食谱
香肠，辣椒和洋葱
通过Livestrong_Recipes|2018年11月8日
照片来源：nikolaydonetsk /土坯股票
- PREP
- 15米
- 厨师
- 30米
- 总
- 45米
在繁忙的工作日夜晚平衡的晚餐可以是拉断一个挑战。预先煮熟的鸡肉肠是一个简单的解决方案;它的高品质蛋白质的瘦肉源，只需要几分钟的准备。
配料
提供6
- 6天然鸡肉肠
- 1汤匙特级初榨橄榄油
- 3介质柿子椒（任何颜色）
- 1个中等白洋葱
- 1个茶匙新鲜的迷迭香
- 1个破折号黑胡椒
- 1汤匙通用面粉
- 4蒜瓣
- 1杯番茄（Tomatoes）酱
- 1 1/4杯无盐鸡汤
- 2个掐红辣椒片
- 1/4茶匙海盐
- 4叶鲜紫苏叶
路线
1
熟棕色香米或全麦或不含麸质高纤维面食用于服务，如果需要的话
2
热量大不粘锅中高热量。一旦热，脂肪免费烹饪喷雾喷慷慨。加入鸡肉香肠片，炒，直到刚刚焦糖。起锅备用。
3
在同一个平底锅，（略低的热量，如果盘开始吸烟），直到蔬菜焦糖添加特级初榨橄榄油，炒洋葱，辣椒和迷迭香。季新鲜黑胡椒。
4
加入面粉煮3分钟，经常搅拌。
五
拌入番茄酱，1¼杯鸡汤，红辣椒片和鸡肉肠。粉碎大蒜用刀的背面，将其添加到锅。如果使用低钠盐番茄酱，调味海盐。带来一煮。煨约10至15分钟，或直至酱变厚时，如果需要的话降低热量。不时搅拌。
6
删除大蒜捣烂。作为是以上糙米或高纤维面食与新鲜切碎的罗勒。请享用！
