不，你不可能通过训练摆脱坏的饮食习惯。但如果你曾经想要吃一整块披萨，并感觉很有理由，那么这个锻炼就是为你准备的。你不需要爬山，跑半程马拉松或完成一个世纪的骑行。
但你将需要一些严重的耐力，因为这种锻炼燃烧大约1330卡路里（取决于你的体重） - 的卡路里平均量在三个季度媒介意大利辣香肠披萨从美国的主要链。为什么三个季度？你要去吃比萨反正（两份）的四分之一，所以这锻炼会消耗掉剩下的。
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如何进行这种锻炼呢
这个训练包括四个部分:首先，一个体重循环的热身，然后是一个有输入的举重练习肖恩不博士，罗格斯大学的人类表现实验室主任。接下来，还有尼克Tumminello一畑启发整理，着有“对于减肥力量训练最后是有氧运动。
不过，这种锻炼不适合胆小的人。“太残酷了，”四位测试者中的一位说。每个参与者在锻炼时都佩戴了一个追踪热量的臂章，但在锻炼后没有佩戴。所以任何运动后过量的耗氧量(EPOC的)未测量。
在研究中，锻炼者经历过卡路里燃烧在完成力量训练后30分钟。即使没有测量这个量，这些带子也表明测试者在有氧运动前平均燃烧了764卡路里，在有氧运动结束后高达1120卡路里。
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“即使在精神上，这也是很费力的。它又长又硬，”另一位测试者说。他是对的:这是一个漫长而又费力的过程，应该谨慎对待。在你做这个锻炼之前，吃点东西——可能不是整个披萨，这样你就会有精力完成它。
不要试图去做一个多星期一次，如果你感到疼痛或头晕停止。烧掉的比萨饼是美好的，但你的安全和健康是更精彩，所以听你的身体。
第一部分：体重巡回热身
(预计时间:4分30秒)
锻炼的每个部分具有基于每个3秒代表附加的估计时间。对于热身，执行每次锻炼八个代表，没有练习之间休息。当您完成所有的练习，休息30秒。重复电路和休息时间两次。
1.体重蹲
2.前后的腿摇摆
3.俯卧撑
4.蜘蛛侠攀爬
5.罗马尼亚硬举
6。躯干扭转冲刺
7。侧刺
休息30秒
重复3 x总
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第二部分:主电梯
(预计时间:40至60分钟)
如果教练肖恩不打算计划一项运动来达到最大的卡路里燃烧，他说答案很简单:“尤其是如果是一个较长的计划，毫无疑问我会选择深蹲。"
这个部分从下蹲开始，然后交替进行上身运动的超集，接着是更多的腿部运动。对于每一项运动，选择一个能让你以良好的姿势完成所有组和重复动作的重量——一个好的估计是你一次动作最大重量的75%。
对于下半身的练习，做直体练习，每组休息一分钟。对于超集，从移动A到B不休息，然后在超集之间休息30秒。
腿练习1：杠铃面前蹲
- 6套6名代表，台之间休息一分钟
- 每组做4组，每组8次，每组之间休息30秒
腿练习2:后脚掌高开式深蹲
- 每条腿做4组，每组6 - 8次，每组休息一分钟
- 每组做4组，每组8次，每组之间休息30秒
腿练习3：杠铃或哑铃上升
- 每条腿做4组，每组6 - 8次，每组休息一分钟
- 4组，超级组之间有30秒的休息时间
腿练习4：哑铃或杠铃反向弓步
- 每条腿做3组，每组6次，每组之间休息一分钟
- 4套8所代表的，集之间的最小休息
一切都结束后，休息四到五分钟。
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第3部分：田畑启发的整理
(预计时间:5分钟)
体能教练尼克Tuminnello说，他用这样一个无论是在空调和脂肪损失的锻炼选手。这两种类型的培训之间的区别，他说，是饮食。
他说，在长时间的锻炼后，这种体重训练非常棒，因为它严重依赖于下半身的运动，那里有更多的肌肉，不会在举重过程中耗尽。
要做到这一点，作为执行每次锻炼尽可能为20秒，休息10秒，多的代表，然后移动到下一个练习。是否所有的练习连续两次向整理的完整的一轮。当您完成整个一轮，休息一分钟，那么所有的做一遍。
1.体重深蹲
2.吐纳
3.登山
4.速度跳过(就位，将膝盖置于臀部之上)
休息一分钟
重复
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第4部分:跑(或者更可能是走)5K
无论你能适应3.1英里——跑，走，爬——都要做到!当你冲过终点线时，那种感觉是无与伦比的。你正式获得了那份披萨!
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你觉得怎么样?
什么是你做过最艰难的锻炼？你喜欢全身锻炼，或者你专注于一个类型的锻炼？你认为你可以做到这一点的锻炼？试试吧，让我们知道如何去！
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