肌肉用在拉力背肌训练机

当你把你的共同力量训练套路，包括LAT下拉瞄准你的背部。此举主要是激活背阔肌，宽阔的肌肉覆盖肋骨和包装的背面部分地围绕你的下腰。

虽然土地增值税下拉似乎比较简单，它往往以一种不最大限度地发挥其肌肉建设的潜力来完成。考虑夹持宽度，夹持位置和杆的方向如何影响所使用的肌肉。

你可能已经看到了拉力背肌训练机在你的健身房。它是一个独立的机器或复杂的电缆设有衬垫座，大腿支撑件和从上杆长条悬挂的附件。你坐在座椅上，下钩支撑垫你的大腿和拉条，以您的颈部或胸部。

这就是所谓的“拉力背肌训练”它激活拉特，绰号为背阔肌的理由。宽而薄，这种肌肉是内在的在各种拉力运动，包括上拉和游泳。在日常生活中，当你把一个重物往下掉架子，你可能会使用拉特。拉特也摆动手臂，你走或行，当你在你的胸前交叉双臂协助。

LAT的下拉使用回援助的其他肌肉。当你拉吧给你的胸部，你的工作菱形（主要和次要），这是负责肩胛，或肩胛骨，回缩;斜方肌（下，中），这也有助于你拉下来肩胛骨和移动手臂;和大圆肌，小圆肌和冈，肩袖的肌肉。

在后三角肌是techinically肩膀后面的肌肉，但LAT下拉，并有助于建立一个强有力的，V形的背部外观期间它也提供了援助。当你拉下酒吧较小的肌肉，称为肩胛提肌，稳定你的脖子的背面和侧面。

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虽然卷发仍然是赢家，当涉及到建设大二头肌，你的上臂的这些肌肉也起到LAT下拉的作用。抓握和酒吧激活你的前臂肌肉，肱和肱桡肌的拉动。LAT的下拉也刺激你的胸小，越小，你的两个胸部肌肉的更深。

最后，LAT下拉使用您的三头肌，因为它弯曲，并延伸至稳定你的肘关节。

LAT的下拉该机采用了宽条，你可以在技术上握在许多方面：宽，窄，中等，上手还是阴招。由于这次演习的目标是最大化的背阔肌激活，是有意义的选择抓地力最好的实现这个目标。

拉动面部和颈部的前杆向下是最有效的相比，拉动杆颈后激活拉特，显示出2009年研究发表在Journal of强度和调节研究。这也是做运动更安全的方式。

您还需要将与上手握棒，因为这也保证了背阔肌最大激活，表明另一研究发表在Journal of强度和调节研究在2010年。

没有必要过于担心如何广泛，你握吧，虽然。窄，宽，中等抓地力似乎都特别让拉特工作中，研究人员在发现研究发表在Journal of强度和调节研究在2014年虽然媒体没有握在提供大部分用于拉力背肌训练肌肉的肌肉激活略有增加，这刺激与其说大于其他交手为真正的问题当你试图建立你的背部。

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