为降低甘油三酯样品饮食

有些甘油三酯是健康的，因为它们提供能量的身体13。在血液中过多的甘油三酯，但是，可以增加你的心脏疾病的风险，根据梅奥诊所13。如果你一直在吃更多的卡路里比你被燃烧掉，机会是甘油三酯在你的血液建立13。你的医生可以超过每分升150毫克可能会引起人们的关注进行简单的验血，甘油三酯水平。均衡的饮食和运动，可以帮助降低甘油三酯，让你更健康，并减少你的心脏发作和中风的风险13。

早餐

在一般情况下，消除早餐食物中的饱和脂肪，反式脂肪，糖和精制碳水化合物，如丹麦面包，谷物加工，腊肉，香肠，饼干和最松饼和面包圈高。

相反，吃一碗燕麦粥与坚果和葡萄干一把，用你最喜欢的水果，香蕉，苹果，葡萄，覆盆子，蓝莓一小撮沿和黑莓都是不错的选择。此外，而不是吃早上白吐司，坚持使用全麦面包，顶部光黄油或橄榄油的小涂满。

午餐

从加工的冷肉和奶酪，其含有饱和脂肪，防腐剂和盐的高量望而却步。避免进食精制碳水化合物，罐头汤，有很多加了盐的，焙烤食品像羊角面包，并含有大量的饱和脂肪和反式脂肪的任何其他食物。

午餐，享受与鳄梨，豆芽，鹰嘴豆泥或豆价差，生菜，西红柿和任何你喜欢的蔬菜，对全麦包做了一个总结。而不是吃来源于肉类蛋白质，吃的食物含有丰富的蛋白质，但不是源自动物，如豆腐，豆豉，牛油果，豆和鹰嘴豆，因为它们都具有较少的饱和脂肪。

晚餐

晚餐时间，避免红肉尽可能，尤其是牛肉馅和脂肪削减肉像排骨，炖肉和猪排。烘，烤或蒸汽食物只要有可能，并避免与牛油，猪油或缩短烹饪。如果必要的话，煮心脏健康的橄榄油或不粘烹饪喷雾少量。

例如，烘烤或烤鱼片如鲑鱼，长鳍金枪鱼或鲭鱼在烤箱。相反，在酱油重浇熄鱼，小雨在鱼橄榄油少量，然后用新鲜香草和香料像牛至，罗勒，红辣椒和韭菜味鱼。服务旁边1/2杯糙米和蒸蔬菜，其可以包括花椰菜，青椒，绿豆或玉米的慷慨部分。挤在鱼和蔬菜为其它味道柠檬汁少量。