45度角，以你的躯干。按哑铃直接备份上面你的肩膀。重复与另一只手臂此动作。通过按下一个臂继续备用臂，而另一个臂保持平直。

除了加强胸部，肩膀和三头肌，这项工作还培训腹肌保持强劲和稳定。而这会增加你的下半身和上半身之间的协调。的设置：面对从肩的高度连接到一个稳定的结构或门框内侧的重型阻力带走。与你的膝盖微微弯曲，你的双脚与臀部同宽站立。以45度角，身体两侧保持与你的上臂每手手柄和与地面平行你的前臂。精益你的身体稍微前倾。

用一条腿迈出第一步的同时，按下前用双臂。保持躯干瘦的轻微向前。让你的脚跟后部脱落在地上。然后反向移动：步骤你的领导腿回到起始位置，同时让你的手臂回来为好。两腿交替和爆炸成每次重复，如果你是推搡的人。

除了锻炼胸部，肩膀和三头肌，这项工作加强了臀部和腹部肌肉。这一举动迫使你的身体被强大而稳定的抵抗电缆或带的拉力。的设置：面对从附接在大致肩部的高度可调节的电缆塔或重型阻力带走。站在分裂立场与前面左腿和电缆或带在右手手柄。精益你的身体稍微前倾。保持你的上臂在大约一个从你的身体45度角。

而不让你的躯干旋转，驱动你的手臂直出在你的面前。慢慢地举起手臂回完成一个代表。切换武器和扭转你的立场之前执行单方面的代表。保持你的脚后跟离开地面整个演习。

这项工作在基本相同的方式，一个臂带或电缆按执行。唯一的区别是电缆或带连接低了下去，让你的工作你的肩膀和胸部以不同的方式从而改变您的新闻的角度。的设置：面对从可调节的电缆塔或者附着在低位置（膝以下电平）的重型阻力带走。站在分裂立场，在前面你的右腿和左手手柄。你的身体要端正。

而不让你的躯干旋转，按你的手臂时在一个45度角的你面前，符合电缆或带。慢慢地举起手臂回完成一个代表。扭转你的立场和开关臂前执行单方面的代表。保持你的后脚挺直，脚后跟离开地面整个演习。

有角度的杠铃机是在肩膀上要容易得多，谁与传统的开销按演习的问题让很多人可以执行这个无不适。演习加强腹部，臀部，肩膀和三头肌。的设置：站在分裂立场与前面左腿。置于角落或地雷装置内部的杠铃的一端。守住你的右手杠铃的另一端。你的前臂应形成与杠铃一个90度角。

按杠铃起来，远离你，同时保持你的躯干正直和稳定。慢慢扭转运动。一定要保持你的手在同侧肩线的同时，按下杠铃向上拉出。

保持对身体的一侧的重量（因为你这项工作的各重复做时）增加以维持一个强大而稳定的躯干位置的斜（侧）的参与下腹部肌肉。的设置：站直与脚比肩同宽稍宽。双手握住壶铃和保持它上面一个肩膀。

按壶铃的开销。在移动的顶部，壶铃应该直接在你的头顶。慢慢放下壶你对侧肩部。这是一个代表。一定要保持你的整个躯干直立位置。

除了加强肩部，哑铃旋转压肩的作品你的腹部和臀部肌肉。旋转按重量达增加了对核心的额外的挑战。的设置：而在每个肩部的前面保持一个哑铃双脚肩同宽站立。

按一个哑铃到当你旋转到另一侧的空气。为了更好地让你的臀部转动，提高你的脚跟离你把地上的。反向旋转方向，然后按了其他哑铃如你降低的第一个。重复。

什么是你最喜欢的上身锻炼？你爱俯卧撑或恨他们？为什么？你对这些练习什么问题吗？让我们在评论中知道你的想法。我们希望收到你的来信！