随着假期的到来，我们知道每年的这个时候会有多忙，我们希望无论你的日程安排如何，你都能感受到自己的最佳状态。适应健身并不复杂，你也不需要去健身房就能看到结果。即使是15分钟的流汗也会让你重新充满活力，准备好迎接接下来的一天。今天，我们将向您展示五种无需设备即可在任何地方进行的动作。这些运动针对你的上半身进行快速的有氧运动来创造完美的健身组合。
我们喜欢上半身的动作——这些动作不需要任何设备，而且只需要很少的空间。你可以在午休时间、在宿舍、在家里或在酒店房间里进行这项锻炼。
这样重复三次就可以看到惊人的结果。
1.刺拳、刺拳和交叉拳:增强你的手臂和核心肌群，提高你的心率
以拳击手的姿势开始，左脚放在右脚前面，两脚与肩同宽。双手举到下巴的高度，松开你的拳头。当你的左脚向前移动时，用你的左手猛击。将重心移回右脚，然后用左脚再次刺拳。接下来，用你的右脚交叉，你的后脚向前旋转以获得更多的力量。每边重复15次。
2.弯曲T-Y:塑造你的手臂，背部和核心
两脚分开与臀部同宽，然后下蹲半蹲。髋部向前铰接，保持背部平坦，核心肌群活跃。双臂笔直地向地面伸展，然后将双臂举过头顶，与耳朵成一条直线。放下你的手臂，然后把它们直接举到你的身体两侧，再放下。每次重复15次。
3.肱三头肌俯卧撑:锻炼肱三头肌、胸部和腹肌
以一种改良的俯卧撑姿势开始，双手直接放在肩膀下，膝盖着地。确保你的身体从头部到膝盖在一条直线上，你的核心肌群处于活动状态。保持你的肘部紧靠你的两侧，降低你的胸部到地面，然后再压上。做15套。
4.平板拍肩:塑造你的肩膀和整个核心
从平板姿势开始，把你的肩膀叠在手腕上。抬起右臂，让右手触到左肩，然后将手臂还原。换另一只手臂重复这个动作。重复15次，两边交替。
5.俯卧撑:强化你的整个核心和肩膀，加快你的心率
开始做平板式，肩膀叠在手腕上，双脚并拢，身体从头到脚呈一条直线。把你的脚跳向垫子的侧面，然后回到垫子的中心。做15套。
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