你在节食，试图失去X英镑Y日期之前，因此，在减少任何过高进食或饮用场合的希望已清除你的社交日历。听起来有点熟？
对于许多人来说，外出就餐和减肥是相互排斥的。而我们得到它 - 赔率是堆放对你，当谈到在外面吃饭，并试图成为健康，更别说减肥。
事实上，2020年一月的研究中营养学杂志透露了一些阴暗的统计，当涉及到你最喜欢的餐馆吃饭：研究人员发现，在快餐吃的70％是饲料质量差，一日三餐的一半全方位服务的餐厅是营养质量较差。
但坏消息已经说得够多了。好处是:你仍然可以在外面节食。为了证明这一点，我们采访了7位营养师(包括你的朋友)，请他们给出一些建议，帮助你在外面吃饭，从你进门之前到你吃完饭之后(是的，你还可以做更多的事情!)
在外出用餐
1.加入计划委员会
“有一些餐馆，它几乎是不可能的秩序良好。其他人则容易得多，”说DJ布拉特纳，RDN》的作者的的超级交换。“所以一定要确保你在选择你要去的地方规划委员会的一部分！”
布拉特纳建议在菜单上寻找以下食物，这样你就知道你会有一些健康的选择:
- 面沙拉
- 富含蔬菜餐
- 一小部分或者您的收藏夹点菜版本（认为肉丸或单个安吉拉卷侧）
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2.你之前出了门制定一个计划
在规划委员会的你的职责后结束，细读菜单和设置你要为了什么计划。它更容易做出健康的选择，当你是一个）不是饿了，和b）不是由你的朋友或其他显著可能是订货动心。
制定一个计划，但要灵活。如果事情是不可用，或者如果您改变了主意，这是确定的 - 只是要小心你的选择，你为什么让他们。
当你在外面吃饭的时候
3.记住你在哪里
月亮补充说，你可以升级到这些选择，内健康的选择像烤鸡不要油炸，全麦吐司代替白色和额外的蔬菜在你的沙拉或煎蛋卷。
4.挑选自己喜欢的“一个额外”
布拉特纳说:“外出就餐变得格外棘手，因为除了主菜之外，还有酒水、开胃菜和甜点。”“目标是只选择其中之一(你最喜欢的):饮料、开胃品或甜点。”
5.跳过主菜
试着点配菜而不是主菜。例如，在墨西哥餐厅用餐时，点一份双面烤蔬菜，一份黑豆和一份鳄梨酱。辛西娅·萨斯，MPH，RD》的作者修身羽绒服现在：减重和英寸脉冲 - 新的超级。“这将让你感觉饱，满足，充满活力，它会比更便宜以肉食为主的玉米面豆卷色拉(装在油炸的外壳里)，或者配上额外的素食法吉塔饼(米饭、奶酪、酸奶油玉米饼)。”
6.交换素食者为应用程序
而不是点一份开胃菜和主菜，除了主菜外，你还可以点一份蔬菜——然后扮演厨师的角色，把蔬菜直接加到你的餐点里。杰基Newgent, RDN，烹饪营养学家清洁和简易食谱糖尿病和顾问午餐解压缩。“它增加了颜色，量，味和营养优秀，即使你开始用不那么健康的主菜，如简单搅拌蒸菠菜为MAC-N-奶酪的主菜。”
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7.像专业人士一样做一顿饭
“在你看开胃菜之前，把菜单挪到主菜上，这样你就能决定什么最配它，”他说邦妮托布 - 迪克斯，RDN，BetterThanDieting.com和作者的创造者_阅读它之前，你吃，带你从标签表。“_For例如，如果你的心情鱼或禽肉的时候，你可能要在没有任何蛋白质（如汤或沙拉）开胃菜，因为你会在你的主菜获得足够的。”
8.有你的方式
“很多人在点餐的时候都很紧张，但这是提高营养质量和提高用餐乐趣的关键，”他说凯利·琼斯，RD，CSSD她是费城的一名体育营养师。例如，如果某人的目标是追随更多植物性饮食他们选择素食，可能缺乏蛋白质。在菜单上的其他食物中找到纯素食的蛋白质来源，比如扁豆或蚕豆，然后把它们加到你的食物中。”
9.注意你周围的环境
“快速的音乐和明亮的颜色是社会工程方法，让你吃得更多更快，”穆恩说。“知道了这一点，在用餐前做几次深呼吸，让自己在享受食物的同时保持专注。”
在外出用餐
10.散步
锻炼后吃这不是一个好主意——比如，等三到四个小时——但是悠闲地散步是有帮助的。慢速步行(大约每小时2.5英里或更少)可以帮助消化，如果你吃得太多，它可以帮助控制你的血糖水平。
11.不要把自己打倒
说到过分，如果你做吃得太多或喝得太多都没关系。停止任何消极的自我对话或感觉。记住，这只是一顿饭，你对自己的任何指责或抨击只会让事情变得更糟——它会对你的压力和整体健康产生负面影响。
相反，喝大量的水来帮助消化，并专注于在你的下一餐中获得纤维，这可以帮助你的身体更好地过滤和清除废物。
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