低钠饮食有时会让人觉得受到限制。外出就餐是有趣和愉快的;不要认为在控制钠摄入量的时候你需要放弃这些。你需要明智地选择你吃的地方和你选择的食物，但做出健康的选择可能很容易，只要有一点技巧。
快餐
如果你在注意自己的钠摄入量，去快餐店不是你的最佳选择。根据网站HelpGuide.org，一项对快餐店的分析发现，57%的被分析食物的钠摄入量超过每日推荐摄入量1500毫克。然而，如果你必须在快餐店吃，你可以减少盐。总是特别订购你的物品。例如，点一份不加盐的炸薯条，或者点一份蘸酱的主菜。你也可以要求你的食物不含调味品，因为那会增加过多的钠。最后，当你点沙拉的时候，一定要选择低钠的调料，比如油和醋，并把它放在旁边。
沙拉吧
如果你正在吃的餐馆有沙拉吧，选择这个而不是传统的菜单项。沙拉条可以让你控制你吃的东西，这意味着你可以限制钠的摄入量。吃沙拉的时候，选择新鲜的水果和蔬菜，不要吃现成的沙拉，比如通心粉沙拉。橄榄、冷切肉、意大利辣香肠、面包丁、种子和泡菜等钠含量高的食物也应该避免。坚持用绿叶沙拉，上面有新鲜蔬菜和低钠沙拉酱。大多数以醋为基础的调味品都是低钠的，所以选择那些，而不是奶油或低脂的调味品。
的披萨
星期五晚上不吃披萨怎么样?你也可以在不牺牲低钠饮食的情况下享用一块你最喜欢的披萨。选择有少量酱汁的披萨，如果可能的话，要求餐厅使用部分脱脂马苏里拉奶酪而不是全脂牛奶奶酪。对于浇头，选择蔬菜，避免咸的选择，如香肠，意大利辣香肠，凤尾鱼和橄榄。
美食
当你在餐厅细读菜单时，你可以寻找一些与食物烹饪方式有关的流行词汇，这些词汇可以让你了解食物中钠的含量。找些烤的、水煮的或烤的肉。如果菜上了酱汁，问一下酱汁是什么做的，是否可以放在旁边吃。如果一种酱汁含有酱油、肉汁、酱油或其他肉汤，那么它的钠含量很可能很高。把酱汁放在旁边可以让你分出你要吃的量。你选择的开胃菜和甜点也会影响钠的摄入量。对于开胃菜，总是倾向于新鲜水果或蔬菜。避免油炸食品或那些含有大量奶酪或酱汁的食品。信不信由你，甜点也含有大量的钠。选择果子露，冰沙，奶油冻，蛋挞或海绵蛋糕在派，糕点和蛋糕。
中国食品
似乎没有办法限制中餐馆的钠含量，但是你可以找到一种低钠饮食的方法。一定要把饭蒸熟。大多数中餐馆几乎可以蒸所有的主菜。选择家禽、大豆或蔬菜，而不是牛肉或鸡蛋。不要用酱汁，或者直接点旁边的酱汁，用糖醋酱、辣椒酱或大蒜酱，因为这些都是钠含量最低的选择。