最终的午餐时间锻炼

一边做ppt演示，一边计划狂欢时光?一边写购物清单一边给妈妈发短信?如果这听起来很熟悉，那是因为你的日程排得满满的。零空闲时间意味着你必须在这一小段时间里尽可能地进行最好的锻炼。为什么不在午餐时间锻炼呢?为了充分利用你的休息时间，计划在你的办公桌上吃午饭，所以在你吃完的时候准备好一顿饭。对于这种随处锻炼，唯一的必需品是一个阻力带和你的运动装备。理想情况下，你可以在附近找到一个公园，这样你就可以享受一些绿色植物，但如果必要的话，你甚至可以在停车场或空的办公室里锻炼。如果事后你不能洗澡，带上除臭剂，一包湿巾，洗面奶，甚至一些干洗洗发水。你的同事甚至不会注意到!

午餐时间开始热身。如果你正在击中人行道，让你的锻炼衣服明亮，所以你脱颖而出。或者，你可以做一个固定的高膝慢臂，让你的肌肉加热并同时伸展。用5分钟的慢跑开始热身，但如果您无法慢跑，健身专家Jaime McFaden建议您在办公室外部25分钟。无论您在哪种形状，每天都有机会开始积极的生活方式。

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一旦你做了预热，就准备好了5个，45秒的冲刺。这将在您的身体中挑战您的有氧和厌氧系统的氧气系统，这在较短的时间内燃烧更多的卡路里。再次，如果您在狭窄的空间中执行此锻炼，请使用基本的跳跃千斤顶替换45秒的快速跳绳（即使没有跳绳）。

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在您的间隔之后，首先将脚臀部宽度与脚拱门的电阻带分开。坐下蹲下位置，好像你坐在椅子上，推开你的脚跟。朝下蹲下然后升起并做一个二头肌卷曲，做3套10次代表。

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俯卧撑是一种很好的运动，可以在任何地方做。确保你的手臂与肩同宽，从3组10个俯卧撑开始。如果你没有柔软的草地，或者可以铺开一个瑜伽垫，试着做一个墙壁上的俯卧撑。你离墙越远，需要付出的努力就越大。

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弓步对瞄准你的股四头肌和臀大肌非常有效，但是尝试这种复合的全身锻炼方式，一定会让你在更短的时间内获得更大的泵力。拿起你的阻力带，把阻力带放在你的前脚下，每次弓步后做一个肩举。确保你的背部是平的，你的核心是参与。保持同一条腿做3组，每组10次。

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明星跳跃会让你的心灵加速，让你能够飙升，以帮助你度过剩下的时间！稍微弯曲膝盖并将脚肩部宽度分开，然后垂直蹲下并垂直跳跃，在蹲下蹲下来感受爆炸性的能量。重复1组10次代表。

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这是加强，定义和调整你的手臂背部的最好的动作。拿起你的阻力带，把它放在你的一只脚下面，然后把你的手臂伸过你的头，这样你的手就在你的头上。保持这一姿势两秒钟，然后将你的手放回肩部。重复做3组，每组15次，在你知道之前，你的手臂会看起来很棒!

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是时候让你的心率再次飙升与一个快速间隔!尝试15个箱子式跳跃，双脚分开与臀部同宽，向前直跳。你可以尝试从路缘、矮墙甚至是坚固的公园长椅上跳下去，而不是使用塑料箱。像坐在椅子上一样坐下，跳得尽可能高，然后再蹲下来重复。

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你在第三位，但是为了保持你的心率，你要坚强地完成你的锻炼。左脚在右脚前面，进入弓步姿势。当你降低到弓步时，确保你的前脚和后脚保持直线，用你的手臂帮助你跳得尽可能高，并换脚。交替双腿，重复20次。

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此移动可以随时随地完成，无需任何设备。首先抬起你的脚跟，让你在脚的球上，保持一秒钟，然后慢慢降低你的脚。如果您是高级的，您可以一次在一只脚上尝试。为调色和强烈的小牛做3套10次代表。

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自行车仰卧起坐对收紧你的身体核心和调整你的斜肌很有好处，但如果你不能舒服地躺在地上，你可以用站立自行车仰卧起坐来代替。两脚分开与臀部同宽，双手放在头后，用手肘触碰对面的膝盖。这样做两组，每组15次。

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你通过你的第一个午餐时间锻炼了！恭喜你的决心从你忙碌的日子里冒出来，以专注于你的健康。确保你伸出肌肉，在你回去工作之前你是水分的。

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在午休期间，你在休息期间锻炼身体吗？当天，你有动力锻炼的技巧是什么？尝试此锻炼并告诉我们您在下面的评论部分中对其的看法！

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